Mangiare intuitivo: Ascoltando del vostro corpo Saggezza-No More Dieta

Il cibo rappresenta tante cose a noi — nutrimento, comfort, amico, nemico, il senso di colpa, il piacere, il vuoto, la pienezza, desiderio, sensualità. A dispetto di migliaia di libri e articoli scritti sull'argomento, e diete che vanno e vengono, la nostra popolazione sta diventando sempre più malsana. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la dieta non funziona, e, in effetti, può fare solo noi meno sana. Come possiamo noi scendere dal tapis roulant cibo, lasciare preoccupazione circa stare dietro, e mangiare con saggezza?

C'è un modo: “ intuitiva Mangiare &";. Consumo intuitivo si basa sulla premessa che il nostro corpo è in grado di guidarci verso modelli di consumo e mdash sani, se ascoltiamo esso. Gran parte della nostra alimentazione si basa su, le pressioni di routine sociali, noia, ansia, o emozione che spesso abbiamo perso la nostra capacità di ascoltare veramente ciò che il nostro corpo ha bisogno. Quando stiamo mangiando intuitivamente stiamo creando un rapporto sano con il nostro corpo e la mente in cui noi diventiamo l'esperto nel percepire il nostro corpo &'; s saggezza. Impariamo a distinguere tra sensazioni fisiche ed emotive. La bellezza di questo approccio è che trascende dieta tradizionale. Piuttosto che contare le calorie o over-enfatizzare alcuni alimenti, regoliamo ciò che mangiamo e quanto si mangia sulla base di fame e sazietà. Dieta opere contro la biologia umana e si traduce spesso in un desiderio per il “ vietato &"; alimenti, mentre consumo intuitivo insegna di lavorare in armonia con la nostra biologia attraverso la comprensione di esso.

Questo suona grande, in teoria, ma come possiamo metterla in pratica? Se don &'; t riguardano noi stessi con la dieta, won &'; t mangiamo troppo “ cattivo &"; cibo? Può sembrare contro-intuitivo, ma abbiamo bisogno di imparare a mangiare. Qui ci sono otto passi per trasformare il vostro rapporto con il cibo.

1) Buttate via i tabù
Uno degli effetti della dieta è un desiderio fisiologico e psicologico di binge su cibi designati come “ tabù &"; Nel consumo intuitivo non ci sono tabù. Una volta che gli alimenti non sono descritti come “ tabù, &"; la maggior parte delle persone perdono interesse per loro. Quando ci siamo impegnati a riconoscere ciò che i nostri corpi vogliono davvero, la maggior parte il desiderio di cibo scompaiono. Ricordate, un pasto, uno spuntino o una giornata di una dieta povera, non vi farà malsano. E 'ciò che si mangia regolarmente nel corso del tempo. Il progresso verso il tuo obiettivo è quello che conta.

2) Mangiare in sintonia con il vostro corpo &'; s ritmo
La nostra temperatura corporea oscilla prevedibile durante il giorno - più basso di notte, quando dormiamo e che sorge al mattino fino a picchi intorno a mezzogiorno (insieme con il sole). E poi immerge tra circa due e 05:00. Mangiare in sintonia con questo ritmo aumenta il nostro metabolismo — la velocità con cui si bruciano nostre calorie. L'atto del mangiare aumenta la temperatura del corpo, in modo che i tempi ottimali di mangiare i nostri pasti principali sono a colazione e pranzo, con un piccolo pasto serale. In questo modo abbiamo bruciare il cibo in modo più efficiente, e dormire sonni tranquilli, perché la maggior parte la nostra temperatura corporea ha bisogno di scendere per noi a dormire bene. Se si vuole perdere peso, consumano la maggior parte delle calorie durante i primi due pasti. . Avere una prima colazione striminzito e il pranzo, e poi mangiare voracemente la sera è una ricetta per l'aumento di peso, un giorno pigro e poco sonno

3) Imparare a rispondere al vostro corpo &'; s segnali in un ambiente sano, positivo, alimentando così
Questo è forse il principio più importante di mangiare intuitiva. E 'quando non ascoltiamo al nostro corpo &'; s bisogni che possiamo danneggiarlo. Mangiare quando abbiamo fame e fermarsi quando siamo pieni è fondamentale per mangiare bene. Quando mangiamo lentamente con consapevolezza e gratitudine, il nostro corpo ci farà sapere quando abbiamo avuto abbastanza prima di sovraccaricarlo, e sarà anche farci sapere quali sono gli alimenti migliori per noi.

4) Mangia lentamente con consapevolezza e gratitudine
Circa il 30% al 40% della nostra risposta digestivo per il nostro pasto è dovuto a come appare, odori, sapori, e soddisfa. Se consumiamo il nostro cibo senza consapevolezza di questi fattori, si può essere metabolizzare in efficienza solo il 60% al 70%. Allora diventiamo sensibili a vari disturbi digestivi. Quando mangiamo troppo veloce o non riusciamo a notare il nostro cibo e il nostro corpo &'; s risposta ad essa, pensiamo di essere ancora fame e tendono a mangiare troppo. Quando ci registriamo la soddisfazione con il nostro cibo, non abbiamo più bisogno di combattere noi stessi su ciò che mangiamo.

5) Mangiare in modo rilassato — respiriamo
Quando mangiamo sotto stress, anche, lo stress cronico basso livello, i nostri metabolismo diminuisce e si bruciano meno calorie!. L'ansia e la preoccupazione producono lo stress, e aumento di peso può portare. L'antidoto è quello di favorire il rilassamento quando si mangia. Più ci ossigenare noi stessi con il respiro consapevole, mentre si mangia, rilassarsi e godersi noi stessi, meglio sarà la nostra digestione, bruciare calorie, e l'assimilazione dei nutrienti.

6) Mangia la migliore qualità del cibo
La qualità nutrizionale ed energetico del nostro cibo è influenzata da ogni fase della catena alimentare - da ciò che gli agricoltori mettono sui loro campi, al modo in cui il cibo viene raccolto , spedito, memorizzati, e cotto. Quando consumiamo, stiamo influenzato da tutta la sua storia. Più alta è la qualità del nostro cibo, maggiore è il suo valore nutrizionale. Quando consumiamo cibo di bassa qualità cucita con conservanti e sostanze chimiche, il nostro corpo registra come nutrizionalmente carente e ci segnala a mangiare di più.

7) Onora i tuoi sentimenti senza utilizzare il cibo
Inconsciamente e consapevolmente, associamo alcuni alimenti con attributi emozionali basati su trigger dal nostro passato. Abbiamo a lungo a mangiare cibi che ci hanno portato conforto in un altro tempo. Il cibo così spesso può diventare un sostituto per qualcosa che ci manca nella nostra vita, che ci porta a mangiare cibi che don &'; t migliorano la nostra salute, o mangiare quando non siamo affamati. Paura, ansia, noia, o tristezza sono tutte le emozioni che sperimentiamo tutta la nostra vita. Rispondendo a quelle emozioni con il mangiare possono offrire comfort a breve termine, ma doesn &'; t fare nulla per risolvere i nostri problemi. Mangiare per soddisfare la fame emotiva può farci sentire peggio di conseguenza.

8) Il rispetto e l'amore il vostro corpo
Viviamo in una cultura che equipara sottile con la bellezza, il benessere e il successo. Il primo passo per contrastare queste false aspettative è quello di accettare il nostro patrimonio genetico e le dimensioni del corpo intrinseca e forma. Quando accettiamo il nostro corpo, ci sentiamo meglio su chi siamo, e siamo quindi non spinti a costante dieta di modificare la nostra forma di base.

“ Il gusto e il discernimento sono cugini. Entrambi richiedono di scegliere con attenzione &"; --Suzanne Kyra, Welcome Home a te stesso: Un terapeuta e fotografo esplorare il senso della vita attraverso lenti singole — una madre e figlio &'; s viaggio, pubblicato nel 2008 da relazioni Matter Publishing Inc. www.suzannekyra.com Hotel  . ;