10 suggerimenti per Affrontare gennaio Blues

Sentirsi giù di morale, ora che le vacanze sono finite? Se state sperando in qualcosa di edificante in questi giorni tristi e notti fredde, non siete soli. T.S. Eliot, in The Waste Land, ha detto, "Aprile è il mese più crudele». Ma gli studi hanno trovato che per la maggioranza degli americani, Gennaio è il mese più deprimente dell'anno.

Avete avuto niente di tutto questo da soli? La vostra impazienza per le vacanze è finita, sostituita dalla realtà di una celebrazione che non all'altezza delle vostre aspettative. I tuoi vestiti sono stretti dal peso che avete guadagnato dalle parti e dolci voglie invernali. I vostri cari sono andati e ti senti solo. Entro la fine della prima settimana di gennaio, un terzo alla metà di voi hanno già ceduto alle risoluzioni vostro Capodanno, lasciando ti senti deluso e frustrato. Le fatture della carta di credito sono arrivati ​​e ti rendi conto che hai speso più di quanto previsto. E, con tutte le luci di festa, non si può avere notato i brevi giorni e lunghe notti nel mese di dicembre - ma ora è dolorosamente ovvio che l'inverno è chiaramente qui

E 'tempo per un po' onesto auto-riflessione.. Ciò che è attualmente disturbare voi di più? Considerate sia le reazioni fisiche ed emotive. Una volta che siete a conoscenza dei problemi reali, si può cominciare a individuare possibili soluzioni e delineare un piano per la loro attuazione. Ecco 10 consigli per aiutarvi a trattare a gennaio tristezza e dirigere la vostra attenzione alle opportunità aperte a voi.

1. Avere aspettative realistiche, come si imposta risoluzioni del nuovo anno si possono ottenere con gli obiettivi che è possibile realizzare. Potrebbe essere necessario rottamare la vostra lista originale e venire con le aspirazioni meno grandiosi. Non battere te stesso per la caduta a corto di promesse che avete fatto a te stesso che erano fuori portata. Chi non ha fatto errori? Prendere un giorno alla volta, come si rivede e venire con un piano B.

2. Impegnarsi a un piano di esercizio si continuerà. L'attività fisica può rilasciare endorfine, riducendo il livello di stress. Gli studi dimostrano che 30 minuti di camminata veloce riduce depressione per diverse ore. Un esercizio di routine regolare può anche svolgere un ruolo nella riduzione del peso e migliorare il sonno. Piano per includere qualche esercizio diurno all'aperto per sfruttare la luce naturale al di fuori.

3. Stabilire abitudini alimentari che incorporano cibi nutrienti in pasti ben equilibrati. Durante le festività natalizie, le donne possono ottenere una media di cinque a sette chili. Ora tornare a una dieta più sana e porzioni più piccole. Verdure a foglia verde, con alti livelli di acido folico e di pesce azzurro con la vitamina B-12 e gli acidi grassi omega-3 contribuiscono a mantenere uno stato d'animo ottimista. Cibi come noci del Brasile sono ricchi di selenio, necessaria a produrre la serotonina.

4. Disegnare sui vostri punti di forza. Cosa ha funzionato per voi prima, quando ti sentivi giù? Che valori fondamentali vi ha guidato, come si è riusciti con frustrazioni e delusioni? Utilizzare questi ancora una volta come si faccia problemi a gennaio e guardare la vostra resilienza venire alla ribalta. Non esitate a ricorrere a risorse che ci sono per voi.

5. Individuare le attività che riducono lo stress nella vostra vita - quindi includere nel vostro programma. Se sei un Boomer Stretta, questi possono variare da avere aiuto con assistenza all'infanzia o agli anziani per mettere da parte il tempo per ascoltare la musica, leggere un buon libro o semplicemente fare qualche respirazione profonda. Entra in contatto con le connessioni spirituali per l'equilibrio e la messa a terra. Quando si sente rilassato e autenticamente libero, che sarà meglio in grado di affrontare i problemi che dovete affrontare questo inverno.

6. Ottenere il sostegno di familiari e amici. Era più facile per collegare durante le vacanze, ma fare uno sforzo per follow-up con il tuo social network nel mese di gennaio. Condividi le tue preoccupazioni e convalidare i vostri sentimenti o guadagnare un punto di vista fresco. Gruppi di sostegno e di discussione nuovi e community colleges classi generalmente iniziano dopo il Capodanno. Raggiungere e unirsi per avere una visione e la prospettiva. E non dimenticate di trascorrere del tempo con gli amici solo per il puro divertimento di esso - il riso è un mitigatore grande tensione

7.. Girare le crisi in sfide e le sfide in opportunità. Utilizzare questo tempo alla ricerca di modifiche che si desidera fare. Sebbene non sia possibile controllare ciò che accade, è possibile controllare come gestirlo. Se sei soddisfatto del tuo attuale lavoro, considerare come rendere più interessante e coinvolgente. Invece di azienda in conflitti familiari che bollito durante le vacanze, abbandonare i vostri risentimenti e rabbia. Quando si può perdonare, si smette di sentirsi dispiaciuto per te stesso e diventare più ottimista.

8. Esprimere gratitudine per quello che hai. Può sembrare semplice, ma come avete sentito molte volte, "La felicità non è avere quello che vuoi, ma volendo quello che hai." Quali sono le cose e le persone della tua vita che ti sono grato per? Troverete che quando si aumenta la consapevolezza di questi aspetti positivi, sarete meno propensi a sperimentare sentimenti di disperazione e impotenza.

9. Guardare fuori di te a chi è nel bisogno. Gli studi hanno trovato che quando si esegue atti di gentilezza e di dare a chi ha di meno, ci si sente più felice te stesso. Intorno le vacanze, numerose organizzazioni inviano richieste di contributi finanziari, ma tutto l'anno hanno bisogno di volontari per aiutare il personale dei loro programmi. Considerate ciò che meglio si adatta alle vostre interessi, capacità e pianificazione - poi dare il vostro contributo con i piedi

10.. Per far fronte a questioni finanziarie, fare progetti, che non avrà un impatto ulteriormente il debito di bilancio o carta di credito. Nella recessione, molte famiglie stanno godendo attività come potlucks con gli amici, visite a musei locali, prendendo luce passeggiate, prendere in prestito un libro dalla biblioteca. Siate creativi nella vostra ricerca per l'intrattenimento a basso costo.

Con un nuovo anno e un nuovo decennio, questa è la vostra occasione per impostare il tono per questo momento della tua vita. Tuttavia, se avete provato i suggerimenti di cui sopra e sentite ancora il blues di inverno, si può avere disturbo affettivo stagionale (SAD) o una depressione clinica. Consultare uno specialista in disturbi psicologici per l'input costruttivo su queste condizioni

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