Come imparai a identificare e gestire SAD

Si sente il vostro umore e sollevare l'energia sui pochi giorni, il sole splende inverno, solo per cadere come una pietra, quando il mondo va di nuovo grigio? Se si stanno lottando per l'inverno, mi permetta di condividere con voi come ho imparato a bandire la depressione invernale e di essere di nuovo me stesso.

So cosa si prova a tirarmi fuori dal letto ogni mattina, molto tempo dopo l'allarme si è spenta più volte, la sensazione di I &'; D bevuto mezza bottiglia di vino la sera prima, quando non avevo &'; t avuto alcun alcol a tutti. So cosa vuol &'; s come quando l'inverno si sente come un pesante, bagnato coperta grigia un peso eccessivo. Il mio migliore spiegazione quando ho cercato di spiegarlo a chi soffre non SAD era che mi sentivo come se qualcuno avesse passato attraverso il mio corpo e spegnere tutti i miei sistemi energetici, e io didn &'; t anche avere abbastanza energia per discutere con me stesso.

E che, in effetti, è quello che disturbo affettivo stagionale fa per noi. Gli studi hanno dimostrato che la luce solare innesca cicli regolari nel nostro corpo e dei sistemi, i ritmi circadiani che influenzano molti dei nostri processi corporei. Senza abbastanza luce, non riusciamo a crescere

Questa è una di quelle volte che ciò che don &';. So può farti del male. Saperne di più su il blues SAD e l'inverno, e imparare di più su come il corpo risponde a cambiamenti stagionali può aiutare a fare scelte più informate sulla tua salute.

Ho dovuto capirlo da solo otto anni fa, quando ho finalmente fatto il collegamento tra quanto miserabile mi sentivo e il fatto che potrebbe essere causa di SAD. Non c'era più informazioni disponibili su Internet, allora, ma ho trovato un riferimento a un libro definitivo su SAD, “ Inverno Blues &"; dal Dr. Norman E. Rosenthal. Era il capo ricercatore del team presso l'Istituto Superiore di Sanità che ha scoperto e definito SAD nei primi anni 1980.

ho comprato subito il libro. Ho letto, ho studiato e ho comprato una scatola luminosa – on-line dal produttore perché i negozi di forniture mediche locali wouldn &'; t mi vendono uno senza prescrizione medica. E ho cominciato il trattamento terapia della luce. Ha funzionato. Come per magia. La mia energia è tornato, la depressione alzato, e ho iniziato a sentire come me di nuovo

Non era &';. T facile il prossimo autunno, quando ho scoperto che mi serviva una terapia più luce per sollevare il blues. Stavo galla e mi spaventava. Ho fatto più la lettura e la ricerca. Perché ero auto-diagnosi e auto-trattamento, ho deciso che era una buona idea per ottenere un parere professionale e in programma un appuntamento con uno psichiatra che aveva pubblicizzato nel mio giornale locale per le persone con la depressione invernale a partecipare a uno studio clinico.

Per la mia delusione, lo psichiatra aveva solo conoscenza generale della SAD. Mi sono reso conto probabilmente che sapevo di quanto ha fatto, in base alla mia lettura e la ricerca. Aveva una leggera terapia SAD ma non aveva mai preso fuori dalla scatola perché pensava che aveva bisogno di montaggio. Lui didn &'; t know luci SAD sono sempre pronti a collegare e utilizzare.

Poiché avevo già iniziato il mio programma di terapia della luce, non ero &'; ta candidato per la sua sperimentazione clinica. Ma ho accettato di provare un antidepressivo per le tre settimane che ci vuole di solito a lavorare e gli effetti collaterali a diminuire. Ero terrorizzata vorrei scivolare sotto quella coperta grigia e l'idea di un piano di backup – l'antidepressivo – sembrava una buona idea. Mi ha dato una fornitura di tre settimane di Wellbutrin, un antidepressivo comunemente prescritti con minori effetti collaterali.

Il racconto è che ho avuto un mal di testa pressione di basso livello per le tre settimane ho preso il farmaco e ho visto nessun cambiamento evidente nel modo in cui mi sentivo. Al termine delle tre settimane, abbiamo concordato che didn &'; t lavorare per me e ho interrotto il farmaco. Senza questo piano di backup, e ancora sicuri di quanto avrei potuto fare affidamento su terapia della luce, mi sono concentrato su come scoprire la mia dieta potrebbe essere contribuendo alla SAD, e cominciai a esercitare davanti alla mia finestra di luce. Ha funzionato.

Avanti veloce di questo inverno. Il test di valutazione SAD ho preso nel mese di dicembre 2008 i tassi mia a &ldquo SAD, mite, &"; un enorme miglioramento del “ da moderata a grave &"; ranking ho avuto nel 2000. Ho paura più inverno e cadere. Rimando più progetti per paura Ho vinto &'; t essere in grado di sostenere la mia concentrazione. Evito più attività sociali. I don &'; t bisogno di due allarmi e un simulatore d'alba per me risvegliare la mattina. I &'; non m così in ritardo al lavoro ho paura per il mio lavoro.

E &'; m ora un allenatore di salute professionista che può aiutare e sostenere le persone che stanno lottando per l'inverno e che don &'; t sapere come – e don &'; t hanno l'energia a – ordinare attraverso tutte le informazioni sul DAU e come gestirla

I &';. ve finalmente trovato un modo per condividere con le persone rapidamente e facilmente le informazioni che cambia la vita mi ci sono voluti anni per capire per me – e sostenerli come fanno queste modifiche durante il periodo dell'anno in cui esso &'; s molto difficile pensare anche di cambiare una routine familiare, se scomoda,.

Nel mio SAD Classe Supporto io vi insegnerà come fare piccoli, ma significativi, cambiamenti nella vostra vita e di routine e fare piccoli passi che vi aiuterà a sentirsi meglio velocemente bandire la depressione invernale. Il nucleo del mio programma di coaching SAD è la terapia della luce – dimostrata in studi medici per aiutare oltre l'80% di quelli con SAD.

Perché aumenta SAD carboidrati voglie, noi &'; ll anche guardare come si può facilmente modificare le abitudini alimentari per spostare le probabilità a tuo favore. Noi &'; ll esplorare modi di guardare il mondo attraverso “ DAU &"; gli occhi e trovare divertimento e la gioia della stagione.

Unisciti a me su uno dei miei teleseminars libero e saperne di più su come gestire SAD e la depressione invernale con semplici misure pratiche che ripristinerà la vostra energia e mettere un sorriso sul tuo viso.

Informazioni e dettagli all'indirizzo:.
http://banishwinterblues.blogspot.com/
http://www.changepointcoaching.net/Hotel