I dieci chiavi essenziali per il benessere emotivo: Parte I

I dieci chiavi essenziali per il benessere emotivo: Parte I

emotivo benessere non è così misterioso quando si può rompere verso il basso per più piccoli gradini. È possibile adottare alcune nuove abitudini e le domande alcuni dei vostri vecchi per trovare tutte le risposte necessarie per più equilibrio e la gioia. Qui ci sono alcuni indicatori

Essential chiave # 1:. Meditate giornaliero
No, non c'è bisogno di salire su una montagna e sedersi immobile per tre ore. Chiunque può meditare, sempre e ovunque. La meditazione è semplicemente uno stato di consapevolezza concentrata ed è la prima chiave per la felicità.
Brian Tracy ha una tecnica per contare all'indietro da 100, che è un ottimo modo per iniziare una pratica di meditazione.
Il punto è quello di cancellare la mente da tutto il disordine e di prendere qualche minuto di distanza dalle distrazioni. Vegging-in davanti al computer o alla televisione non conta. Né fa la lettura di questo post o qualsiasi altra cosa.
Inizia con cinque minuti al giorno di contare lentamente all'indietro con gli occhi chiusi, ascoltando le registrazioni di meditazione guidata, praticare l'autoipnosi per il relax, oppure si può semplicemente sedersi comodi e liberare la mente . concentrandosi sulla respirazione
Pensate don &'; t hanno il tempo? La meditazione quotidiana vi aiuterà a pensare in modo più chiaro e lavorare in modo più efficiente e vi sarà più mirata per tutta la giornata.
Con pochi minuti al giorno di entrare in uno stato di disconnessione dal mondo, vi sentirete più la pace, hanno una prospettiva migliore, e sbloccare spazio mentale che può essere bloccato con energia negativa o di stress
Ci sono molte tecniche di meditazione là fuori e don &';. t deve farlo a lungo o di fantasia. Qui ci sono alcune risorse: Hotel • Stress Management dal
Mayo Clinic • Ovunque tu vada, ci sei tu: Mindfulness Meditation nella vita quotidiana da Jon Kabat-Zinn Hotel • www.MindBody101.com – Meditazione CD &'; s e MP3 &'; s Io &'; ve prodotte. Potete vedere in anteprima on-line
Essential Chiave # 2:.? Modificare il dialogo con l'auto
Possiamo essere così crudele e cattivo a noi stessi. Noi giudichiamo, critichiamo, ci arrabbiamo e indossiamo &'; t perdonare. Usiamo il linguaggio inadatto per parlare ad alta voce e ci potrebbe essere considerato un fastidio molesto se trattassimo altri come trattiamo noi stessi.
Perché permettiamo che ciò continui? Non è produttivo, si compie nulla di buono, ed è probabilmente l'abitudine più distruttiva.
Quando parliamo a noi stessi terribilmente, la sensazione è abbinato. Nessuno ha questo potere su di noi, solo noi possiamo fare a noi stessi – che è una grande ironia. Trattiamo l'un l'altro (nella maggior parte) con civiltà e buone maniere e non è quasi come influente come il modo in cui trattiamo noi stessi. E 'abbastanza facile da mettere un sorriso su un estraneo &'; s faccia, in modo da fare per voi, anche
La finestra più importante si potrà mai avere è quella che avete con voi stessi.. Parla gentilmente e rispettosamente, saltare le filippiche se è stato commesso un errore. Se &'; ve imparato a rimproverare e sminuire, assumersi la responsabilità di questo comportamento. In caso contrario, si fermerà il tuo viaggio verso il successo e la felicità.
Voi avete il potere di cambiare questo. Alcuni utili strumenti per farlo sono varie tecniche di rilassamento tra cui la meditazione, come accennato in precedenza. L'ipnosi con un ipnoterapeuta certificata e di auto-ipnosi sono potenti in questo regno e può portare rapidamente i risultati.
Vostra responsabilità è di praticare la più gentile e più bello auto-conversazione più e più volte, fermare i pensieri distruttivi e dialogo a metà frase. Iniziare a prestare attenzione ed essere consapevoli del vostro linguaggio e comportamento, e nel tempo si modificare le risposte automatiche
lettura consigliata sul tema:. Hotel “ cosa dire quando parli a te stesso, e" da Shad Helmstetter, PhD
Essential Chiave # 3:.? Get Some
riposare quando siamo stanchi si tende a saltare in aria le cose a dismisura. Sentiamo brutta notizia di qualche difficoltà o sfida, e sembra proprio come la fine del mondo. Questo ha senso, dopo tutto, siamo troppo stanchi per risolvere nulla.
La privazione del sonno colpisce il 50-70% degli americani e può portare a dolori e dolori, irritabilità, interruzione di abilità cognitive, sintomi che sono scambiati per Attention Deficit iperattività (ADHD), aumento di peso, aumento del rischio di pressione alta e diabete, e la lista continua, (Wikipedia). Tutti questi sintomi aggiungono stress che influenza il nostro stato d'animo.
La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore di sonno per gli adulti, molto di più per i bambini. Se non si ottiene la quantità raccomandata di sonno notturno, è necessario modificare questa aspettarsi la mente e il corpo per funzionare a loro ottimale.
Se siete privati ​​del sonno, un impegno per ottenere il numero adeguato di ore di sonno per una settimana di fila e vedere come ti senti. No, è possibile &'; t essere privati ​​del sonno durante la settimana e “ catch-up &"; durante il fine settimana. Il vostro impegno sonno dovrebbe essere notturno.
Se si hanno difficoltà a dormire, quindi rimanere impegnati fino ad avere una notte di riposo, e poi un altro e un altro. Ci possono essere soluzioni molto semplici alla vostra privazione del sonno. Si può iniziare con l'auto-ipnosi per il sonno, la meditazione, e garantendo il sonno in un ambiente privo di distrazioni.
E 'anche molto importante per spegnere il televisore prima di andare a dormire. Il rumore di fondo può non solo distrarvi, ma anche scaricare messaggi inutili e dannose nel tuo subconscio. Stare lontano da immagini stressanti o inquietanti e attività un paio d'ore prima di coricarsi, e don &'; t dimenticare di contare le pecore
Qui ci sono alcune risorse:
abitudini di sonno: più importante di quanto pensi di WebMD.com http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits

Yoga Nidra Meditation CD: Relaxation estrema della volontà cosciente Deep Sleep
Swami Jnaneshvara Bharati
http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ...

La mia registrazione, Puro Relax, è stato progettato per diversi scopi, uno dei quali è una buona notte &' ; s sonno. I clienti hanno riferito che a calmare la mente, calmare il corpo ha anche aiutato con il sonno. Ascolta un hellip campione e, forse questo sarà sufficiente per mettere a dormire
Essential Chiave # 4:. Trova nuovi amici
Noi tutti abbiamo momenti imbarazzanti, e alcuni di loro stare con noi per sempre?. Mentre stavo rammento uno dei miei l'altro giorno, (i cui dettagli tengo a me stesso), mi venne in mente che non abbiamo mai in imbarazzo di fronte ai nostri cari. Nessuno dei momenti terribili che posso ricordare successe mi ha lasciato vergogna di quelli che mi piace A La maggior parte di questi incidenti disagio accaduto intorno a quelle persone che non sono più nella mia vita, e io don &';. T persino perdere. Se è così, perché io sono in mano al sensazione di disagio? Siamo molto preoccupati per il nostro comportamento in giro per quelli la cui attenzione e l'approvazione che cerchiamo, piuttosto che quelli la cui attenzione e l'approvazione che abbiamo.
Adulti Come più maturi di solito abbiamo un meno di questi episodi, una dimostrazione di fiducia in se stessi e una maggiore comfort con noi stessi. Se siete ancora cronicamente in imbarazzo, allora avete bisogno di lavorare sulla tua autostima e la fiducia, e forse reindirizzare la vostra attenzione a coloro che ti amano di più.
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Se siete seriamente di fare cambiamenti di vita per migliorare la vostra esperienza, si deve fare l'inventario di come trascorrere il tuo tempo e che si spende con. Se siete partecipando in abitudini malsane, spettegolare, in onda rimostranze ed essendo generalmente negativo o addirittura distruttivo, si consiglia di ottenere una certa distanza
Don &';. T ingannare a pensare che non si è influenzato dai vostri amici &'; comportamento - la negatività è contagiosa. Questo è uno dei più difficili cambiamenti per rendere la vita.
Un recente studio sociologico ha mostrato che siete molto più probabilità di essere obesi se i tuoi amici sono obesi. Non è che l'obesità è una malattia contagiosa, ma che siamo attratti da coloro che sono come noi, e tendono a imitare quelli che ci circondano
Questo studio è stato fatto per quanto riguarda persone e'. S peso, ma l'idea può essere applicato ad altri aspetti del nostro comportamento e le abitudini. Siete più probabilità di essere infelice? Che dire di più stressato? Siete più probabilità di essere focalizzata sulla pettegolezzi quando è circondato da esso? Siete più propensi a preoccuparsi di vari status symbol quando coloro che vi circondano sono preoccupati per la loro roba? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ...
avrei preferito essere circondato da coloro che mi ispirano e rappresentano tutte le cose buone che voglio essere, o raggiungere. Se un rapporto è stressante, o mi ritrovo a fare cose che non sono in linea con i miei valori e la mia vita &'; s scopo, non è sano. So che è tempo di ottenere una certa distanza e rivalutare
Essential Chiave # 5:.? Sbarazzarsi della vostra Supposed To &'; s
Lucinda Bassett ha detto meglio, “ Don &'; t dovrebbero tutti. su te &"; Tutti noi abbiamo il nostro “ Shoulds &"; e “ Supposed To &'; s &"; che abbiamo raccolto-up per tutta la vita. Molti di loro sono adottati presto nella vita del nucleo familiare in cui si cresce-up. Noi &'; ve portati in altre persone &'; s regole e abitudini come una questione di programmazione subconscio. Chi sa dove una particolare abitudine iniziato e come si è evoluto in quello che è oggi attraverso generazioni di abitudine mano-me-bassi, a davvero doesn &';. Importa t
Un altro modo prendiamo in più dovrebbe fare e' s è da cercando di tenere il passo con ciò che gli altri intorno a noi stanno facendo. Se così tante persone partecipano in una determinata attività, acquistare un oggetto particolare, godono di un particolare film, ecc, allora dovremmo pure. Dobbiamo rimanere in cima delle cose, guardiamo la parte ed essere pronti per ogni argomento di conversazione
Quando adottiamo altre persone &';. S regole che stanno mettendo pressione undo su noi stessi di effettuare in un modo non conforme con i nostri valori. Che &'; un sacco di lavoro e il tempo trascorso a fare cose che non può davvero divertirsi. ! Che spreco
Quali sono alcuni dei vostri supposto fare e' s? Ecco alcuni esempi di I &'; ve sentito: dovrei-andare in un Ivy League Università per avere successo. Posso di &'; t giocare con il cibo. Devo sempre fare tutte le faccende domestiche prima di uscire durante il fine settimana. Non avrei mai pagare il prezzo pieno per qualsiasi cosa. Dovrei-insegnare ai miei figli a leggere all'età di tre anni. Devo avere un prato perfettamente curato. Dovrei a trascorrere più tempo a fare volontariato
Non è male avere regole con cui viviamo e conduciamo noi stessi; infatti è assolutamente necessario per avere qualche sanità e prevedibilità. La domanda è: sono queste regole tuoi? E, sono queste regole si vive da giusto per te?
Fare l'inventario delle vostre attività ed impegni. Chiedetevi il seguente: Hotel • Ho firmato-up, volontariamente, uniti, e ha promesso troppe cose Hotel • Sono partecipando a un'attività che temo Hotel • Sto lavorando ad un obiettivo che non è davvero quello che voglio, ma quello che sto aspettavo di fare? Anthony Robbins parla di come raggiungere un obiettivo dopo il duro lavoro, rendersi conto che non sono nemmeno soddisfatto di esso, è una delle cose più tristi Hotel • Mi sono limitato dal fare qualcosa che mi piace – uno sport estremo o scrivere un libro, per esempio – perché dovrei essere concentrato su altre cose?

Quali sono alcune delle regole che avete imposto su te stesso che si può mettere in discussione come benefico?

Parte II includerà Le chiavi essenziali per Emotional Be Essendo # 6-10, e sarà pubblicato a metà luglio Hotel  .;