La ricetta per il cambiamento

Per quanto ho bisogno del mio tempo da solo non mi piace stare da solo.

Mi permetta di fare marcia indietro. Pochi mesi fa, in una notte di Venerdì, mi sono trovato da solo. Mio figlio era al suo papà &'; s casa e il mio ragazzo era in pratica di banda. Ho deciso che stavo per avere una grande notte, anche se ero solo. Vorrei mangiare una cena sana e recuperare il ritardo su tutti i reality i 2 ragazzi non avrebbero mai guardare con me. Sembrava una grande notte. Ho mangiato la mia cena, mettere sul mio pigiama, e si stabilirono in per una notte di reality. Ho finito per addormentarmi presto nella mia sera e mi sono svegliato verso le dieci sentirsi fuori di sorta. Senza nemmeno rendersene conto quello che stavo facendo, ho cominciato a mangiare il cioccolato, un pezzo dopo l'altro. Ho mangiato così tanto mi sono male allo stomaco, ma io didn &'; t stop. Ho continuato a mangiare. Lo zucchero più ho mangiato, il più zucchero che volevo. Ho continuato a spalare dentro. Non ho potuto ottenere abbastanza ... che cosa stava succedendo?

La mattina dopo mi sono svegliato sentendo più malato di un cane e odiare me stesso più che mai. Come ho potuto essere così debole? Perché ho mangiato così tanto cioccolato? Come posso aiutare gli altri a combattere la voglia di non binge su zucchero, quando non riuscivo a controllare i miei impulsi? Dopo molte ricerche anima e una sessione con il mio allenatore, mi si avvicinò con la risposta.

Lo zucchero crea dipendenza. Uno studio del 2009 dal dottor Serge H. Ahmed, “? Sugar dipendenza come la cocaina ", pubblicato nel Journal of Food e delle tossicodipendenze, dimostrato che lo zucchero era otto volte come dipendenza come COCAINA Cosa Otto volte ho avuto nessun colpo.?? con questa roba Nessuna meraviglia che non potevo &';.. t stop Nel mio stato emotivo indebolito, più ho mangiato più mi serviva Aveva senso totale E wasn &';.... t colpa mia Sono stato dipendente Quando ero blu, zucchero fatto felice e soddisfatto. Quando l'euforia ha iniziato a svanire (e sbiadito in fretta), tutto quello che dovevo fare era comparsa in più zucchero (nel mio caso cioccolato) e mi è stato restituito al mio posto felice dove mi sono sentito amato e sicuro. E ' è stato un ciclo infinito che è continuato e ha continuato fino a quando la mia pancia couldn &'; t prendere più, ma ora ho capito perché lo zucchero è più coinvolgente di cocaina Non è colpa mia

Ok, così lo zucchero era coinvolgente Anche se potrei... non hanno conosciuto quanto male le cose è stato per me, sapevo che mangiare così gran parte di essa che la mia pancia male wasn &'; t buono per me La domanda più importante è:. perché ho raggiungo in primo luogo? Tieniti pronto per un po 'di estrema vulnerabilità.

Per quanto ho bisogno del mio tempo da solo non mi piace stare da solo.

Questo solitario, Venerdì sera, tutta la mia insicurezza e domande sulla mia vita, le mie scelte, e le mie decisioni mi hanno travolto. Venerdì sera era notte famiglia e qui io ero tutto solo. Se mi è stato veramente amato perché wasn &'; t io circondato da familiari e persone care? Dove erano tutte le persone nella mia vita che importava?

Il mio chiacchiericcio interiore mi diceva che avevo fallito, incasinato e ha perso tutto quello che ho apprezzato. Dopo tutto quanto più prove ho bisogno? Era Venerdì sera e io ero tutto solo. Senza amici, senza famiglia, solo io, le mie scelte, le mie decisioni e miei errori. Se avessi fatto buone scelte e le decisioni che wouldn &'; t essere solo e blu. Ho pagato per tutte le mie scelte, decisioni e gli errori. Erano il motivo ero solo. Mi sembrava che tutti gli altri nel mondo era con qualcuno. Solo io, che aveva fatto scelte sbagliate e decisioni, era incapace di essere amato e così ero solo. Il mio senso di amore, la sicurezza e il benessere sono stati minacciato (anche se solo nella mia testa).

Invece di usare le tecniche che avevo imparato quando l'amore, la sicurezza e il senso di benessere sono sentono minacciati, ho raggiunto per il mio vecchio amico, Zucchero. Potrei sempre contare su questa roba dolce per sollevare il morale. Ho raggiunto per quel qualcosa di speciale che è sempre stato il mio amico, indipendentemente dalla mie cattive scelte e decisioni. Zucchero (in questo caso del cioccolato) didn &'; cura t. E amava me imperfetto, imperfetto, e danneggiato. Zucchero didn &'; t giudice.

C'era solo un problema con il mio amico non giudicante. Il ronzio che ho avuto da mangiare zucchero didn &'; t durare molto a lungo. Per i primi minuti mi ha aiutato a dimenticare che ero stata punita. E 'appena mi ha portato dolce beatitudine e mi ha aiutato a dimenticare. Pochi secondi dopo la beatitudine sbiadito e tutta la mia insicurezza e chiacchiericcio interno avviato di nuovo. Questo è stato facile da risolvere. Ho appena spuntato un altro pezzo di cioccolato nella mia bocca. Dolce amore. Ho sentito il suo abbraccio. Ho ripetuto più e più e più volte fino a quando non potevo &';. T mangiare un'altra goccia

Se la notte è stato male, la mattina successiva era il peggiore. Pieno di disgusto di sé e una pancia verde, sono stato un allenatore di salute miserabile. Come potrei anche io chiamare un allenatore di salute quando non potevo &'; t controllare le mie abbuffate di zucchero?

Dopo la mia ultima abbuffata di zucchero e un po 'di ricerca interiore, sono tornato alle origini. Mi sono ricordato di una tecnica che avevo imparato presto nel mio corso di coaching. Era una pratica che ho usato con tutti i miei clienti e ha avuto così tanto successo. E &'; chiama Cinque passi per cambiare e avevo bisogno di cambiare questo comportamento.

1. Passo Indietro

Avevo bisogno di passo indietro
e realizzare una notte solo didn &'; me una mamma cattiva, fidanzata o sorella che aveva reso la vita povera t fa scelte. Significava UNA NOTTE SOLO … Niente di più niente di meno.

2. Let Go

avevo bisogno di lasciamo andare
di tutto ciò che chiacchiere. Quello che mi ha detto che avevo fatto scelte terribili, le decisioni e gli errori e che è stato il motivo per cui ero solo. Certo che avevo fatto delle scelte sbagliate, ma avevo anche fatto alcune grandi scelte e decisioni. In realtà, la mia vita era incredibile. Ho dovuto ricordare a me stesso che era UNA NOTTE SOLO ... Niente di più niente di meno.

3. Say Yes to Self

Avevo bisogno di dire di sì a Sé
. Non era male sentirsi solo e triste (anche se solo per una notte). Avevo bisogno di essere gentile con me stesso quando ero solo. I didn &'; t deve sempre essere duro. Avevo bisogno di permettere a me stesso di essere triste e solo.

4. Prendere Empowered Azione

Ahhhh … questa è stata la chiave. Empowered Azione
didn &'; t significa mangiare tanto cioccolato non potevo &'; t spostare dal divano. Empowered Azione
significava me amare da ottenere un massaggio, fare un bagno caldo profumato di lavanda, o chiamando il mio migliore amico a Buffalo per una buona chiacchierata su nulla. Empowered Azione
dire: avevo bisogno di fare qualcosa per farmi sentire meglio, non auto sabotaggio

5.. Set Up Responsabilità

Sapevo zucchero wasn &'; t la risposta. Sapevo che il giorno dopo ho &'; D sento scadente con sovraccarico di zucchero e farei nulla, ma sdraio sul divano. Sapevo che avrei pagato l'intero giorno successivo per un binge zucchero che didn &'; t mi fanno sentire amata, o sicuro. Avevo bisogno di impostare Accountability
. Ho voglia di mangiare tutto questo cioccolato? Volevo sentire male allo stomaco e da riempire con disgusto di sé? Potrei farmi sentire meglio senza l'utilizzo di zucchero come una stampella? Solo io potevo rispondere.

Vorrei dirti ho mai mangiato zucchero a medicare sé nuovo, ma posso di &'; t farlo. Ho alcune grandi cose voce a modo mio (il più grande è il mio figlio &'; s partenza per il college in un anno) che mi potrebbe facilmente impostati per alcuni dei principali auto sabotaggio, ma ora, dovrò utilizzare strumenti per fare scelte migliori. Ho la ricetta per il cambiamento per aiutare me quando ho &'; m sentimento triste e solo e per aiutarmi a fare affidamento su di zucchero per la cura di ciò che mi affligge. Potrei non essere sempre efficace (io sono un essere umano), ma mi sento ben preparato a gestire tutto ciò che la vita mi possa portare senza fare affidamento sul mio vecchio zucchero nemesi. La prossima volta che ti senti triste, solitario, o frustrato, allontanarsi dallo zucchero (o qualunque sia la vostra rovina sia) e provare la ricetta per il cambiamento. Sarete sorpresi di come facilmente si può fare un cambiamento, se si pensa che solo attraverso.

Recipe for Change

1. PASSO INDIETRO

2. LET GO

3. PRENDERE AUTORIZZATO AZIONE

4. DIRE SI 'A SÉ

5. SET UP ACCOUNTABLITY
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