10 suggerimenti per la gestione dello stress

Ci sono 3 modi principali per affrontare lo stress: (1) eliminare, diminuire o sparsi i fattori di stress (cause di stress) nella vostra vita (2) modificare le attitudini e le percezioni degli eventi stressanti o situazioni nella vostra vita (3) utilizzano meccanismi di coping sani per affrontare lo stress inevitabile nella vostra vita

Qui ci sono 3 o 4 punte per ogni modo di affrontare lo stress di cui sopra:.

1. Dare priorità, quindi non sudare le piccole cose. Chiedi: Quanto è importante questo sarà un anno da oggi? Lavorare verso i principali obiettivi di vita, non venga bloccato con dettagli insignificanti o distrarti.

2. Stendere la vita cambia in modo da avere il tempo tra gli eventi di stress che producono per recuperare. Ad esempio, non si prevede un matrimonio, un cambiamento di lavoro, una mossa, e il piano per un bambino allo stesso tempo. Ogni cambiamento, positivo o negativo, richiede energia adattivo e il tempo per poter regolare.

3. Imparare a dire "no" quando davvero non si può gestire un carico aggiuntivo. A volte l'orgoglio si mette di mezzo, o vogliamo essere un "bravo ragazzo" per gli altri a nostre spese. A volte pensiamo di poter fare di più di quanto abbiamo effettivamente possibile.

4. Non essere disponibile e accessibile 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Prendere una pausa relax 10-20 minuti nelle ore centrali della giornata. Prendere almeno un giorno di riposo durante la settimana. Non si prevede alcuna attività di una o due sere durante la settimana. Prendere le vacanze che sono più antistress che!

stress che producono 5. Cambiare il vostro atteggiamento circa gli eventi stressanti che non si può cambiare. Ad esempio, modificare di essere fermato a un semaforo rosso o bloccato nel traffico dell'ora di punta da un evento di stress che produce per una pausa di relax; provate a immaginare che una persona che si hanno problemi ad affrontare ha un problema fisico che potrebbe spiegare il loro comportamento terribile.

6. Se vi trovate in una situazione senza via d'uscita, cercare di tirare a partire da esso per un tempo di rilievo, o di cambiare l'ambiente che causa la situazione.

7. Date un'occhiata al tuo stress e analizzare:

(A) "? Sono le mie preoccupazioni sulla base di realtà oggettiva, o qualcosa che ha una bassa probabilità di verificarsi" Molta energia viene sprecata in cose che potrebbero accadere, ma mai accadere! Mark Twain una volta disse: "Nel mio tempo ho conosciuto un gran numero di problemi, ma la maggior parte di loro non è mai successo." Search

(B) "È questo dentro la mia sfera di controllo o no?" Se "sì", noi facciamo tutto ciò che possiamo e poi lasciare andare. Se "no", allora non c'è nulla che possiamo fare e dobbiamo cercare di lasciarsi andare.

8. Ottenere esercizio quotidiano. L'esercizio fisico è tranquillante della natura. Risposta allo stress del corpo si prepara a noi per affrontare lo stress fisico. Quando ci esercitiamo, bruciamo backup di tutte le sostanze chimiche e ormoni secreti durante lo stress e può rilassarsi completamente. Esercizio in realtà mette un governatore o un effetto "limitante" sulla risposta della ghiandola surrenale allo stress.

9. Utilizzare il rilassamento muscolare progressiva, massaggi, saune, vasche idromassaggio, il calore, la luce del sole, e tecniche di biofeedback. Sviluppo della componente spirituale della nostra vita spesso può aiutare le persone a ottenere la pace e la calma.

10. Esprimere i propri sentimenti. Coloro che detengono cose sono ad alto rischio di sviluppo di malattie cardiache a causa di rabbia repressa. Piangere è stato dimostrato di ridurre emotivamente e fisicamente lo stress dal rilascio di alcune sostanze chimiche in lacrime. Forti della famiglia, della comunità, la chiesa, e le associazioni di gruppo correlano altamente con capacità di gestire bene lo stress.

Tenere questo elenco di suggerimenti a portata di mano e rivedere spesso. Sono così semplice da fare, ma ci dimentichiamo di pensare a loro Hotel  .;