Fermare la mentalità dieta

Forse hai appena passato attraverso un momento difficile nella vostra vita, o un molto occupato, tempo stressante e sei stato eccesso di cibo. Forse la tua vita, in generale, si sente come un grande momento difficile! Hai guadagnato un certo peso e si sta cercando di capire come perdere esso. Spesso, il modo più veloce per sentire un po 'il controllo sul vostro mangiare è quello di andare su una dieta. E quando ti senti fuori controllo con il mangiare, tutto si può pensare, quando non sei troppo, sta guadagnando di nuovo un certo controllo. Intuitivamente, sembra avere senso per ridurre l'assunzione di al fine di perdere peso.

Molti clienti con cui lavoro sono stati dietisti croniche e anche se non sono attualmente dieta, hanno difficoltà a rinunciare alla mentalità di dieta. Quando dico "dieta", sto parlando di riduzione dei piani di mangiare calorie. E quando dico "dieta mentalità" mi riferisco a pensieri profondamente radicati e le abitudini relative al controllo l'assunzione di cibo e le dimensioni del corpo. Lo sapevate che, nonostante il radicamento della mentalità dieta nella nostra cultura, ricerca dimostra che le diete non funzionano? Novantotto per cento di tutti i dietisti riguadagnare il loro peso entro cinque anni e novantacinque per cento entro due anni. E Harvard Medical School di studi hanno dimostrato che la costante perdita e aumento di peso è più pericoloso per la salute che rimanere in sovrappeso.

La buona notizia è che si può interrompere il mangiare troppo e perdere il peso si vuole perdere senza andare su un'altra dieta. Ma prima di offrire alcune indicazioni su come fare proprio questo, vorrei condividere con voi le molte ragioni per interrompere la dieta, una volta per tutte, nel caso in cui stai pensando "Ci proverò un'altra dieta, solo per questa volta per ottenere questo peso extra di riposo ":

1) In primo luogo, la dieta non riesce a incoraggiarci a fidarsi della saggezza dei nostri meravigliosi, corpi fenomenali. Limitando artificialmente il nostro apporto, andando "fame" o mangiare solo cibi selezionati, ignoriamo i nostri segnali del corpo più elementari: la fame, voglie e pienezza.

2) costantemente limitando l'assunzione di cibo è sicuro di portare ad una abbuffata, prima o poi.

3) Il corpo interpreta la dieta a basso contenuto calorico cronico come fame e rallenta il metabolismo.

4) restrizione alimentare fa scattare il desiderio di cibo intenso e quando andiamo fuori la dieta, il nostro corpo a mantenere più grasso per il prossimo carestia.

5) Gli studi dimostrano che yo-yo porta ad un aumento del rischio di malattie cardiache e diete inferiore a 800 calorie può portare a calcoli biliari.

6) dieta cronica può buttare fuori il nostro appetito e stimola gli ormoni che portano a un fuori equilibrio appetito frenata.

Speriamo , le informazioni di cui sopra non è nuovo a voi, ma anche se lo è, è il momento di abbandonare la dieta una volta per tutte le nazioni

​​Alcuni semplici passaggi è possibile adottare per iniziare ad affrontare il vostro eccesso di cibo oggi includono:.

1) Mangiare solo quando ci si sente vero fame fisica - si sa, che vuoto, gurgly, sentendosi nello stomaco o sensazione di luce nella vostra testa

2) Prestare attenzione alle vostre voglie;. il vostro corpo vi dirà che cosa ha bisogno. Questo non vuol dire mangiare cibo spazzatura o caramelle perché siete assetati zuccheri e grassi - cercare di soddisfare le vostre voglie selezionando interi, alimenti naturali (soprattutto gli alimenti che sono le piante, crescono sulle piante o nel terreno). Se si ' ve stato mangiare un sacco di alimenti trasformati junky, può richiedere un certo tempo per essere soddisfatta da patate intere contro patate fritte, o frutta contro caramelle. Bastone con esso e lasciate che il vostro corpo e il modo in cui ci si sente a guidarli.

3) Smettere di mangiare prima di essere pieno. Ascoltate i livelli di pienezza si sente - si può sentire le prime sensazioni di pienezza, molto prima che si sente più forte, le sensazioni di pienezza più a disagio? Si può smettere di mangiare da qualche parte nel mezzo?

4) Ogni volta che si desidera mangiare quando non hai fame, o quando si è già pieno, o se volete fare molto malsana, selezioni di comfort food, chiedetevi:

Che cosa provo in questo momento? Riesci a stare con questi
sentimenti?

Che cosa sono io veramente nostalgia, diverso dagli alimenti?

Molto probabilmente, siete alla ricerca di comfort, lenitivo, distrazione o eccitazione. Forse sei solo e desiderio di compagnia nutriente. Forse siete annoiati e bisogno di qualche stimolo. Il cibo può essere incredibilmente confortevole e anche emozionante, ma tu non mi hai bisogno di dirvi che non risolve le tue esigenze o problemi emozionali più profondi o aiutare a costruire capacità di auto-cura.

5) Impegnarsi a trovare mezzi alternativi di affrontare innescando stati emotivi e bisogni insoddisfatti. Chiedi per il supporto o un abbraccio, scrivere nel vostro giornale, prendere del tempo per piangere le perdite e delusioni, pianificare più tempo per il riposo e il relax, unirsi a un supporto o gruppo sociale, ecc Dovrete essere creativi qui e provare su alcuni nuovi comportamenti. Non mangiando in questi tempi, si rafforzerà il messaggio "Posso prendermi cura di me,. Posso darmi il sostegno che ho bisogno di" search

6) Sostituire le, i pensieri negativi con pensieri disempowering abilita positivi. Questo è dove vedo molti overeaters nei guai. Le nostre critiche, i pensieri autodistruttivi spesso "sentono" vero. Per cominciare, vedere se si può provare su un nuovo e più positivo, pensiero, motivante. Ad esempio, riformulo "Non sarò mai successo a perdita di peso" con "Ho avuto successo in altri ambiti della mia vita e non posso avere successo in questo campo pure." Cognitivo /terapia comportamentale può essere molto utile qui per riformulare profondamente radicate pensieri autodistruttivo.

7) Impegnarsi a riempire la tua vita con uno scopo e significato. Più facile a dirsi che a farsi, giusto? Questa operazione potrebbe richiedere un certo tempo; non c'è davvero nessuna fretta. È ora di praticare la pazienza. Pensate a quello che dà un senso di scopo o significato? C'è qualcosa che ti appassiona? Lasciate che i vostri punti di forza e regali guidarvi.

Come si pratica la procedura descritta sopra, essere gentile con te stesso. Ricordate, la pratica, non la perfezione. Ti meriti un sacco di compassione, amore e perdono questo difficile viaggio ma illuminante. Non hai diventato un overeater durante la notte, e ci vorrà tempo per risolvere il vostro eccesso di cibo. I passaggi di cui sopra sono un buon inizio sulla strada per porre fine alla mentalità di dieta Hotel  .;