Meditazione Mindfulness

La meditazione è la pratica in cui si allena la mente alla calma e favorire il rilassamento. Ci sono diversi tipi di meditazione ed è importante che a trovare quello che funziona per voi. Un tipo di meditazione è meditazione di consapevolezza, che è una forma unica di meditazione. E 'unico perché non si tratta di voi di arrivare a essere diverso da come sei già ma invece vi aiuterà a diventare consapevoli momento per momento ciò che è già vero. Essa aiuta a essere nel presente con tutto ciò che accade, non importa quello che è. In poche parole si tratta di un tipo di meditazione che coinvolge la mente concentrandosi sul presente, non il passato o il futuro. Essere consapevoli significa essere consapevoli delle vostre azioni e pensieri ora e non giudicare voi stessi. Secondo una ricerca che è stato fatto meditazione di consapevolezza può aiutare a diminuire lo stress, rafforzare il sistema immunitario, e migliorare il vostro stato d'animo.

Mindfulness meditazione dovrebbe essere fatto a casa dove è possibile trovare uno spazio confortevole, tranquillo, e senza interruzioni come la vostra camera da letto. Avrete bisogno di sedersi sul pavimento o su una sedia con il collo, schiena, e proseguire, ma fare in modo che non si sta facendo rigidamente. Mentre seduto svuotare la mente da tutti i pensieri del passato e del futuro e rimanere nel presente, invece.

Si dovrebbe anche iniziare a diventare consapevoli del vostro respiro assicurandosi che si stanno concentrando sulla sensazione dell'aria che si muove dentro e fuori del vostro corpo, come si sta respirando. Come l'aria entra nel vostro naso sentire il tuo ventre ascesa e la caduta, ma non il petto. Espirare attraverso la bocca. Come si sta facendo gli esercizi di respirazione profonda notare come ogni respiro cambia e diventa diverso.

Inizia a guardare ogni pensiero che sta arrivando e andando, non importa se si tratta di paura, la speranza, preoccupazione o ansia. Quando arrivano nella vostra mente non sopprimere o ignorare, ma semplicemente prendere appunti di loro nella vostra mente. Mantenere la calma e usare i vostri esercizi di respirazione come un'ancora. Se si inizia a trovare te stesso sempre trasportare nei vostri pensieri vedere dove la vostra mente è recato a senza giudicare voi stessi e poi tornare ai vostri esercizi di respirazione. Quanto tempo si fa meditazione di consapevolezza è al singolo individuo, ma si dovrebbe cercare di farlo almeno per quindici minuti o più al giorno. Quando si sta vicino a terminare la sessione di meditazione stare fermo per qualche minuto, come si diventa consapevoli di dove siete e poi gradualmente alzarsi.

Nella zona della stanza che si sta utilizzando per la meditazione si può accendere aromaterapia candele o incenso, ma fare in modo che ciò che si sta utilizzando avere morbidi profumi rilassanti. Se sei seduto sul pavimento per fare la tua meditazione di consapevolezza che va bene per l'utilizzo di un cuscino o un cuscino per rendere più facile sedersi. Anche voi volete fare in modo che la sedia si utilizza consente di mettere i piedi per terra Hotel  .;