Ansia! Ce l'ho. I Do not Want It. Ora che cosa?

In situazioni ansiose, si reagisce emotivamente, cognitivamente e comportamentale. I seguenti sono esempi di come si potrebbe incorrere in queste situazioni:

Sentimenti: ansia, paura intensa e il nervosismo

I pensieri: pensieri negativi automatici

Comportamenti: arrossire, gola secca e bocca, tremore, spasmi muscolari e il cuore da corsa

Sentimenti

Normalmente le emozioni vi sentirete in situazioni fobiche saranno di tale intensità che dura sei a disagio e si può considerare di lasciare la situazione, o per lo meno lo si desidera si stava lavando a casa il vostro cane.

Forse, avete detto voi stessi che tali sentimenti sono terribili e non li può sopportare. A causa dei vostri pensieri, si può avere stabilito che la più sicura di azione è quello di evitare la situazione in ansia. Non sono certamente solo nella scelta di evitamento. Molti, senza dubbio la maggior parte, le persone con fobie (o ansia estrema) scelgono di evitare semplicemente le condizioni temute. Purtroppo, due cose accadere allora: (1) Non si ha la possibilità di sconfiggere la paura, (2) si sente un sollievo immediato dalla paura (in effetti, si sono premiati). Questo rende più probabile che si impiegano questa soluzione (per evitare) la prossima volta che si sente paura. La teoria del comportamento suggerisce che siamo più propensi a ripetere un comportamento che produce una conseguenza piacevole (paure vanno via) rispetto a quella che produce una conseguenza scomodo (la paura rimane).

Let &'; s, per un momento, considerare che cosa accadrebbe se si è scelto di rimanere nella situazione ansioso, infatti, a cercare attivamente tali eventi. Lasciate &'; s anche supporre che quando si esegue questa operazione, si andrà in nuovi strumenti con cui facilitare l'intensità negativo delle vostre emozioni. Hai già una delle tools-- CD Anxiety (se non avete il mio CD Ansia, utilizzare il metodo che funziona per voi). Vi immaginate per un momento che tu sei esattamente il modo in cui si vuole essere in situazioni ansiosi. Prendete un paio di minuti per vedere l'immagine (come a l'ultimo evento in cui si sentiva la paura o ansia estrema) in dettaglio, anche per quanto molti dei vostri cinque sensi possibili. In altre parole, se tu fossi in un incontro con il tuo capo si vuole immaginare i suoni, la stanza, il tuo capo (e chiunque altro che era presente), i profumi, e, forse, il gusto del caffè. L'unica differenza tra allora e adesso è che ora siete esattamente il modo in cui si desidera essere. Si prega di chiudere gli occhi a! nd un minuto per sperimentare il nuovo voi.

OK, voi hanno avuto l'opportunità di vedere il nuovo voi in una situazione temuta. Com'è stato l'incontro (o altra condizione) diverso da quando eri in realtà ci immaginato? Che cosa hai fatto in modo diverso? come ti senti? Come hanno altri reagiscono a questo nuovo voi? Sarebbe utile per scrivere le vostre risposte.

Se si è soddisfatti delle modifiche, forse ora è il momento di cominciare a pianificare per il cambiamento. Si meritano di essere happy-- buona fortuna! Oh, si sono guadagnati una pacca gigante sulla schiena per fare il primo passo (sì, hai preso il primo passo verso un nuovo You) in questo entusiasmante viaggio verso una vita più soddisfacente e sana.

Sarebbe queste modifiche permettono di migliorare il godimento della vita? Vuoi meglio te stesso? Si potrebbe desiderare di ricordare che non siete il vostro comportamento. Si potrebbe desiderare il tuo comportamento era diverso, e si può certamente cambia, tuttavia, non sei tu. Possiamo incondizionatamente accettare noi stessi come esseri umani, e di non accettare tutto ciò che abbiamo mai fatto. Giudizi critici sono come un albatro drappeggiato pesantemente intorno al collo, si può comandare la vostra attenzione, ma non è molto attraente.

La scrittura di sentimenti, pensieri e comportamenti

La scrittura sui nostri sentimenti e pensieri è più efficace che semplicemente pensando a loro. In realtà, è una buona idea tenere un diario dei vostri pensieri e sentimenti su base giornaliera. Non solo è utile perché si diventa più consapevoli, e di ottenere informazioni preziose, in aggiunta, la scrittura riduce anche l'ansia. Come sperimentiamo situazioni temute, la paura perde parte del suo intensità. A volte troviamo che siamo stati paura della paura stessa. Se guardiamo in faccia la paura, e don &'; t lampeggiare, esso, come la maggior parte bulli, si affrettano via.

Pensieri

In poche parole, gli stati di terapia cognitiva che i nostri pensieri creano il nostro mondo. Ci rendiamo conto, naturalmente, che le situazioni nel nostro ambiente anche influenzare il nostro modo di sentire. Tuttavia, se diventiamo consapevoli dei nostri pensieri allora possiamo imparare il loro ruolo nel plasmare le nostre emozioni. Ad esempio, se si ritiene che sei una persona noiosa, c'è ben poco da fare che cambierà la vostra percezione fino a riconoscere e sfidare il pensiero irrazionale. Il nostro obiettivo non è quello di diventare Pollyanna. Piuttosto, vogliamo cercare le prove per sostenere la fede (qualunque cosa capita di essere) “ Io non sono OK &"; Si consiglia di porsi alcune domande. Che cosa devo fare, che non va bene? Sono sempre non in ordine? In quali circostanze non mi è OK? Qualcuno ha detto che non ero d'accordo? Da dove nasce l'idea di origine? Non sono forse OK per tutti, in ogni momento, in ogni situazione? Se a volte faccio cose che non sono OK, posso modificare l'azione? C'è qualche prova obiettiva che io non sono OK?

Spesso impariamo convinzioni negative quando siamo molto giovani e poi li accettiamo per il resto della nostra vita, senza mai esporle al controllo. “ Io non sono OK &"; è una credenza --non un dato di fatto. Permettetemi di dire ancora una volta che, perché è molto importante — “ Io non sono OK &"; è un non belief-- un dato di fatto. L'unico modo per rispondere a queste, o altre domande su di te è quello di chiedere agli altri per il feedback ed empiricamente esaminare le vostre esperienze. Spesso siamo inutilmente negativo di noi stessi.

rimuginare su i vostri comportamenti spesso porta ad ansia. Io non sono a posto e che è terribile.

Il senso di colpa: ho scelto di punirmi

Quando decidiamo che non siamo OK, per qualsiasi motivo, a volte scegliamo di punire noi stessi. Un modo per farlo è quello di sentirsi in colpa. Non sto dicendo che non si può scegliere di sentirsi in colpa, ma vorrei esaminare l'utilità di tale strategia. Forse definendo il termine sarebbe utile; solo per essere sicuri che siamo tutti sulla stessa pagina. Il senso di colpa, dice, e" io non sono OK e che non dovrei godere della felicità, di conseguenza, devo continuamente ricordare a me stesso che cose terribili che ho fatto e stare male &"; C'è un grande elemento di “ se solo &"; e “ E se &"; in colpa. Se solo avessi detto, “ Io ti amo di più, e" “ E se avessi investito in tale stock mia ricco cugino mi ha dato un suggerimento su &"; Gli esseri umani sono uno scopo; comportamenti normalmente ci portano più vicino a un obiettivo che abbiamo scelto. Il senso di colpa è mirato se siamo in grado di tornare indietro e cambiare il passato. Si prega di prendere qualche minuto per scrivere la vostra strategia per cambiare il passato.

La mia strategia per la modifica del
passato

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Ora, prima di fare qualsiasi altra cosa, se si può cambiare il passato, si prega di e-mail i vostri piani per me. Ci sono molte cose che vorrei cambiare.

Let &'; s parlare di un altro termine --- coscienza. Una coscienza è importante nella nostra ricerca per adattarsi e diventare una parte di un gruppo di esseri umani. Un forte senso di giusto e sbagliato da cui viviamo, i nostri principi, sono anche essenziali per aiutare a sentirsi bene con noi stessi — autostima. Suggerimento: Non possiamo costringere gli altri a vivere secondo i nostri principi, e giudicare gli altri è un mestiere inutile e frustrante.

Forse, possiamo essere d'accordo che una sana coscienza ci aiuta a raggiungere i nostri bisogni di appartenere e di sentirsi positivi su noi stessi. Il senso di colpa lo scopo opposto, perché siamo così coinvolti in sé e le cose terribili che abbiamo fatto non abbiamo tempo per concentrarsi sugli altri e coltivare relazioni intime. Colpa cavalcato la gente non è molto divertente.

A volte ci sentiamo la necessità di punire noi stessi, ma siamo in grado di limitare la punizione. Anche i criminali condannati hanno un fine alla loro condanna. Considerare questo per un momento; se si deve punire te stesso perché non scegliere una volta al giorno per sentirsi veramente il senso di colpa. Ad esempio, è possibile scegliere di sperimentare vividamente la tua colpa per 30 minuti ogni giorno esattamente 7:00 di sera. Se si inizia a sentirsi in colpa in un altro momento della giornata ricordarsi che si è scelto di farlo alle 7:00, e salvarlo fino ad allora. Potrebbe essere necessario ricordare a te stesso più volte prima che questo diventi un'abitudine. Dovrete decidere quanto tempo sarà imporre questa punizione su te stesso.

Supponiamo abbiamo deciso di castrare il senso di colpa, utilizzando la sua migliore qualità, il desiderio di cambiare qualcosa. Ad esempio, se il senso di colpa deriva da credere che eri ingiusto per qualcuno, si può decidere di aiutare qualcun altro. Ci sono molte persone che hanno bisogno di aiuto in qualche modo. Forse, sai una persona anziana sola si può adottare come un nonno, o uno studente che potrebbe usare aiuto con i compiti. Ci sono molte organizzazioni che elemosinano per i volontari che sarebbe entusiasta di avere i propri servizi. Guardatevi intorno, troverete uno scopo ---- andare per esso Hotel  .;