10 semplici modi per massimizzare la vostra gioia

1. Fare almeno una cosa ogni giorno che ti fa sorridere. Forse &'; s visitando il negozio di animali, andando a una matinée, lettura di poesie ad alta voce, o ascoltando il vento carillon in una giornata ventosa. Se non avete idea di quello che ti fa sorridere, ha messo un cesto in qualsiasi zona ad alto traffico in casa. Ogni volta che succede qualcosa che fa sorridere, annotatelo su un pezzo di carta e rilasciarlo nel cestino. Dopo una settimana o due, vuoto il canestro e si &'; ll essere sorpresi dalle cose che portano gioia.

2. Smettere di prendere tutto così personalmente. A volte &'; s non solo di te quante volte interpreta commenti o le azioni degli altri personalmente e li fanno su di te ? Quando vedete il vostro vicino di casa al supermercato e lei cammina senza dire ciao, do si assume:
una. Ho fatto qualcosa di sbagliato;
b. I &'; Non sono abbastanza buono per lei o,
c. She &'; s mi ignora perché io didn &'; t invitano il figlio di piccolo Billy &'; s b-day party

Se la risposta è uno qualsiasi dei sopra, provare reinterpretando il suo comportamento. . Ad esempio, è E 'possibile che il vostro vicino di casa:
a. è stata focalizzata sulla raccolta di carciofi e lei didn &'; t vedere voi;
b. era solo in un incidente d'auto e sta cercando di scrollarsi di dosso;
c. appena si rese conto che &'; s girando 50 la prossima settimana e deve pianificare il suo primo colonscopia.

I tuoi interpretazioni creano una sensazione di pace o stress? Se la risposta è lo stress, creare una nuova storia per spiegare il suo comportamento che si sente bene. La linea di fondo è che davvero non hanno idea di quello che sta succedendo con il tuo vicino di casa, quindi perché non scegliere un senso che ti fa sentire bene ?

3. Valuta il tuo “ per fare &"; lista. Fate una lista di dieci cose che dovete fare questa settimana. Avanti eseguire ciò che io chiamo una scansione del corpo. Si noti come il corpo risponde quando si immagina di fare ognuna di queste cose sulla vostra lista. Il vostro corpo si sentono teso? Ti senti un pozzo nello stomaco ? Focus sul compito che porta in primo piano il più dolore, e chiedetevi perché avete intenzione di questa cosa che ti fa sentire ansiosi o stressati. Se la risposta è “ devo, &"; allora voi stessi impostare fino a essere in una posizione del tutto impotente. Non ci sono alternative quando si opera a tale principio. Se la risposta è che ho scelto di farlo perché se don &'; t sarebbe moralmente ripugnante, si arriva da un luogo più potente e uno a scelta.

4. Mostra la tua gratitudine, cambierà il vostro atteggiamento. Ogni sera prima di andare a dormire, scrivere le 5 cose che sono successe nel vostro giorno per il quale si sono molto grato. Potrebbe essere semplice come “ Mi sono svegliato oggi &"; o “ le mie rose sono in fiore e". Don &'; t pensano che, scriverlo. Quando si mette nero su bianco fa un'impronta sul tuo cervello e risuonerà più profondamente dentro di voi. Avviare un diario gratitudine e vi garantisco che il vostro “ gioia &"; meter aumenta.

5. Dare agli altri. Un anno fa, la mia famiglia ed io siamo diventati coinvolti in una. organizzazione senzatetto. Abbiamo passato una Domenica al mese alimentando i senzatetto che hanno pazientemente stare in fila in attesa di un pasto gratuito I miei figli ed io ascolto strazianti storie su come questi individui hanno perso il lavoro, le loro relazioni e, infine, le loro case. A sorpresa, i miei problemi, che sembrava così grande solo un'ora prima, sembrava abbastanza piccola in confronto. Dare agli altri mette le cose in prospettiva e rafforza i sentimenti di apprezzamento e gratitudine.

6. Ridere, almeno due volte al giorno. Smettere di prendere ciò che il vostro coniuge dice così seriamente e aggiungere una dose di umorismo. A volte, quando io e mio marito stanno discutendo, voglio raccontare una barzelletta o fare una faccia stupida. Siamo inevitabilmente uscire in pancia risate e che ci fa capire quanto ridicoli suoniamo. E &'; s incredibile come l'umorismo possa aggiungere leggerezza a una situazione grave. Io sarà anche chiamare il mio più divertente amico e divertante su quanto spesso ci dimentichiamo dove abbiamo parcheggiato le nostre auto e quante volte ci siamo &'; ve ripetuta una storia tra loro. Se puoi &'; t radunare gioia che prendono in giro da soli, attivare il canale commedia. La risata è veramente medicinale.

7. Metti la tua maschera di ossigeno su prima poi aiutare il vostro bambino con il loro. Quando si mette la maschera in prima, state insegnando il vostro bambino che è essenziale, anche salvare la vita, a prendere la prima cura di voi stessi prima di poter tendere ad altri. Ti sacrificare tutto per i vostri figli, lei compreso? Evitate di prendere la disposizione dei fiori di classe una notte a settimana o di vedere il tuo compagno di stanza del college per la cena perché voi &'; re paura i vostri figli potrebbero avere bisogno di te ? E che cosa se hanno fatto ? Forse il tuo essere andato una volta in un po 'richiederebbe i vostri figli ad essere più indipendenti e intraprendenti. Mostra il tuo bambino che prendersi cura di te è il miglior regalo che si può dare a te stesso e di essere l'esempio

8.. Fai la tua risoluzioni ma fare un passo alla volta tartaruga. Perché pensi che poche persone riescono a raggiungere il loro Capodanno &'; s risoluzioni ? E &'; s ammirevole per dire che si desidera pulire il disordine in casa, però, il compito può sentire scoraggiante e travolgente. Quando gli obiettivi diventano alto, spesso perdiamo di vapore e il nostro impegno cala. Invece di dire “ I &'; m andare a pulire il mio intero appartamento, &"; Dico “ I &'; intenzione di pulire un cassetto nella mia cucina di oggi e" Abbattere obiettivi in ​​piccoli passi gestibili sente meno stressante e più raggiungibile. Prima di conoscerla, si può avere eliminato il vostro disordine ... un passo alla volta tartaruga

9.. Imparare a dire “ No &"; La maggior parte delle donne che ho allenatore dire che non hanno mai qualsiasi momento a se stessi e anche se sapevano che cosa li ha portati gioia che wouldn &'; t hanno tempo per farlo. Perché è che Sei in modalità predefinita, dire di sì senza pensare alle conseguenze di essere il presidente del PTA Anche se si può sentire lusingato che qualcuno si nomination per il ruolo, fermarsi e pensare a come sarà l'impatto voi e la vostra vita. Quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa, sia esso &'; s baby sitter i loro figli in una notte di Sabato o di coordinamento di un fondo -raiser, dire loro avete bisogno di un paio di giorni per pensarci su. Poi, chiedetevi se il vostro migliore amico è venuto a voi e sollecitato il vostro consiglio sull'opportunità o meno di assumere questa posizione, cosa diresti a lei? tuttavia si risponde, girare intorno a se stessi e si &'; ll avere la tua risposta

10.. Rimanere nella vostra azienda. Avete mai fatto un commento che assomiglia “ sarei più felice se mio marito mi dava retta, &"; o “ Se mio figlio ha cercato più difficile a scuola ho wouldn di &'; t deve preoccuparsi tanto &"; Ogni volta che si effettua un altro responsabile di come ti senti, tu sei, in effetti, sostenendo con la realtà. Quando si mentalmente discutere con “ ciò che è, &"; si soffre e la situazione diventa disperata. Significa che siete eternamente nel ruolo di vittima, perché la vostra felicità è subordinata come gli altri si comportano. Diventano essenzialmente i vostri ostaggi. La prossima volta che ti senti stressato o nel dolore, scrivere i tuoi pensieri e guardare per la cui attività si &';. Re in Hotel
Aumentare la gioia è la tua vita è davvero molto semplice.

In primo luogo, si deve decidere che avere più gioia è importante e utile. spesso questa decisione vi condurrà all'azione ispirato. Altre volte, si sentono ancora come bloccato come una pulce dispensa su una trappola colla. Questo è come mi sento di mia scrittura. La scrittura è importante per me, ma io don &'; t sento sempre motivato a sedersi e farlo . perché so che questo di me, creo piccoli passi gestibili per la mia scrittura. mi dono a soli 15 minuti a scrivere ogni giorno. né più né meno. Questo mi spinge a sedermi al mio computer perché si sente facile e fattibile. Vi suggerisco di fare lo stesso per la creazione di più gioia nella vostra vita. scegliere una cosa dalla lista sopra e fare l'azione richiesta. . Solo un non due o tre. Si può essere sorpresi di scoprire che solo ad un passo è tutto ciò che è necessario per costruire il tuo serbatoio di gioia.
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