Come essere meno difensiva

Ti scatenarsi quando si sente criticato? Tutti possono ottenere difensivo in certe situazioni, ma se stai ricevendo sulla difensiva il più delle volte si sente criticato si può danneggiare il vostro rapporto o la vostra occasione per aumenti e promozioni sul posto di lavoro.

Ci sono diverse cose che puoi fare quando ci si sente criticati che può farti sentire meglio con te stesso.

Se si mettono sulla difensiva prima ancora di avere il tempo di pensare, si dovrà procedere a ritroso. Non appena possibile dopo una situazione in cui si erano sulla difensiva, un minuto per pensare a dove si sentiva nel vostro corpo. Ha fatto il tuo petto ottenere stretto? È stato lì un scorrendo veloce nelle orecchie? Hai iniziato a respirare più velocemente? Stavi stringendo i pugni? Se si riesce a venire a conoscenza di come reagisce nel vostro corpo, è possibile utilizzare questi spunti per notare quando stai ricevendo difensiva e quindi spostare la vostra consapevolezza ai vostri pensieri.

Per acquistare un bel po 'di tempo, ripetere di nuovo che cosa avete sentito l'altra persona dice. Non voglio dire che suonare come un pappagallo, solo che si riformulare ciò che l'altra persona ha detto in modo avete sentito. Quindi, se Susie Q vi dice: "Non si può mai pulire dopo te stesso." Si potrebbe dire: "Mi sembra che ti piace lascio sempre un pasticcio?" o "Ti senti come si deve sempre far salire dopo di me?" search

Spesso le persone non sono a conoscenza di esattamente quello che dicono perché sono nervoso per la proposizione di un problema su. Quindi, se si ripete quello che hanno detto, sanno che li sentiti e hanno la possibilità di correggere, se necessario. Solo queste due cose possono fermare molti argomenti prima di iniziare. L'altro vantaggio di ripetere di nuovo quello che avete sentito è che l'altra persona di solito risponderà con ulteriori informazioni, che possono spostare la conversazione in una nuova, e di solito positivo, direzione.

I nostri pulsanti sono generalmente spinti perché 're ricordato qualcuno o qualcosa del passato. E 'il tuo padre critica? Tua nonna che non ti è piaciuto? Un insegnante che ha preso su di te? Una volta che siete consapevoli di questo sarete sorpresi di quanto velocemente le tue difese si abbassano. In realtà probabilmente mentalmente schiaffo te sulla testa e dici: "Cavolo, perché sto agendo in questo modo? Questo ovviamente non è il mio papà /nonna /insegnante!" Search

A volte abbiamo reagito in difesa perché abbiamo vengono raccolti su. Se il tuo capo, amico o altro significativo è sempre trovare qualcosa di sbagliato con te, questo è un problema diverso. Se il rapporto è veramente importante per voi, allora avrete bisogno di sottolineare quello che hai notato a questa persona. Mi aspetterei, però, fino al momento in cui le cose si saranno calmate e le emozioni non sono in esecuzione così in alto.

Se il rapporto non vale la pena di lavorare su, o hai provato a parlarne con la persona e non hanno avuto fortuna, potrebbe essere il momento per voi a mettere una certa distanza tra te e questa persona. Trovare un nuovo lavoro, il trasferimento fuori del reparto, trascorrere del tempo con altri amici che si amano per quello che sei o lasciare andare qualcuno che ami che non sembra di amarti così come sei Hotel  .;