*** 3 esercizi di consapevolezza di costruire la vostra pratica meditativa

La maggior parte degli occidentali semplicemente non meditano. La nostra cultura è una cultura di “ prevaricatori &" ;. Facciamo tanto, o pensiamo di fare così tanto, che tendiamo a non sviluppare qualsiasi consapevolezza verso l'interno fino a quando siamo in grado di di &'; t fare qualcosa che vogliamo fare. In questi casi siamo in genere sperimentiamo un'emozione negativa. Una cultura come la nostra che è condizionato a sentire e sperimentare attraverso la coscienza diretta verso l'esterno è altamente sensibile ad una sovraesposizione di fare. Il risultato è una progressiva insorgenza di affaticamento, che spesso porta a lesioni. Purtroppo per la nostra cultura di coloro che fanno, infortunio è spesso un mezzo necessario per coltivare verso l'interno-consapevolezza.

Molti di voi hanno avuto l'esperienza di andare in vacanza e poco dopo l'arrivo a destinazione si ottiene un raffreddore, influenza o altre malattie. Ciò si verifica perché la coscienza facendo mente tende a sopprimere la nostra interiore-esperienza di noi stessi finché non avremo il tempo e lo spazio per rilassarsi. Quando focalizzate sul compito completando o sotto pressione, la mente può e non sopprimere il sistema immunitario. Quando siamo sotto stress, rilasciamo ormoni dello stress che informano il corpo che è sotto attacco, inducendo una risposta di lotta o fuga. Nell'ambito di questa risposta, il sistema immunitario ignorerà qualsiasi organismo offensivo che percepisce come meno minaccioso sotto l'influenza di ormoni dello stress. Così, anche il sistema immunitario può diventare diretta verso l'esterno o facendo orientato in tali casi.

Primi passi per la meditazione
Il motivo principale occidentali sono così sfidati a meditare è perché abbiamo poca o nessuna esperienza di dirigere la nostra coscienza verso l'interno, a meno che è necessario per sopravvivere. Quando questa forma di meditazione si verifica, vogliamo terminare il più rapidamente possibile. Quando noi continuiamo a indirizzare la nostra coscienza verso l'esterno, stiamo dirigendo l'energia e l'attenzione verso l'esterno troppo. Quando arriviamo stanchi beviamo più caffè, mangiare più zucchero, o fare entrambe le cose in modo che possiamo mantenere la nostra patologia. E voglio dire che quando dico questo è patologia perché induce uno squilibrio nei sistemi energetici dell'organismo umano.

Il pensiero è molto consumo di energia. Testi di fisiologia mostrano che quando siamo cognitivamente fidanzati e pensare a niente, il cervello utilizza circa l'80% della glicemia disponibile. È per questo che le persone si sentono così stanco quando l'apprendimento di nuove attività o competenze. Quando mi alleno gli atleti, ho comunemente devo insegnare loro come si sentono loro interno-realtà in modo che possano meglio determinare quando allenarsi duramente e quando non farlo. Se semplicemente seguono un allenatore &'; s programma o “ ricetta &"; senza rendersi conto che gli ingredienti per il cambiamento di successo in un giorno per giorno, possono facilmente diventare lo studente migliore bruciato l'allenatore ha!

Come sento il tuo Happenings
Quindi, come possiamo sviluppare una sana consapevolezza interiore? Ecco alcuni esercizi di consapevolezza I &'; ve imparato e sviluppato per i miei clienti e gli atleti. L'obiettivo è quello di utilizzare questi esercizi come punto di partenza per il processo di meditazione in un modo che è più gestibile per la psiche diretta verso l'esterno.

Degustazione
Prova masticare il cibo con gli occhi chiusi mentre la sensazione, odorare e gustare il cibo. Masticare il cibo lentamente e prestare attenzione a come tutto il tuo corpo reagisce. Se si va da un salato a un dolce, ad un alimento amaro, si può facilmente sentire come l'intera comunità di cellule reagisce diventando uno aperto o chiuso per l'esperienza. Apertura in genere si traduce in un senso invitante e vi incoraggia a consumare di più. Un'esperienza di chiusura in genere si traduce nella realizzazione di facce buffe e il desiderio di rifiutare il prodotto alimentare. Prendete il vostro tempo con i vostri pasti, tenere gli occhi chiusi e lasciatevi andare dentro e collegare l'esperienza vostre cellule stanno avendo come si mangia. Non solo questo è una forma di meditazione attiva, la nuova consapevolezza trovato spesso porta alla realizzazione che per qualche tempo, si &'; ve effettivamente mangiato alimenti che sono ripugnanti alle vostre cellule, il che porta alla malattia.

respirazione
Appoggiare o sedersi comodamente, abbastanza confortevole che si poteva addormentarsi se si voleva. Iniziare a respirare lentamente attraverso il naso. Prestare attenzione a come l'aria si sente che passa i peli nel naso. Sentite il solletico come l'aria ruota attraverso i passaggi nasali. Quindi prestare attenzione all'energia in e intorno agli occhi e il viso e si noterà che c'è una sensazione di espansione delle cellule e campo di energia durante l'inspirazione, e una sensazione di diminuzione di energia o di contrazione come si respira fuori. Se si esegue questa operazione per dieci o più minuti, mentre respirando lentamente e ritmicamente, vi troverete infine a cominciare ad avere momenti in cui si dimentica completamente cosa si sta facendo, o anche che ci sei. Questa è la meditazione. Questo è ciò che si verifica quando la mente io cosciente o è pacificato da un unico punte messa a fuoco o ritmo.

Contrazione muscolare
Uno dei miei trucchi preferiti per indurre interiore consapevolezza è di avere laici sulla schiena e contrarre i muscoli di una coscia progressivamente sempre più forte fino a quando i loro muscoli sono duri come sassi. Fate del vostro meglio per unico contratto una coscia e non lasciare che il resto del tuo corpo stringere. Poi, dopo aver tenuto una contrazione massima per 3-5 secondi, improvvisamente lasciato andare e seguire da solo come l'energia rilasciata dalla attività elettrica del muscolo flussi alle diverse regioni del corpo. Prova a fare questo finché non si &'; ve contattato e rilassato ogni grande raggruppamento muscolo nel vostro corpo e abbastanza presto, si &'; ritroverete disteso tra le contrazioni per quello che potrebbe essere solo un minuto o due, tuttavia, che poco tempo ormai si sente improvvisamente come una piccola eternità . E &'; s quasi come se si &'; ve perso coscienza o addormentato, ma si rifugio &'; t. Che &';. Meditazione
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vi invito a dare questi semplici esercizi una prova. Dopo alcune settimane di mettere loro di utilizzare vi garantisco che &'; ll sentirsi più rilassato e sulla buona strada per lo sviluppo di una pratica meditativa completo. Godetevi Hotel  !;