Come beneficiare di rabbia e frustrazione

Sei stato insegnato a credere al mito che alcune emozioni umane sono "positivo" e gli altri "negativo"? Se qualcuno ti ha chiesto di nominare le emozioni "negative", quelli che vengono in mente? Terrore? Disgusto? Rabbia? Gelosia? Invidia? Vergogna? Il senso di colpa?

OGNI EMOZIONE È UTILE!

Provare l'idea che ogni uno dei vostri sentimenti (involontarie reazioni neuro-ormonale-muscolari) esiste per una ragione naturale o scopo. Se siete d'accordo, allora diventa utile (a) nominare ogni specifica emozione in situazioni importanti, ed identificare (b) il motivo per cui esiste ora, e (c) quali si intende qualsiasi emozione per voi e le altre persone.

* Distinguere tra sentimento * un'emozione e pensieri relativi, e * * esprimendo loro. Alcuni modi di espressione sono "negativo, 'in che causano relazioni dolore e danni. È * possibile * influenzare il modo e quando si esprimono i sentimenti, ma non quello che ti senti!" Repressione "è un tentativo malsano di negare, muto, o ignorare o quello che la vostra mente e il corpo sta cercando di dirti.

Pensate alle vostre risposte emotive istintive come e-mail interne inviate per avvisare l'utente a qualcosa di importante o utile. "Human Nature" doni ci con decine di "sentimenti discreti, "sensi e pensieri relativi per arricchire le nostre esperienze quotidiane e guidano le nostre scelte.

Utili primi passi che agisce per i vostri" e-mail interne "è quello di evolvere consapevolezza personale, e costruire un vocabolario di nominare con precisione ciò che si sente. Questo può essere difficile, perché siamo in grado di sentire diverse emozioni in una sola volta - per esempio amore e odio, emozione, senso di colpa, e l'ansia,. e curiosità, la speranza e la paura

Due esempi comuni di etichettatura errata le emozioni sono Scambiando frustrazione per la rabbia (e viceversa), e "depressione" per il dolore (tristezza). Queste coppie si sentono simili, ma si differenziano per le loro origini e come rispondere ad esse. Diamo un'occhiata più da vicino l'ex.

rabbia e frustrazione 101

Iniziamo con la premessa che umano "deve" sono disagi emotivi, fisici e spirituali * * che vanno da lievi a schiacciante. Così tutti noi (cioè voi) siete prepetually "bisognosi", piaccia o no.

* * La frustrazione è la normale risposta emotiva-mentale per non essere in grado di riempire (soddisfare) uno o più esigenze attuali. Ci si sente come la rabbia, ma ha una causa e merita una risposta diversa diverso

Se siete d'accordo, la prossima volta che ti senti frustrato, USE che per innescare la domanda -. "Che cosa ho bisogno in questo momento" Rispondere che consente pensieroso di mettere la potente abilità di problem-solving di lavorare (http://sfhelp.org/cx/skills/ps.htm) e identificare le opzioni per ridurre il vostro bisogno corrente (s). Utilizzare la stessa strategia quando qualcun altro (compresi i bambini) è frustrato

sentimento irritato, arrabbiato o infuriato solito segnalare che si è appena stato -. O può essere - male e /o minacciato. La risposta la rabbia può seguire queste altre emozioni normali in un hearbeat. NON è soggetto a "logica" o di controllo, non più di quanto digerire il cibo è.

La prossima volta che ti senti in modo significativo arrabbiato, respirare bene, e riflettere: "mi sento ferito o minacciato da qualcuno o qualcosa" Se è così, che si autorizza a ridurre il dolore, la protezione contro la minaccia, e /o di guardia che accada di nuovo.

Questa consapevolezza apre un modo utile per reagire alla gente arrabbiata. Invece di etichettatura come un comportamento "negativo", prova chiedendosi o chiedendo se la persona arrabbiata è ferito o spaventato. Che spesso evocherà una risposta più compassionevole in te - anche se sono arrabbiato con te. Che può proteggere la vostra autostima e il rapporto di danno "lotta o fuga".

The Bottom Line

Espandi tue opzioni personali e sociali da parte per quanto riguarda tutte le tue emozioni come, segnali utile naturali - tra vergogna e sensi di colpa. Distinguere tra sentimento ed esprimere le vostre emozioni. È possibile controllare l'espressione (comportamento), ma non si sente.

emozioni esprimere e pensieri correlati possono essere "positivo" o "negativo" nei loro effetti personali e sociali.

Quale sarebbe la vostra vita senza fhe arcobaleno pieno di emozioni incredibili siamo benedetti con?

Per maggiori dettagli, vedere http://sfhelp.org/relate/anger.htm < . br>