Come ridurre lo stress

A causa della crisi finanziaria degli ultimi due anni molte persone si sentono stress e ansia aggiuntivo. Ho visto una maggiore ansia nei miei clienti e collaboratori e io non sono soli in questa osservazione. L'American Psychological Association ha scoperto che il 50% degli americani sono diventati più stressati lo scorso anno come la paura e la preoccupazione per l'economia prende un pedaggio sul amp fisico &; salute emotiva delle persone.

Alcuni segni fisici di stress sono nervosismo, mangiarsi le unghie, mancanza di energia, tensione muscolare, insonnia e mal di testa. Inoltre, lo stress influisce sulla percezione su di te, come attacca la tua autostima e il vostro rapporto con gli altri, perché ti rende nervoso e impaziente. Segni psicologici comuni di stress includono:. Confusione, depressione, eccesso di cibo o mancanza di appetito, cambiamenti di umore, maggiore uso di alcol e altre droghe e un cambiamento nel sonno o abitudini sessuali

Mentre la pressione e le richieste sono aumentate in questo volta nella nostra storia fiscale, ma anche provengono da altre fonti nella vostra vita, come: il vostro lavoro, come attrito causa un aumento della pressione di lavoro e non realistico per rispettare le scadenze; la vostra vita personale come la disoccupazione, il debito, un aumento dei prezzi o malattie emergono; e il vostro ambiente, in particolare delle condizioni climatiche e l'inquinamento acustico e lo stress intorno a te, che possono interferire con la capacità di rilassarsi.

Se uno qualsiasi dei fattori di cui sopra sono la vostra realtà, cosa si può fare? Alcuni di questi suggerimenti sono evidenti e che già li conoscono, quindi vorrei incoraggiarvi a cominciare a praticare. Altri suggerimenti saranno una novità per voi e vi incoraggio ad adottare quelle che rivolgo a voi

impegnarsi per una SANA LIFE STYLE:.
1. Mangiare sano: Durante i periodi di stress, è facile saltare un pasto, o caricare su zucchero o caffeina per farti andare. Fare ogni sforzo per mangiare tre pasti sani al giorno e se avete bisogno di uno spuntino scegliere una sana alternativa come noci, formaggio o frutta. Ridurre al minimo il consumo di caffeina, perché vi terrà via cavo e di evitare tutto la caffeina dopo 3:00 perché ti impedirà di avere un sonno riposante.

2. Esercizio o qualsiasi movimento allevia stress fisico e cancella il cervello. Cercare di ottenere 30 minuti o più di attività fisica moderata almeno tre volte a settimana. Lo stress è contagioso, piuttosto che spendere il vostro tempo rimasticare la situazione o uffici finanziari problemi con tesi colleghi di lavoro, andare a fare una camminata veloce. Se si è sotto stress intenso, si potrebbe desiderare di incorporare un intenso allenamento in settimana per pompare il sangue e endorfine aggiuntivo attraverso il vostro corpo.

3. Il sonno è un elemento chiave per aiutarvi a incontrare la giornata con energia e un senso di benessere. Stabilire sonno realistici e rituali. Vai a dormire alla stessa ora ogni notte, che otterrà il vostro corpo condizionata di addormentarsi. Sostituire show suspense televisivi o libri con sede più rilassante

MODI ADDIZIONALE per ridurre lo stress:.

1. Meditazione /preghiera: Prendere almeno 3 minuti al giorno per essere ancora e consentire il potere dell'universo di enfold voi con amore e ispirazione.

2. La respirazione profonda è uno dei modi più facili e più efficaci per ridurre lo stress. Quando sentite stressati, prendete un momento, pensare a ciò che sta causando a essere sottolineato, sentire i vostri sentimenti completamente poi inviare via con un soffio. Continuare a respirare lentamente e delicatamente fino a quando il corpo si rilassa.

3. Evitare stimoli stressanti. Interrompere il controllo del mercato azionario oraria! Evitare la notizia. Pratica la preghiera di serenità, come si cambia ciò che si può cambiare e chiedere per la serenità di accettare ciò che non si può cambiare. In questo momento, non è possibile modificare il clima economico. Concentrarsi su ciò che si può fare per la vostra situazione e di esercitare un maggiore controllo della tua vita.

COSA PUOI FARE?
1. Sviluppare un atteggiamento di gratitudine. Guardate ciò che è buono nella tua vita questo è altrettanto vero come le vostre finanze. Ogni sera prima di andare a dormire pensare a 3 cose che si sono grati. Potrebbe essere la vostra salute, la vostra famiglia, il bel tempo o il vostro animale domestico.

2. Prendi al di fuori di se stessi come si fa un atto casuale di gentilezza per un'altra persona. Ciò contribuirà a costruire i vostri endorfine.

3. Impegnarsi per divertimento e risate – tornare a un hobby preferito, appendere con persone positive, guardare i divertenti spettacoli televisivi.

“ La gente con vocabolari impoveriti vivono vite impoverite; di condurre una vita ricca, utilizzare ricco vocabolario &" ;. Anthony Robbins, allenatore Vita Hotel .;