Let it R.A.I.N.

Quando si è giovani, il territorio della psiche è come una vasta tenuta, con dolci colline, boschi e pianure, paludi e prati. Tante cose possono essere sperimentati, espresso, ha voluto, e amati.

Ma la vita va avanti, la maggior parte delle persone si ritirano da parti importanti della loro psiche. Forse una palude di tristezza è stato doloroso, o fumi tossici di desideri erano allarmanti, o saltare esuberante in un prato di gioia irritava un genitore in un rimprovero. O magari qualcuno nei guai per sentimento, dicendo o facendo qualcosa e risolto, consciamente o inconsciamente, di stare lontano da quel posto per sempre.

In qualunque modo in cui accade, la maggior parte di noi finiscono entro la metà di età adulta che vive nella casa porta, avventurarsi fuori un po ', ma manca molto senso di tutta la tenuta, la grande investitura di tutta la psiche. Le emozioni vengono arrestati, sorgenti energetiche e erotici di vitalità sono limitati, i desideri profondi sono messe da parte, sub-personalità vengono ammanettati e messi a tacere, vecchio dolore e le difficoltà sono sepolti, le radici di reazioni - feriti, rabbia, sentimenti di inadeguatezza - sono velati così noi non possiamo arrivare a loro, e viviamo in contrasto con la natura e la nostra natura.

Certo, i processi della psiche bisogno di qualche regolazione. Non tutti i pensieri devono essere pronunciate, e non tutti i desideri dovrebbero essere attuate! Ma se si sopprimono, rinnegare, allontanare, è sottratto, o negare le principali parti di voi stessi, allora si sente tagliato fuori, alienato da se stesso, privo di informazioni vitali su ciò che sta realmente accadendo all'interno, non più a casa nella propria pelle o la vostra mente - che si sente male, riduce l'efficacia a casa e lavoro, combustibili problemi interpersonali, e contribuisce a problemi di salute

Che cosa possiamo fare.? Come possiamo recuperare, usare, godere, ed essere in pace con tutta la nostra tenuta - senza essere sopraffatti dalle sue paludi e fumi occasionali

Questo è dove PIOGGIA? viene in

The Practice:.

RAIN è un acronimo sviluppato da Michelle McDonald, un insegnante anziano consapevolezza, per riassumere un potente strumento per espandere la coscienza di sé. (Ho adattato un po 'al di sotto, e le eventuali difetti nella adattamento sono mie, non Michelle.)

R = Riconoscere: Si noti che si verificano qualcosa, come irritazione per il tono di voce usato dal vostro partner, bambino, o un collega. Passo indietro nel osservazione piuttosto che reazione. Senza entrare in storia, semplicemente nominare ciò che è presente, come "fastidio", "pensieri di essere maltrattato", "corpo sparare su", "ferito", "voglia di piangere." Search

A = Accept ( Consenti): Riconoscere che la vostra esperienza è quello che è, anche se è sgradevole. Sia con essa senza cercare di cambiarlo. Cercate di avere auto-compassione invece di autocritica. Non aggiungere alla difficoltà per essere duro con te stesso

I = Indagare (Informarsi):. Prova a trovare un atteggiamento di interesse, curiosità, e l'apertura. Non distaccata analisi intellettuale, ma di una dolcezza impegnato esplorazione, spesso con un senso di tenerezza e di rispetto verso ciò che trova. Aperto ad altri aspetti dell'esperienza, come le morbide sentimenti di dolore sotto l'armatura fragili di rabbia. Va bene per la vostra richiesta di essere guidato da un po 'di comprensione nella vostra propria storia e personalità, ma cercare di stare vicino alla esperienza cruda e fuori di te stesso psychoanalyzing.

N = Non-identificare (Non-auto ): Avere un sentimento /pensiero /etc, invece di essere esso.. Districarsi se stessi da varie parti del esperienza, sapendo che sono piccole, aspetti fugaci della totalità sei. Vedere la natura di streaming di immagini, suoni, pensieri, e altri contenuti della mente, apparire e scomparire a causa principalmente a cause che non hanno nulla a che fare con te, che sono impersonali. Senti la contrazione, lo stress e il dolore che viene da rivendicare qualsiasi parte di questo flusso come "io" o "me" o "mio" - e sentire la spaziosità e la pace che viene quando esperienze scorrono semplicemente
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RAIN e le pratiche correlate di ampio consapevolezza sono fondamentali per la salute mentale, e vale sempre la pena di fare nel loro diritto. Inoltre, a volte da solo consentono contenuto dolorose o difficili della mente per dissipare e passeranno.

Ma spesso non è sufficiente per essere semplicemente con la mente, anche in un modo così profondo come PIOGGIA Poi abbiamo bisogno di lavorare con la mente, riducendo ciò che è negativo e aumentando ciò che è positivo. (E 'anche necessario lavorare con la mente per costruire le risorse interiori necessarie per essere con lui, stare con e lavorare con la mente non sono in contrasto con l'altro come dicono alcuni, ma in realtà si sostengono a vicenda.)

E qualunque modo noi lavoriamo con il giardino della mente - strappare le erbacce e piantare fiori - sarà più successo dopo piove
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