4 Passi per Ending mangiare emotivo

Va ​​bene, lo ammetto. I &'; m un mangiatore emotivo

Le persone sono spesso sorpresi quando sentono dire questo perché ho &';. M così nella psicologia della perdita di peso. Ma in realtà isn &'; t quello grande di una rivelazione. La verità è che &'; re tutti i mangiatori emotivi. E &'; s la natura umana. I &'; non vado a cercare di farvi mai mangiare in risposta a un sentimento nuovo. Io, comunque, aiutare a mantenere mangiare emotivo di interferire con i vostri obiettivi di fitness e di perdita di peso.

Mangiare emotivo è del tutto normale, ma può diventare un grave problema. Quando mangiamo in risposta alle nostre emozioni, siamo &'; re più propensi a mangiare troppo il tipo sbagliato di cibo. E noi &'; re in realtà meno probabilità di godere il cibo perché abbiamo &';. Re così preoccupato per le nostre emozioni

Qui ci sono quattro passi per rompere l'abitudine di mangiare emotivo.

Passo # 1: Identificare la connessione

Prima di poter cambiare qualcosa, avete bisogno di imparare ciò che le emozioni sono associati con il desiderio e mangiare che cibi. Ad esempio, si può notare che si rischia di mangiare patatine fritte o patatine fritte ogni volta che si è annoiato o solitario.

Il modo migliore per identificare le connessioni è quello di osservare con attenzione ciò che accade. Quando si e' re stressato, ti dirigi verso il distributore automatico per peanut M & Signorina? Non si ferma a ottenere un ordine di super-dimensioni di patatine fritte al vostro ristorante preferito di fast food?

Il detective e monitorare le tendenze. L'unico modo per cambiare una abitudine è quella di riconoscerlo

Passo # 2: Gestisci le tue emozioni

Una volta che sapete che cosa le emozioni stanno causando cosa modelli alimentari per voi, è possibile lavorare su una migliore gestione quelle emozioni. In primo luogo, elaborare strategie per ridurre l'emozione stessa. Se la depressione fa si testa per una pinta di gelato, è possibile leggere alcuni libri di auto-aiuto su come affrontare la depressione e iniziare un programma di esercizio (esercizio è noto per ridurre la depressione). Se le vostre emozioni sono gravi, esso &'; sa buona idea per ottenere incontrare con un terapista per vedere se la consulenza può aiutare.

In secondo luogo, si può trovare qualcosa altro da fare (invece di mangiare) quando si verifica l'emozione. Questo può anche aiutare a ridurre l'intensità della vostra emozione. Ad esempio, se si sa che siete inclini a fare scelte alimentari poveri ogni volta che si sono annoiati, creare una lista di strategie per fare al primo segno di noia, come ad esempio: leggere il tuo magazine preferito, chiamare vostra sorella o un amico, andare a fare una passeggiata, andare a fare shopping, sollevamento pesi, ecc Avere questa lista con voi in ogni momento.

Passaggio # 3: controllare l'ambiente

Una volta che sai che si inala il cioccolato ogni volta che &'; re sottolineato, è possibile regolare l'ambiente per renderlo più difficile farlo. Se si dispone di un lavoro stressante, non tenere un sacchetto di cioccolatini nel cassetto della scrivania. Questo sembra ovvio ma &'; s incredibile quanto lo facciamo comunque. Veniamo con tutti i tipi di scuse per consentire a noi stessi di avere cibo spazzatura in giro. Se è necessario disporre di cioccolato al lavoro, portare un pezzo da lavorare con voi per controllare la quantità che si mangia.

Se &'; re mangiare la cena in cucina e &'; s facile da mantenere tornare al frigorifero, cambiate la vostra posizione. Andate in un'altra stanza e darsi da fare con qualcosa d'altro. Uno dei motivi principali che abbiamo mangiare troppo è perché &'; s facile da fare così. Rendono difficile farlo — soprattutto quando si &'; re in uno stato d'animo che si porta a mangiare

Passo # 4: Rompere le Connessioni.. Terminare la relazione tra l'emozione e il cibo, non mangiare quando si verifica l'emozione. Ogni volta che si bramano un biscotto quando &'; re nervoso e si DON &'; t mangiare un biscotto, si indeboliscono la connessione e desiderio. E &'; ll diventare più facile da guidare fuori il desiderio brownie senza agire su di esso

È possibile anche interrompere la connessione mangiando il tipo opposto di cibo.. Se l'ansia associato con ingrasso e cibi salati, invece di mangiare qualcosa di sano e dolce, come un pezzo di frutta

Spesso quando &';. Re di cattivo umore, ci diamo “ autorizzazione &"; mangiare cibi che don &'; t lasciarci mangiare normalmente. Una soluzione è quella di permettere a voi stessi di mangiare in realtà alcuni di questi alimenti fuori limite (ma non quando si &'; re in uno stato d'animo che ti fa li ha bisogno). Quando ci si priva dei vostri cibi preferiti, lei stesso impostato per eccesso di cibo, e ti senti triste e dispiaciuto per te stesso! Quando il cibo è piacevole, sano e ben equilibrato, si creano i cambiamenti di lifestyle duraturi.

Quando &'; re in “ uno stato d'animo &"; è meglio rompere le connessioni. Ma altre volte, invece di privare voi stessi, mangiare il “ fuori limite &"; alimenti, basta farlo in piccole porzioni, mangiare queste cose di rado, o fare i tuoi cibi preferiti sani sostituendo ingredienti sani

Ci avete —. una breve panoramica dei quattro passaggi per porre fine alla fame nervosa. Attuare questi suggerimenti e &'; ll non solo a perdere peso e tenerlo fuori, ma voi &';.. Sentirete meglio anche Hotel