Nove segreti di un Sharp cervello dopo 55

Avete avuto difficoltà a ricordare password o il tempo e la posizione di un appuntamento che hai fatto una settimana fa?

o dimenticato un importante compleanno? Stato fuori e preoccupato se si &'; D preso il farmaco, spense la luce, spento il forno

Quindi, qual &';? Sta accadendo

Stai perdendo il vostro vantaggio? O di ottenere Alzheimer &';?!
S No

&'; s non un &'; momento &' anziano;
&'; s non la catastrofica perdita di cellule cerebrali
&'; s non il cervello chiusura giù
Il tuo ricordo è ancora tutto lì! Ma si ha bisogno di imparare i modi per trovare esso.

Il Dottore di memoria, il dottor Allison Lamont, PhD, dice,
"Sì, se non fate niente affatto per aiutare il vostro cervello, sarà perdere un po 'del vostro potere di cervello dopo 55. Ma la buona notizia è, si può ri-crescere la capacità del cervello, proprio come si può migliorare la forma fisica e " ;.

La ricerca ha dimostrato che i migliori risultati provengono da pianificata, miglioramento cervello sistematico Anche le piccole modifiche nel modo di agire ogni giorno può portare risultati positivi Scienza hasn &';.. t ancora trovato una cura per l'Alzheimer &'; s, ma la maggior parte over-55 cervelli sarà sicuramente mostrare miglioramento, ed essere in grado di spingere indietro il cervello decadimento.
Imparare queste nove semplici segreti per un cervello giovane.
Inizia oggi.

1. Can You Hear Me?

31 milioni di americani hanno problemi di udito. E 'una delle ? li Lo sapevate che, se si stanno lottando per sentire, è più che probabile che non si sta creando un forte legame con la memoria per le informazioni che stavano cercando di sentire ?. puoi &'; processo t e capire quello che didn &'; t sentire adeguatamente – così si dimentica.
Avere il vostro udito testato ogni 3 anni dopo i 50 anni di
Tenere il volume del televisore, iPod o MP3. L'ultima cosa che vogliamo è più la perdita dell'udito. Proteggi il tuo udito e migliorare la vostra memoria.

2. Ti sembro grasso in questa

Il vecchio adagio, “? Grasso e felice &"; solo isn &'; t più vero. L'obesità, o nei pressi di obesità, è il nemico di una mente acuta e vigile e persone obese sono di solito molto infelice. Mentre c'è un sacco di hype intorno su BMI (indice di massa corporea), ci sono indicazioni che le persone con un BMI sano (circa 20) Punteggio molto migliori nei test di memoria rispetto a quelli con BMI &'; s di 30 o più. So che ci sono eccezioni a questo principio generale, ma il vostro tutta la salute rotonda beneficiare pensando magra e tagliare quando si tratta di dieta

Ridurre l'apporto calorico di 250 al giorno – sia per dire di no a quella focaccina, o bruciare 250 calorie con una breve passeggiata, fare miracoli per la vostra attenzione e la memoria più nitida. Mirano a mantenere il vostro BMI inferiore a 25.

Mangiare 4 o 5 piccoli pasti equilibrati al giorno mantiene il vostro metabolismo e riduce anche i rischi associati con alti livelli di zucchero nel sangue

Don &';. So cosa il tuo BMI è? Vai a: http: //brainandmemoryfoundation.org/how-bmi-affects-your-brain-and-memory-loss di lavorare fuori

3.. Ciao Dottore!

Miia Kivipelto e colleghi del Karolinska Institute di Stoccolma, in Svezia, ha riferito che l'obesità, l'ipertensione o colesterolo alto in mezza età (circa 50 anni) ogni alzato significativamente la probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer malattia o di una demenza correlata, nella vita futura. Ognuno di questi fattori di rischio più o meno raddoppiato il rischio in modo che quelli nel loro 50s con tutte e 3 le condizioni correva un rischio di sviluppare demenza, che era di 6 volte superiore rispetto per la gente con nessuno di loro.
Get controllato per la pressione sanguigna, livelli di colesterolo .

4. Passare l'insalata, prega

&';. Hai sempre saputo che le verdure dovrebbero essere buono per voi, giusto? Bene, qui &'; s la prova

Jae Hee Kang riferisce che la ricerca, condotta in 10 anni ad Harvard Medical School, ha scoperto che le donne di mezza età che sempre mangiato generose porzioni di foglia oa verdure verdi crocifere sono stati più capaci! per preservare le loro capacità cognitive in età avanzata rispetto a quelli che non hanno. Le donne che mangiavano 8 o più porzioni (1 porzione = 1/2 tazza) di verdure a foglia verde (come spinaci o lattuga romana) a settimana hanno dimostrato la funzione cognitiva di una persona 1,7 anni più giovane di quelli che mangiavano 3 o meno porzioni a settimana .

Verdure a foglia verde sembravano preservare la funzione cognitiva migliore, forse a causa della loro elevata vitamina B e contenuto di antiossidanti, (ad esempio, la vitamina C e acido folico) che possono prevenire gli effetti deleteri dell'invecchiamento sul cervello causati dai radicali liberi
Quindi, mangiare up che insalata e mangiare più verdure.

5. “ Fermare il rumore! Posso di &'; t pensa &";!

Hai mai sentito così? Beh, in realtà, esso &'; s probabilmente vero. Se ci sono un sacco di distrazioni intorno a te, allora è molto più probabile che hai vinto &'; t ricordate, a meno che non hai pagato particolare attenzione. Quando si desidera ricordare, ridurre il rumore di fondo.

6. Pratica la Sette Seconda Regola!

Ci vogliono 7 secondi di concentrazione o di trasformazione ot impegnarsi informazioni nella memoria. You &'; ll trovare tutti i dettagli di questo straordinario fatto nel libro Lamont e Eadie: Seven Second Memory.
Per

Ora, però, pensa di fare attenzione come brilla una torcia su ciò che si vuole ricordare -. e fare questo per sette secondi, concentrandosi sui dettagli e creare il maggior numero di indizi, come si può per la vostra memoria

7. Non solo un Fishy Tale

&';! S ormai ben noto che gli acidi grassi Omega-3 che si trovano nella maggior parte dei tipi di pesce (ma pesce di acqua particolarmente freddo) sono cervello-friendly. Le persone che mangiano qualsiasi tipo di pesce almeno una volta alla settimana fanno sensibilmente migliori nei test mentali rispetto a coloro che evitano di mare
Cercate di mangiare almeno due piatti di pesce settimanale; se il pesce non è per voi allora, per lo meno, prendere in considerazione Omega-3 integratori alimentari.

8. Spostarlo, Bebé, Move it!

Già sapete che l'esercizio fisico è buono per voi. Essere in forma ti dà una grande sensazione di benessere. Ma lo sapevate che l'esercizio fisico è ideale per il vostro cervello anche?
Anche 20 minuti a piedi un giorno contribuirà a attivare la circolazione che è così vitale per la crescita del cervello. 40 minuti a un'ora è ancora meglio.

9. Il tuo cervello, il tuo amico, il tuo futuro.

Ti credi di avere un cervello acuto? Forse no, dal momento che stai leggendo questo, ma voglio di cambiare questo.

Dr. Lamont dice che avere un atteggiamento positivo e una forte fiducia in se stessi nel potere del tuo cervello è molto importante nel raggiungimento della crescita del cervello.
Puoi farlo!

Prendere questi nove azioni di oggi e si è sulla buona modo di un cervello più performante. Non solo, si sta costruendo un cuscinetto contro decadimento cerebrale in età avanzata.

La gente che è propositivo, coscienzioso, spettacolo socievole e auto-motivati ​​declino cognitivo meno e meno sintomi della malattia di Alzheimer.

Fare uno sforzo cosciente per rimanere in attività, prendere un interesse per nuove attività e impegnarsi nella vita intorno a te

Il tuo cervello ti amerà per esso Hotel  ..;