Time-out non sono solo per i bambini!

Nella mia pratica privata, vedo spesso gli effetti dannosi di rabbia sfrenata sulle relazioni. E, gli uomini non hanno l'angolo su questo mercato sia - molte donne fanno il loro giusta quota di danni attraverso animi infuocati e parole senza censure. Allora, quali sono alcuni suggerimenti per le coppie che continuano a indebolire il loro rapporto attraverso scambi arrabbiati? Per me, "comunicazione" è sempre un passo verso la guarigione, ma la comunicazione può essere efficace solo se è cullato in un ambiente sicuro e rispettoso. E, quando le persone stanno avendo difficoltà a controllare la loro lingua ei propri comportamenti arrabbiato, non è questo il momento di provare e comunicare - invece, questa è l'occasione perfetta per implementare un timeout. Pausa? Sì, non sono solo le cose che si danno i bambini quando sono acting out. E, non è qualcosa che si dà il vostro altro significativo, sia! Idealmente, la persona che è troppo riscaldato e arrabbiato darà a se stesso. Questo non è un evitamento di comunicazione, ma invece un periodo di riflessione in cui entrambe le parti possono calmare, terra e centrare se stessi, pensare a modi per comunicare la loro preoccupazione sconvolto e in modo più rispettoso e controllato. Aiuta la persona adirato si sentono più controllo sulla sua calma e aiuta l'altro partner si sentono più sicuri nel bel mezzo di un disaccordo crescente. In ultima analisi, i timeout possono portare ad una maggiore fiducia, il rispetto e la comunicazione per una coppia. Allora, cosa si fa in un time-out

Un timeout ha tre componenti centrali che idealmente sarà avviata dal partner che è irritato e preoccupato per le sue temperamento, parole o comportamenti:?

1. Dire al vostro partner è necessario prendere un time out.

2. Dire al vostro partner circa quando tornerai.

3. Assicurare il vostro partner si continuerà la discussione quando si torna o poco dopo.

Avere la discussione insieme su ciò che un time-out è e come si intende utilizzare prima di un argomento ne segue quindi ci sarà un aspettativa e comprensione quando è necessario. Cercando di negoziare le regole di un time-out, mentre in un argomento molto probabilmente sarà infruttuoso.

Se si sente un disaccordo è divagando in dialogo doloroso e improduttivo e hai difficoltà a chiudere il tutto, questo è il tempo per avviare un time-out. Raccomando la persona che ha difficoltà con rabbia conoscere meglio con le bandiere rosse e segnali di pericolo della loro rabbia in modo che possano essere più in controllo e utilizzare un time-out in modo efficace prima che il danno è fatto per il rapporto. E 'vero che gli animi si possono aumentare rapidamente, ma ci sono sempre gli indicatori di una persona può essere a conoscenza di come la tensione fisica, la respirazione e la frequenza cardiaca. Cambiamenti fisici ed emotivi in ​​grado di segnalare una persona per rimuovere se stesso da una situazione prima azioni seguono come parole offensive o addirittura aggressioni fisiche. Avere familiarità con i vostri segnali di pericolo può aiutare a essere più responsabili e nel controllo del vostro comportamento. Con questo detto, se si sente questi segnali di allarme presenti, semplicemente dire al vostro partner è necessario prendere un time-out. A questo punto, l'obiettivo è quello di rimuovere stessi dall'ambiente. Potrebbe essere un'altra stanza della casa dove si può essere soli, una passeggiata intorno a pochi isolati, un disco da qualche parte si vuole essere (assicurarsi che la rabbia non porterà alla guida arrabbiato!) O una corsa. Tutto ciò che si sente vi aiuterà a rinfrescarsi e smettere relativi al vostro partner da un luogo di rabbia. Fondamentale per questo primo passo è che l'altro partner deve rispettare il time-out !! Disastro si può verificare se uno dei partner chiede un time-out e l'altro cerca di fermarlo o lei o non darà spazio.

Una volta che una persona lascia il proprio partner sanno che hanno bisogno di un time-out, è altrettanto importante per dire loro circa quando si tornerà e che la conversazione sarà continuato. Questo è importante perché la persona non prendere il time-out sarà più tentati per cercare di fermare il loro partner e interferire con il time-out se si sentono di essere "lasciati" o "soffiate via". Un time-out, non è uno strumento per l'evasione, ma lo spazio necessario per la ri-raggruppamento. La gente a volte sento che non avranno la possibilità di parlare la loro parte se l'argomento si arresta e farà tutto il possibile per ottenere i loro parole e strepitosi ... in modo assicurando loro si tornerà e finire la discussione li aiuta a far fronte alla loro ansie e insicurezze di dover aspettare.
Quando tutti e tre i componenti sono comunicati dalla persona che prende il time-out, la persona che è arrabbiato può lasciare l'ambiente per lo spazio e il tempo. Essere sicuri e attuare gli altri due principi - di tornare e avere di nuovo la discussione. Se questo ciclo può essere completato, entrambi i partner cominciano a costruire la fiducia nel processo di time-out e diventa più facile e più facile da utilizzare. Se il partner prendendo il time-out non segue attraverso con tutte e tre le parti del time-out, una maggiore diffidenza e l'insicurezza molto probabilmente derivare dagli altri partner principale ad una maggiore resistenza ad un time-out per il futuro. Un time-out è un processo che richiede entrambi i partner a partecipare e collaborare, e anche se un po 'scomodo e impegnativo in un primo momento, porterà ad un rapporto migliore e la prevenzione di dialogo e di comportamenti distruttivi Hotel  .;