Lusso di ansia

Nei miei trenta anni più di lavorare con le persone a Indianapolis Indiana, lotte con ansia hanno creato il più delle volte in sessioni di terapia. La maggior parte delle persone che vedo sono preoccupati per una serie di questioni. Essi possono porsi le seguenti domande per il futuro:?

Avrò abbastanza soldi
E 'il mio partner giusto per me
Sarà lui /lei mi lascia
Che cosa farò? se ________ muore?
sarò mai pace?
Quando sarà qualcuno mi ama?
Avrò mai trovare la felicità?
Perderò il mio lavoro?
Come faccio a sabotare questo?
Qual è il problema con me
Cosa c'è di sbagliato con me

O una persona può avere ansia per il passato:???

Perché ero così stupido
Perché l'ho fatto a me stesso
Perché faccio tanti errori
Didn &';?? t prendo in considerazione delle conseguenze
Come ero cieco e miope didn &';?? la t vede che sta arrivando

L'ansia è un lusso, nel senso che abbiamo davvero don &'; t bisogno. Non aiuta a sopravvivere. Se una tigre addebitato a noi ci sia fuggire se potessimo o, se in un angolo, vorremmo lottare per la nostra vita. Se una tigre non è presente, tuttavia, potremmo preoccupiamo di quello che potrebbe accadere se una tigre dovesse entrare nel nostro spazio. Forse possiamo anche credere che la nostra ansia di una tigre può aiutarci a prepararci per la sopravvivenza se una tigre fosse noi avvicinarci un giorno.

La maggior parte delle persone che vengono a vedere me don &'; t preoccupare circa le tigri, ma hanno le loro tigri simbolici che creano ansia. Nella presente economia, una persona può preoccuparsi di soldi. Si può leggere di posti di lavoro e immaginare di perdere il loro posto di lavoro. Potevano anche prendere per lo scenario peggiore immaginato e pensare senza fissa dimora. L'ansia è spesso il peggiore dei casi e, come tutore per il peggio, la nostra adrenalina viene pompata, il nostro cuore batte più velocemente, e noi essere coinvolti mentalmente nella nostra fantasia di ansia. Il nostro corpo è attrezzato per questo improvviso scoppio di energia quando non c'è pericolo, ma non tutto il tempo in cui sperimentiamo l'ansia costante. Di conseguenza, si può diventare fisicamente stanco e talvolta involontariamente causare lo scenario peggiore che accada perché non siamo in sintonia al presente.

Il lusso di ansia ci impedisce di godere il presente. In generale, in questo momento, siamo in realtà abbastanza sicura. L'ansia spesso induce la gente a essere meno sicuro, però, soprattutto se qualcosa nella nostra realtà ha bisogno di essere risposto a. Per esempio, se siete ansiosi circa il vostro rapporto durante la guida in auto, si può non vedere che la luce rossa di fronte a voi e potrebbe esporsi al pericolo. Se siete troppo pre-occupato con il lusso di ansia, non si può vedere il vostro altro significativo persona &'; s segnali non verbali che sono infelici. Ad esempio, non si può vedere o sentire i segnali verbali e fisici intorno a voi e diventare “ accecare avvistato &"; quando il tuo partner ti dice che stanno lasciando. Quando riceviamo le conseguenze di non prestare attenzione, possiamo auto-restio, che è ancora una volta il lusso di ansia confinante con la depressione. Se continuiamo sul tapis roulant del lusso di ansia, continuiamo a non vedere il mondo che ci circonda, con le conseguenze di una perdita di intimità, di lavoro o il rispetto di sé.

Alcuni di noi può prendere questa ansia e ossessionare e creare rituali per mantenere la nostra ansia a un livello basso, che può includere atti compulsivi di conteggio o la creazione di modelli per sentirsi al sicuro. Questo continua a debilitare noi e ci rendono più vulnerabili, e ci può anche non notare la tigre proverbiale nella stanza.

La chiave è quello di ridurre l'ansia e tornare dolcemente alla realtà del presente. Alcuni modi per ridurre l'ansia sono i seguenti:

- Resta nel momento presente (si sta facendo più che bene seduta su quella sedia)
- Respirare con la pancia non con le spalle o petto (respirazione profonda)
- Ricordate che l'ansia di solito non ti aiuta
- Ricorda che la vita ha infinite possibilità e l'ansia ha solo alcune
- L'ansia è solo una o due delle migliaia di pensieri che si allegano in un'ora
- Impegnarsi in esercizio fisico per avere uno sbocco per la vostra
ansia - Coltiva te stesso e amare se stessi proprio come sei
- Focus su come siete al sicuro questo momento presente
- Chiedi se il negativo pensiero ansia è vero al 100% (Byron Katie)
- Pensate ansia come parte te e cercare di non impegnarsi o farlo
personale - Sviluppare un processo meditativo praticare lasciar andare l'ansia

Se ansia è travolgente, compulsivo, e limitando la vostra vita, potrebbe essere necessario qualche aiuto per ridurre l'ansia andando alla psicoterapia. Se credi che non si può far fronte con la vostra ansia, parlare di terapia e /o farmaci è essenziale. Un terapeuta può aiutare ad arrivare alla radice del problema, così come l'offerta alcune tecniche utili.

L'ansia ci imbroglia fuori la sicurezza del presente. Pensieri ansiosi sono sempre per il futuro o il passato; non sono mai del presente. L'ansia ci limita di visualizzare tutte le opzioni a nostra disposizione. L'ansia è un lusso che non possiamo permetterci Hotel  .;