Best Foods per combattere lo stress

Stress – una parola dollaro alto con le spiegazioni sovraccariche. Persone che perdono case, i propri cari e posti di lavoro per donare un gruppo di alunni di stress, mentre quelli con le routine di punire, cioè diete, esercizio fisico, personalità di tipo A, e bassa autostima contribuiscono ad un altro. Indipendentemente dal gruppo si rientra in, il cibo gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui gestiamo lo stress.

Il nostro corpo non è progettato per gestire il frenetico stile di vita che viviamo oggi. Né è progettato per funzionare correttamente con gli alimenti trasformati e veloci che incontriamo quotidianamente. Lo stress attribuisce un onere supplementare sui biologici funzionamento interno del corpo. Continua lo stress, senza il tempo per il ringiovanimento noi sbarazza di sostanze nutrienti vitali necessarie per sostenere la vita. In una società in cui la dieta americana media manca sempre la giusta quantità di vitamine e minerali necessari per la stabilità e la salute, lo stress aggiuntivo raddoppia o triplica il nostro rischio per una maggiore carenza di nutrienti e la malattia. Lo stress sostituisce la nostra gioia di vivere con rabbia, scoppi violenti e travolgenti sentimenti di inadeguatezza. Gli alimenti che consumiamo possono tenerci sulla corsa sulle montagne russe o fornire la messa a terra per atterraggi sicuri.

Lo stress può essere colorato o può essere in bianco e nero. Quando colorato, ci sentiamo in cima al mondo ancora notare che il nostro carro armato è spesso in esecuzione su fumi, pronta ad esplodere in qualsiasi momento. Cerchiamo per comfort alimenti, spesso brama le cose come lo zucchero e carboidrati lavorati complessi, caffeina, tabacco, alcol e droghe anche da prescrizione per mantenere il nostro status di giri. Questi tipi di alimenti continuano la corsa sulle montagne russe, andando su e giù con gli eventi di tutti i giorni.

Nella fase di bianco e nero, cominciamo a renderci conto che siamo stati bruciando la candela ad entrambe le estremità. La nostra unità e l'ambizione declino, la nostra capacità di mettere a fuoco riflussi e quella sensazione di depressione non solo andare via. La mancanza di una buona alimentazione ci tiene giù e fuori.

Per ridurre al minimo gli effetti complessivi di stress, una proteina alto, alto grasso dieta ricca di Omega-3 buoni nutrienti, proteine ​​che forniscono adeguate amminoacidi e gli alimenti che forniscono salutari vitamine e minerali necessari per regolare la comunicazione tra il cervello e il corpo è richiesto

Proteine:. Gli alimenti, integratori, vitamine

Gli alimenti con la più alta concentrazione di proteine ​​includono pesce, le galline gioco della Cornovaglia, pollo , tacchino, agnello, manzo, bufali, fegato, crostacei e latte. Le proteine ​​sono di “ primaria importanza &"; per tutte le celle ed è necessario per la crescita e la manutenzione del cervello e del sistema nervoso neurotrasmettitori (segnali elettrici che attraversano il corpo). Proteina produce ormoni che ci tengono radicati e rinforza il sistema immunitario e le ghiandole surrenali, le nostre ghiandole di sopravvivenza. È la qualità, non la quantità di proteina che conta. Selezionare il diritto di proteine ​​per il vostro tipo di corpo.

Mandorle, noci nere, sgombro, carne di animali non magra organica, cioè manzo, agnello, cervo e bisonte, forniscono elevate quantità di GABA aminoacidi delle proteine. GABA agisce come il corpo &'; s forma naturale di valium e aiuta calma piuttosto che eccitare le neurotrasmettitori del sistema nervoso centrale. Tè verde decaffeinato aiuta anche a calmare il sistema. L'aggiunta di un paio di carboidrati complessi come i cereali integrali, avena, riso integrale e ricche d'allevamento patate può essere utile in quanto vi aiuterà trasportare sostanze nutritive buone per zone del corpo in cui sono necessari. Vacci piano con i carboidrati complessi, come si tende a usarle per il comfort vizio supporto del sistema nervoso.

verdure a foglia verde scuro, crude o cotte, forniscono una quantità elevata di vitamine del complesso B. GABA e vitamine del complesso B lavorano insieme per dare una nuova prospettiva di vita e ripristinare alcuni di felicità (e l'energia) ha perso durante le situazioni stressanti. Mentre tutte le vitamine B sono importanti, B3 serve come il felice vitamina B5 fornisce supporto ghiandola surrenale e B12 agisce con il sistema nervoso centrale dell'intestino e del cervello di regolare il nostro umore. Altri alimenti ricchi di B-Complex includono uova, pesce, vari tipi di semi, cereali integrali, formaggio, noci, frutti di mare, fagioli, banane, yogurt, latticini biologici. Molte verdure contengono i minerali necessari per sollevare i nostri stati d'animo. Carboidrati ad alto che sono pieni di calorie vuote e diete a basso contenuto di grassi forniscono poco sostegno in situazioni di stress

Altre proteine ​​vitali a Stress Terapia

-. Atti L-triptofano come antidepressivo naturale per avanzare il livello di serotonina del cervello e migliorare una prospettiva più positiva. Fornisce stabilità emotiva, accresce l'autostima e ripristina l'agilità mentale e la flessibilità. Trovato in riso, ricotta, tacchino, arachidi e alcuni oggetti proteine ​​di soia
-. L-tirosina aiuta a regolare stati d'animo e equalizzare il metabolismo e la funzione delle ghiandole surrenali, ipofisi e tiroide. Mandorle, avocado, banane, prodotti lattiero-caseari, fagioli crudi lima, di zucca e semi di sesamo offrono questo cibo a terra
-. Combustibili L-glutammina il corpo e migliora le funzioni cerebrali. Quando carente nella dieta, il corpo inizierà a tirare questa proteina dai muscoli, causando sintomi di tipo fibromialgia. Verdure crude come cavoli, prezzemolo, spinaci sono migliori; cottura può distruggere il valore di questo elemento. Manzo, barbabietole, uova, pesce, legumi, chia e semi di canapa anche fornire questo nutriente
-. DL-fenilalanina lavora con glutammina per la fornitura di dopamina e noradrenalina, due sostanze nutritive essenziali per la vigilanza del cervello, la stabilità umore, dolore e la memoria. Cavoletti di Bruxelles, verdure a foglia verde, capra e'. S latte, zucchine, cipolle, broccoli e banane aumenterà il livello di questa sostanza nel corpo

grasso buono da Buon cibo

è stato insegnato di evitare i grassi, tuttavia, grasso buono ci permette di uscire dalla corsa sulle montagne russe e tornare sulla Terra. I grassi buoni aiutano a combattere le voglie invalidanti per i carboidrati e zuccheri e promuovere un ambiente stabile.

Omega 3 acidi grassi essenziali

salmone selvaggio, sardine, acciughe e sgombri usciere in ottime fonti di Omega 3 acidi grassi spesso definito come “ il nostro cervello migliore amico &" ;. I più omega 3 alimenti consumati, il meglio il nostro stato d'animo. Tradizionalmente, consumiamo il doppio della quantità di “ malumore &"; Omega-6 alimenti; quelli cotti negli oli vegetali di mais, soia, girasole, di cartamo e grassi trans, che bene Omega-3 alimenti. La ricerca mostra che un aumento di Omega-3 alimenti nella nostra dieta, accoppiata con una diminuzione di Omega-6 tipi può aumentare il nostro corpo &'; s anti-depressivi naturali fino al 40%. Omega 3 alimenti possono anche aiutare a ridurre ictus, migliorare l'equilibrio e la memoria e ridurre il peso.

semi di lino è la più ricca fonte naturale di acidi grassi Omega 3. Fegato di merluzzo e olio di canapa integratori forniscono anche buone fonti di omega-3. Alimenti animali oleosi come l'anatra, erba alimentato manzo e pollo contengono buoni acidi grassi omega-3. Noci organiche crude contengono alcune omega-3 ricchezza. Cercare DHA ed EPA in qualsiasi supplemento si acquista.

grassi saturi

Raw o vero burro e latte sono esempi di grasso buono necessaria per aiutare la funzione del cervello. Olio extra vergine di oliva è un altro buon contenuto di grassi saturi come sono albumi e tuorli, formaggio, tonno ed erba manzo nutrito. Anche la pelle del pollo è talvolta carburante per il cervello. I prodotti che contengono grassi trans, che si trovano in molti dei nostri prodotti trasformati, devono essere evitati. Il tuo contadino &' locale; s mercato è un buon posto per trovare i prodotti naturali con questi grassi saturi

Una buona alimentazione, cibi ricchi di vitamine appropriate al momento giusto può effettivamente ridurre l'appetito e aiutare a perdere peso.. Se siete costantemente bombardati con lo stress, i sentimenti di disagio, rigidità muscolare /tensione, desiderio di cibi comfort, droghe o altre dipendenze, o se siete stati su una dieta a basso contenuto di grassi per anni, si potrebbe scoprire che l'aggiunta di questi alimenti per il vostro quotidiano di routine può aiutare. Ricordatevi di usare moderazione per qualsiasi cibo o integrare utilizzi Hotel  .;