Winter Blues Got You Down?

Sei sensazione di stanchezza, irritabile o semplicemente, “ giù di corda &"; Se è così, è probabile che si è affetti dalla condizione temuta, Winter Blues. Il nome ufficiale perché è il disturbo affettivo stagionale (SAD), interessante acronimo, isn &';? T è

Ora, io non sono in genere uno per le etichette, come troppo spesso, le etichette non sono altro che una tattica per &ldquo ; una soluzione rapida &"; e per vendere più farmaci. Tuttavia, si stima che il 15% dei canadesi e il 6% degli americani sperimentano sintomi del disturbo affettivo stagionale in questo periodo dell'anno. Secondo gli studi, la diminuzione dell'esposizione alla luce solare, i livelli di attività più bassi e meno socializzazione sono tutti fattori chiave che contribuiscono alla causa del del Blues Invernali. Ci sono state molte ricerche sul tema, ma, purtroppo, la causa diretta sfugge ancora gli esperti.

Ma ci sono buone notizie! Nonostante la mancanza di una chiara causa, ci sono cose che potete fare per combattere questi Blues via! Con pochi semplici modifiche, si può influire su una drastica inversione di tendenza nel modo di pensare e sentire:

1. Get Up e Get Moving
Ricreazione o esercizio aumentare il cervello &'; s serotonina e livelli di endorfine, migliorando positivamente il vostro umore e lasciando ti senti meno stressato. You &'; ll anche guardare meglio e sentirsi meglio quando si esercita regolarmente. E 'stato dimostrato per aumentare la vostra fiducia e migliorare la vostra autostima! L'attività fisica regolare aiuta prevenire la depressione e dà una spinta di energia naturale e, favorisce un sonno migliore. Cercare di ottenere tra 30 e 60 minuti di attività fisica nella vostra giornata, tutti i giorni. Fate una passeggiata fuori, andare a pattinare o andare in palestra. Esso doesn &'; t deve essere tutti i lavori – può anche essere divertente!

2. Intelligente Snacking
includono proteine, verdure e carboidrati complessi nella vostra selezione spuntino a sentirsi più vigile. Carboidrati semplici alzare solo la glicemia temporaneamente, dando una sferzata di energia poi rapidamente lasciando ti senti stanco. Così, gettare quei chip e andare per qualcosa che vi darà una spinta più duratura come un piatto di verdure crude o pasta di grano intero. Divertirsi con essa e godere di alcune formiche su un registro (burro di arachidi e uvetta su sedano)!

3. Bere e divertirsi
Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza acqua! Il ruolo dell'acqua nel nostro corpo è niente meno che miracoloso. Ci effettua su un certo numero di livelli come: vampate di calore le tossine dal corpo, fornendo il corpo &'; s tessuti con l'ossigeno e sostanze nutritive, è essenziale per la circolazione, protegge le cellule dalle malattie e virus, e molto altro ancora! La disidratazione provoca emicranie, stanchezza, indigestione, e anche crampi muscolari – contribuendo negativamente gli effetti della depressione invernale. Evitare alcol e caffeina, che incidono negativamente il sonno che può lasciare irritabile, depresso, e in genere non-rinfrescato.

4. Pensare di fare un “ Detox &"; Protocollo
Grandi aziende come Douglas Laboratories hanno facile “ Detox &"; Programmi (7 giorni) che vi aiuteranno a pulire il vostro fegato e inferiore del tubo digerente in modo per voi di assorbire il vostro nutrienti in modo più efficiente e di ottenere una salute ottimale. Suggerisco fortemente che i miei pazienti completano una sette giorni “ Detox &"; ogni stagione.

5. Sia la luce!
Sunshine è un ingrediente fondamentale per stare in salute ed è la migliore fonte di vitamina D. essenziale sole aiuta anche a combattere la depressione. Quindi, se si può stare al freddo, uscire fuori! Ci sono un sacco di attività divertenti da fare all'aperto durante i mesi invernali e l'esposizione alla luce naturale e aria fresca hanno dimostrato di contribuire a diminuire gli effetti della depressione invernale e aumentare la vostra salute generale. Integratori di vitamina D dovrebbero essere di almeno 1-2 UI nei mesi invernali (a meno che non sei un Snowbird!).

6. Il tempo per Amici di persone tendono ad essere meno sociale durante i mesi invernali. Provate a consapevolmente mettere da parte il tempo per amici e parenti e ridere con loro. Anche se può essere cliché é ;, risata è davvero la migliore medicina! Studi hanno dimostrato che ci sono molti benefici per la salute fisica di risate. E 'stato dimostrato di aumentare l'energia, ridurre lo stress, bassa pressione sanguigna, promuovere l'attenzione e favorire il rilassamento. Vi garantisco che questo da solo alzerà il vostro spirito!

7. Get Your sonno di bellezza
sonno è importante per una serie di ragioni, ma soprattutto per ricostruire, riparare e ricaricare il vostro corpo. Quando si è addormentato, il sistema immunitario è al suo riparazioni più attivi e che cosa ha bisogno per trascorrere il vostro cervello riorganizza i vostri cerebrali &'; file &' ;. Senza dormire, ci si ammala in corpo e la mente. Così, don &'; t privarsi di questo passo essenziale

Spero che questi 7 consigli vi aiuteranno a combattere fuori quelle Winter Blues!. Provarli e, prima di sapere che, ci sarà il sole e caldo di nuovo! Avete un rituale inverno o cose specifiche che fate per mantenere la stasi invernale a bada? Si prega di condividere con me nei commenti. Mi piacerebbe sentire cosa funziona per voi Hotel  !;