7 passi dimostrato di Superare i sintomi della depressione

I avevano sofferto di sintomi di depressione clinica per 35 anni. Credetemi non era partito. In realtà ci sono stati momenti durante quei 35 anni in cui ho pensato che stavo per andare completamente fuori di testa. Anche se ci sono molti tipi differenti di depressione, depressione clinica è di gran lunga il peggiore perché si verifica e si sperimenta senza ragione apparente. Colpisce solo di punto in bianco a causa di uno squilibrio chimico nel cervello al contrario di depressione che è causato da stimoli esterni.

Per 25 di questi 35 anni ho preso un certo numero di diversi anti-depressivi e ha attraversato un sacco di terapia. Circa 10 anni fa ma il mio medico aveva raccomandato che modifico il mio stile di vita, così ho potuto forse tagliare un po 'sul mio farmaco a causa degli effetti collaterali. Nel mio caso la medicina che ha preso causato una tosse secca che era estremamente inquietante e in situazioni sociali, abbastanza imbarazzante. Se siete su farmaci, stai sperimentando effetti collaterali?

Ho preso il mio consiglio dei medici e dopo circa 3 mesi ho notato un cambiamento positivo significativo nel mio stato d'animo al punto in cui sono stato in grado di ridurre la quantità di Ho preso la medicina. Tenete presente che se si soffre di un tipo di depressione che non è così grave come il mio, si potrebbe essere in grado di tagliare o eliminare prendere qualsiasi farmaco. Ma per favore assicuratevi di consultarsi con il medico di qualsiasi cambiamento nel vostro farmaco prima

Ecco le modifiche dello stile di vita che voglio condividere con voi. Di seguito sono 7 passi dimostrato di superare i sintomi della depressione:

1. Quotidiano esercizio aerobico
- Ogni volta che si ottiene il vostro cuore di pompaggio veloce qualcosa di davvero stupefacente accade all'interno del vostro cervello. Le endorfine sono sparse in tutto il corpo riducendo in modo significativo la depressione. Se non avete mai sentito parlare di loro prima, endorfine sono oppiacei naturali che, quando attivato attraverso l'esercizio aerobico, come camminare o fare jogging, sarà contrastare gli effetti della depressione. Ci sono molti benefici per la salute supplementare per esercizio aerobico pure. Indipendentemente dal tipo di esercizio aerobico si pensa di fare, assicuratevi di iniziare lentamente e il tuo lavoro su. Parlate con il vostro medico per i suggerimenti.

2. Guarda quello che si mangia
- Il nocciolo della questione è che quando il nostro corpo è carente di nutrienti non funzionerà alla sua piena capacità. Carenza di nutrienti può anche causare malattie e squilibri chimici. Quindi, essere sicuri di ottenere la giusta quantità di vitamine, minerali, carboidrati, proteine, e anche una piccola quantità di grasso. Se si vuole stroncare il problema sul nascere è necessario iniziare a mangiare a destra. Se non è possibile ottenere il vostro nutrienti giornaliere raccomandate dal cibo è necessario integrare la dieta con un supplemento di buona dieta. Anche in questo caso, si rivolga al medico circa le raccomandazioni.

3. Ottenere un buon riposo notturno
- Prima ho parlato con il mio medico non ho mai saputo che i modelli di sonno improprio può causare depressione e creare. Nel mio caso, ho sempre dormito più tardi di quanto dovrei. A quel tempo la mia depressione era al suo peggiore stavo dormendo almeno 12 ore tutti i giorni. Tuttavia, il mio medico mi ha detto che ci sono anche persone la cui depressione è più intensa al mattino, perché non ottengono abbastanza sonno durante la notte. Ho dovuto cambiare la mia routine di sonno quindi era più favorevole per una buona notte di sonno. Ciò significava caffeina dopo 07:00 Avevo bisogno di fare qualcosa che mi rilassarsi, come fare la doccia calda e la lettura o semplicemente ascoltare per calmare la musica. Mi è stato detto di non lavorare in ritardo o fare qualsiasi forma di attività stressante. Le migliori condizioni per un sonno riposante sono un corpo rilassato e la mente tranquilla. .

4. Utilizzare pensava arresto /commutazione
- Questo passo è senza dubbio il mio preferito perché funziona rapidamente ed è molto efficace anche su chi, come me con la depressione grave. La tecnica è parte di cognitive (pensiero) e la terapia comportamentale e comporta il passaggio di attività da parte emozionale del cervello per la parte pensante o ragionamento del cervello che non ha la capacità di depressione. Ogni volta che sei depresso i vostri pensieri sono praticamente di traverso a causa delle vostre emozioni negative. Io chiamo questo 'stinkin pensando ". Esempi tipici sono" questa vita fa schifo "," non cambia mai niente "," Io sono assolutamente bene per niente. "Potrei andare avanti, ma sono sicuro che si ottiene l'idea. Fa niente di tutto questo suonare come voi? Se è così, fermiamoci che negativo pensando in questo momento.

La vostra capacità di fermare quei pensieri rapidamente dipenderà dalla gravità della tua depressione. È possibile interrompere voi stessi o urlare o con una voce normale dicendo "stop". Quando in pubblico si potrebbe semplicemente voler pizzico te stesso o posizionare un elastico al polso e farla scattare. Ho usato l'elastico. Inizialmente, ho avuto il polso più rossa in città, ma lo ha fatto ottenere la mia attenzione. Avanti è necessario concentrarsi sul fare qualcosa (che è la parte comportamento) che coinvolge la logica, come un puzzle croce parola, dama, scacchi, Sudoku, etc. Il mio preferito è stato trovare le parole nascoste in un mucchio di lettere incasinato. Una variante di questo comporta semplicemente passare a cognizioni positive. Canta una canzone preferita a voi stessi o pensare e concentrarsi su una scena piacevole. Ripetendo questa tecnica compenserà lo squilibrio chimico che causa la depressione.

5. Uscire al sole
- Per dirla semplicemente, uscire e essere al sole. Sunshine è estremamente efficace per la depressione in modo da prendere vantaggio. Secondo gli scienziati, la luce del sole aumenta i livelli di serotonina (un neurotrasmettitore nel cervello che aiuta nella corretta regolazione dell'umore) e riduce il livello di melatonina (un ormone che controlla il sonno). Basta fare in modo di non guardare direttamente la luce del sole. Circa 15 minuti al giorno senza sole-bloccante è tutto ciò che serve

6. Diventa farfalla sociale
- A seconda della gravità della tua depressione, socializzazione può essere quasi impossibile per alcune persone, ma non tutti. Dal momento che la mia depressione era così grave ad un certo punto, il mio medico ha suggerito che comincio a socializzare più spesso solo dopo che gli effetti delle operazioni precedenti davvero calci. Una volta aveva, mi ha cominciato a uscire di più così ho potuto essere in giro i miei amici e famiglia. Il fatto della questione è se si vuole mitigare gli effetti della tua depressione è necessario il contatto umano al fine di sviluppare una visione più positiva su te stesso e la vita in generale. Vorrei raccomandare seguendo questi passaggi in ordine, come ho fatto io, per ridurre ogni sensazione di letargo si può avere. Ogni sentimento a parte, basta farlo. Fare un passo alla volta.

7. Avere un po 'di cioccolato
- Ho salvato il meglio per ultimo. Tuttavia, non mi riferisco al cioccolato tipico che si trova in alimenti come caramelle, gelati, o il latte. In realtà, il cioccolato normale è ad alto contenuto di zucchero trasformato e potrebbe peggiorare la depressione. Il cioccolato di cui sto parlando è noto come cioccolato biologico. Cioccolato biologico è un cioccolato amaro veramente scuro contenente solidi organici cacao, zucchero di canna marrone, vaniglia e lecitina di soia. Contiene tutti gli antiossidanti e minerali naturali presenti nel chicco di cacao. E 'il antiossidanti che aiutano il cervello &'; s funzioni, ridurre l'infiammazione e ti dà una sferzata di energia. La parte migliore è che il contenuto di serotonina, la dopamina, e la fenilalanina sinceramente vi farà sentire felice e alleviare la depressione. Potete trovare cioccolato biologico presso il vostro negozio di alimentari di salute.

Un pensiero finale. Si prega di tenere presente che questi 7 passaggi sono molto efficaci tecniche di modificazione comportamentale utilizzate per ridurre i sintomi della depressione, ma non la depressione stessa in quanto, come ancora, non esiste una cura. Pertanto, se si vuole vivere una vita più produttiva e meno debilitante, assicuratevi di seguire questi cambiamenti di lifestyle quotidiano Hotel  .;