Abbassare la pressione

Le cose vengono a noi con tanta urgenza e la domanda in questi giorni. Anello Cellulari, testi ronzio, e-mail si accumulano, nuove palle dovrà effettuarsi manipolato, giornate di lavoro si allungano e si muovono in sera e nei weekend, il traffico diventa più densa, richieste finanziarie sento come un coltello al collo, annunci e notizie clamore per l'attenzione, spingere spinta spingere PUSH.

In cima a queste pressioni esterne, abbiamo a che fare con quelli interni. Questi includono tutti i "dovrei" interni "must" e "have-tos," come: "Devo ottenere questo oggi fatto o la mia boss'll arrabbiarsi". Oppure: "Non devo guardare male." Oppure: "Non posso uscire di casa con piatti nel lavandino." Un invadente sub-personalità ci sprona ad essere migliori, fare meglio, e hanno più. Harsh, spesso sleali crepe autocritica la frusta per farci andare avanti ed evitare la sua sferza. Inoltre, abbiamo formare idee rigide - spesso inconscia - di quello che solo avere per avere successo, avere un bell'aspetto, possedere l'auto giusta, ecc Sviluppiamo analoghi tipi di insistenza su come deve essere per gli altri o il mondo (ad esempio, , come i figli devono fare a scuola, come il paese ha da eseguire).

Se la pressione viene da fuori o dentro di noi, si attiva antichi circuiti motivazionali che utilizzano il neurotrasmettitore, la dopamina. In poche parole, le tracce della dopamina risultati attesi (ad esempio, e-mail finiti, gli obiettivi di vendite raggiunto). Se il risultato si verifica in realtà, la dopamina sale, che aiuta a farci sentire sollevati mentre gli altri sistemi di neurotrasmettitori, come gli oppioidi naturali ci danno un senso di piacere. Ma qui sta il trucco: sulla strada per tale risultato desiderato, i livelli di dopamina affondano alcuni, che porta un senso sgradevole di stress, disagio, spingendo, e la pressione. . . e se ci incontriamo ritardi o blocchi stradali o il mancato flat-out, poi la dopamina precipita, che si sente come la delusione, la frustrazione, anche la disperazione. Per evitare il dolore di dopamina caduta, guidiamo duro verso i nostri obiettivi, coinvolti nel voler e desiderio

Questo sistema della dopamina -. E le emozioni e pensieri relativi, ma più evolutivamente recenti e sofisticati strati su di esso - è stato molto efficace nel mantenere i nostri antenati vivo in natura. E funziona bene oggi per tenerci motivati ​​durante le emergenze o le maratone necessari sforzi, da finali di settimana in college per lunghi tratti di advocacy a nome di una persona cara.

Ma anche nella migliore delle ipotesi, vi è una garanzia intrinseca danni ad essere motivato dalla necessità, urgenza, e la pressione. Si restringe a fuoco un particolare obiettivo nel mirino di una visione a tunnel. Ci si sente teso, contratto, e scomodo - e di solito fa scattare il sistema di risposta allo stress, la cui attivazione cronica ha molte conseguenze negative per la salute a lungo tem e il benessere. Molti obiettivi sono semplicemente non raggiungibile - così ci sentiamo male se ci sono fissi su di loro raggiungimento - e anche se non ottiene il risultato desiderato, le sue gratificazioni sono spesso inferiori a quanto promesso, e in ogni caso svaniscono alla fine dalla consapevolezza come sabbia scivolando attraverso le dita di coscienza.

E nel peggiore dei casi, le pressioni interne ed esterne ci spingono a perseguire obiettivi e desideri che sono un male per noi e per gli altri. Ci siamo: cerchiamo di vivere fino a standard irrealistici, confrontandoci con gli altri, sentirsi come stiamo cadendo breve, mettendo il work-life balance in tilt, cerca di amore in tutti i posti sbagliati, essendo difficile per sé o per altri, spingendo al limite di capacità, e prima o poi in esecuzione sul vuoto.

Accidenti. Già abbastanza. È ora di allentare la pressione

The Practice

(Ci sono molti modi di seguito per allentare la pressione solo trovare uno o due che ti piace!.. - non c'è alcuna pressione nella caduta della pressione!)

Ricordate a voi stessi che si può agire in modo competente, onorevole, e di successo anche quando non c'è alcun senso di pressione. Potete dare voi stessi verso aspirazioni sane, permettendo loro vi porteranno con determinazione e passione, rimanendo fedele alla propria stella polare senza sforzare e sottolineando lungo la strada. Si può essere prudente, amare gli altri, aumentano nel tuo lavoro prescelto, e coltivare il nostro pianeta senza sentirsi come se ci fosse un bastone alle spalle

Quando le cose vengono a voi -. Telefonate, vuole dagli altri, un ritmo febbrile - cercare di ottenere un senso di cuscinetto tra voi e loro, una sorta di ammortizzatore, come voi li state vedendo dalla parte sbagliata di un telescopio. Cose rallentano un battito, un soffio, un giorno. Regalatevi il dono del tempo -. Tempo per capire se questo è davvero una priorità, e quando si ha davvero bisogno di avere fatto

Ascolta il tuo corpo. State ottenendo ancora una volta che viene premuto /spremuta /sentimento guidato? Ascolta il tuo cuore, come se fosse un essere dolce saggio che vi ama: che cosa è dire

Essere consapevoli dei "dovrei" e "must" borbottando - o grida - nella vostra mente?. Sono davvero così? E sono davvero piuttosto che un genitore interiorizzato o un'altra figura autoritaria. Che cosa accadrebbe se si è composto indietro di un po ', rallentato da un passo, o hai fatto una cosa in meno ogni giorno? Lasciate affondare in che non ci sarebbe stato il disastro a tutti. In realtà, probabilmente nessuno, ma si sarebbe mai accorto!

essere più facile per te stesso. Abbassare i vostri standard un smidge -. A meno che non si sta facendo un intervento chirurgico al cervello o qualcosa di simile, si può probabilmente permettersi di alleggerire un po '

essere realistici su quanto tempo le cose davvero prendere, e come spesso c'è un lapsus' twixt tazza e il labbro negli affari di topi e uomini. Cercate di non assumere impegni che saranno difficili da compiere; non scrivere controlli con la tua bocca che il vostro corpo non può contanti.

Ricordati che sei una brava persona fondamentalmente. Anche se si abbassa la pressione e un paio di cose vengono fatte più lentamente o non a tutti, si è ancora una brava persona

Continuo a tornare a questo momento -. In cui le cose sono probabilmente di solito praticamente tutto a posto. Non perfetto, ma considerare l'insegnamento del Terzo Patriarca Zen che l'illuminazione mezzi (tra le altre cose) senza l'ansia di imperfezione. In questo momento, si rischia abbastanza sicuro, nutrito a sufficienza, e amato abbastanza

Si può abbassare la pressione Hotel  ..;