Alta tensione

Ci sentiamo in ansia quando qualcosa sulla vita ci minaccia. Potrebbe essere una circostanza imprevista, una situazione che si prevede di paura, o la necessità di prendere una decisione importante. Potrebbe essere qualsiasi cosa che si sente minaccioso o pericoloso.

L'ansia è più di paura e preoccupazione. E 'paura e preoccupazione ingrandita al punto in cui sembra di prendere in consegna il vostro corpo e la vostra vita.

Si può sentire come se non avete preso un respiro profondo per settimane.

Potreste scoprire che non avete appetito.

Dormire può essere difficoltà.

Si può cominciare a sentirsi come se si è l'ansia.

L'Energia di ansia

Quando un animale si sente minacciato (uomo incluso) il suo corpo produce adrenalina è aumentata in modo da dargli l'energia supplementare necessaria per sfuggire alla situazione minacciosa. Il potere umano di fantasia, tuttavia, complica la situazione.

Siamo in grado di sperimentare una sensazione di minaccia quando non c'è nessuno. Possiamo pensare sulle minacce per il futuro, e il nostro corpo, non conoscendo la differenza tra un fisico e una minaccia immaginaria, si continuano a produrre adrenalina in più.

Il battito del cuore può accelerare, il plesso solare possono sentirsi come se uno stormo di farfalle svolazzano al suo interno, e il cervello sembra avere fili incrociati. Se l'adrenalina non viene rilasciato attraverso un'azione non c'è alcuna riduzione questi sintomi, e uno stato di ansia risultati.

La logica di ansia

Pertanto, una delle cose più efficaci per fare quando ti senti ansioso è quello di essere in movimento fisico. Se è possibile, fare una passeggiata, andare in bicicletta, esercitare alcuna attività che vi metterà in uno stato aerobico. Se, per qualsiasi motivo, non è possibile ottenere l'esercizio fisico (si potrebbe, ad esempio, trovarsi su un piano), respirare profondamente possibile. Ciò rilassare i muscoli tesi, fornire ossigeno tanto necessaria, e, se ci si concentra sul
respirazione, contribuire ad interrompere i vostri pensieri ansiosi.

Questo aiuterà a liberare gran parte l'adrenalina, e ridurre il livello di ansia. Essi non possono portare via tutto, però, perché è ancora necessario affrontare con la mente che sta immaginando una minaccia. Io, per esempio, diventano ansiosi ogni volta che ho a che fare con le istituzioni impersonali (banche, enti pubblici, ecc)

La mia ansia è in parte perché ho ricevuto un pezzo di carta che mi informa che se non lo faccio XI subirà la pena di minacce Y. anonimi sono intimidatorio, soprattutto se non so perché sto minacciata (l'elemento di estraneità).

La mia ansia è spesso approfondita da un senso di inadeguatezza. Non solo non faccio a sapere cosa fare, ma io non sono il tipo di persona che avrebbe mai saputo cosa fare di questa minaccia. Questo viene in su per me come un problema di autostima.

Variazioni su un tema

L'ansia può anche essere collegati a problemi di sopravvivenza. La vista ansiogeno di un predatore affamato di testa nella vostra direzione chiaramente si riferisce alla sopravvivenza, ma in modo da fare altre esperienze.

paura del palcoscenico è una forma di ansia, e la fase può essere quella tradizionale o in qualsiasi situazione in cui si deve parlare prima di un numero di persone, o ad una persona, ad esempio, un boss su un rilancio, il altro partecipante a un problema di rapporto, ecc

Nel paura del palcoscenico, i sintomi di ansia sono (se possibile) intensificati, e la sensazione di inadeguatezza (non posso fare questo) sono anche esaltato. Specificità del problema di autostima possono essere: "Non sono abbastanza buono" (come un attore o un altoparlante); "Non mi merito questo" (l'aumento o migliorato rapporto). La questione di sopravvivenza è: "Se non lo faccio io non ottenere quella parte (o di lavoro o rilanciare).

Una variante di paura da palcoscenico è l'ansia sociale, in cui ci si sente del tutto a disagio in ogni situazione sociale . Il monologo interiore è "Nessuno vuole parlare con me; Non so cosa dire alle feste; Io non sono interessanti. Io sono un fallimento sociale, e quindi (qui ci ascoltiamo alla preistoria) sarò buttato fuori dalla grotta comunale e lasciato a morire di fame. "Search

Contemplare un cambiamento importante può anche avviare l'ansia, e ancora una volta, problemi di autostima può essere la fonte di esso. Ci si chiede, "Sono davvero in grado di fare una scelta saggia? Cosa succede se faccio un errore? ? E se mi rovina la mia vita "search

Per prima cosa, calmati

(Una nota: Nessuno dei suggerimenti riportati di seguito sono destinate a sostituire il farmaco o di assistenza medica o terapeutica, soprattutto quando l'ansia è una malattia cronica condizione.)

Il passo ideale dopo la respirazione e l'esecuzione è quello di agire in termini di qualsiasi risposta è appropriato (chiamando il direttore di banca e chiedendo di conoscere il controllo non hai mai scritto che appare sul tuo estratto conto, provando la tua "Voglio un rilancio" discorso sugli amici dei pazienti). Quando si è veramente in ansia, però, che non è sempre possibile fino a quando il livello di ansia si riduce.

Si può essere utile prendere fuori un taccuino e scrivere tutte le cose che puoi fare per risolvere il problema. Chiama i tuoi amici. Non è un problema loro, e non saranno in ansia per esso. Questo da solo calmarti.

E don 't dimenticare che un giorno si rivolgo a voi per lo stesso favore Quando lo fanno notare come le loro preoccupazioni non ti fanno ansioso

Due frasi particolari che mi hanno spesso aiutato:.. "Anche questo sarà pass "e" Un giorno io rido questo "search

Passerà, e ho riso Hotel  ..;