Ascolto In

(parte 2 di un morbido posto da chiamare casa
(http://www.selfgrowth.com/articles/a-soft-place-to-call-home~~number=plural)

“ Sentimenti vanno e vengono come le nuvole in un cielo ventoso

respirazione consapevole è la mia ancora &";

Thich Nhat Hanh

Nel mio ultimo articolo, ho scritto circa l'importanza di essere compassionevoli con noi stessi in ogni momento, ma quanti di noi in realtà lo fanno Quanti di noi in realtà Ricordati di fornire noi stessi con il caldo abbraccio di accettazione e la voce gentile di saggezza che riconosce la nostra umanità –.? quello di fare errori e quello in grado di correggere anche loro.

Non molti di noi. Nel momento del bisogno, siamo spesso il nostro critico più aspro. Non è perché ci piace infliggere ulteriore dolore su di noi. Infatti, il nostro desiderio istintivo, millenni nel processo decisionale, è quello di fuggire dal dolore, in primo luogo. Ma in questa resistenza al dolore, iniziamo un rimaneggiamento di eventi passati, l'invio di e-mail arrabbiate, dubitare la nostra capacità di essere buono o accettabile e criticare noi stessi per come siamo. E 'ciò che il Buddha ha chiamato il 2 ° dardi ci buttiamo. Questi 2 ° freccette sono il risultato della nostra voce interna che chiama i colpi ed è responsabile di oltre il 90% delle nostre decisioni e il 99% della nostra sofferenza.

Come possiamo realmente cominciamo a sentire questa voce? Ascoltando. Attentamente. Come nel caso di tutte le conversazioni, quando non ascoltiamo attentamente, seguiamo molto poco. Numerose sono le volte in cui ho avuto un &'; conversazione &'; con i miei figli solo per rendersi conto che non ho sentito nulla di ciò che avevano da dire, non perché non parlavano, ma perché non ho ascolto. Quando ascoltiamo gli altri, il nostro mondo si espande. Sentiamo il loro punto di vista. Che ci rende capaci non solo di capire la loro posizione, ma anche di applicare il nostro giudizio a prendere una decisione informata in merito all'opportunità di stare con le nostre convinzioni o modificarli se necessario.

Quando ascoltiamo noi stessi, cose magiche accadere. Sentiamo la nostra voce interiore. Questa è la pratica di consapevolezza. Io uso a credere che Mindfulness fosse una pratica spirituale che richiede pantaloni speciali e una mossa per l'Himalaya. Ora che conosco meglio. La consapevolezza è il semplice atto di essere consapevoli dei nostri pensieri in questo momento. Potremmo trarre vantaggio da più di quel

Così qui è la consapevolezza in tutta la sua gloriosa semplicità:.

Sedetevi comodamente in un posto e estrarre un certo lasso di tempo per ascoltare se stessi. Questo è ciò che io chiamo lo spazio decisionale. Non possiamo ascoltare da multi-tasking o correre da un lavoretto all'altro. Questo è il momento che si stanno dando la vostra voce interiore per vedere che cosa ha da dire. 10 minuti la prima cosa al mattino è sempre un buon modo per andare.
Concentrarsi sul proprio respiro e guardare te stesso lentamente inspirate ed espirate. Questa è la pratica di essersi scaricati. Ti fa capire che tutto ciò che accade intorno a voi, non vi è la sicurezza in voi. Nei miei primi giorni, mi iperventilazione me stesso da lunghi respiri profondi e ottenere totalmente vertigini dopo. Poi ho sperimentato con brevi respiri veloci e divenni fiato e traballante. Mi rendo conto ora che si va con il flusso – più si cerca e fai il &'; diritto &'; modo, più si disconnette dalla vostra nucleo interno. Guarda il tuo respiro entrare, immagino che passare attraverso il corpo, curando ogni cella meraviglioso e poi di nuovo fuori, nel mondo.
Inizia a espandere la vostra consapevolezza per includere i suoni intorno a voi. Che cosa si può sentire in sottofondo? Il cinguettio degli uccelli, il suono dolce del vento o il sibilo forte per un auto di accelerazione? Mentre si apre la consapevolezza, i vostri pensieri vagheranno. Farli entrare, e ascoltare ciò che hanno da dire. Stai aggiungendo giudizio di esperienze? Come vedi il mondo? Che cosa fa il tuo giro mente dare agli eventi? Ascolta ma quando ci si trova sempre troppo attaccato alla esperienza, lasciare che i pensieri vanno restituendo delicatamente la vostra consapevolezza al tuo respiro.
Alla conclusione la vostra pratica, portare la vostra consapevolezza al tuo respiro e sentire voi a terra, portando si torna a pace con voi stessi, nella consapevolezza che, indipendentemente da ciò che la mente dice e le esperienze che fastidio, sei al sicuro, in pace e confortato dentro di voi. Nulla può prendere quella da voi. Emozioni ed esperienze vanno e vengono – così è la vita – ma il vostro essere troverà conforto nella sua stessa esistenza.
Questa pratica di base di consapevolezza è la nostra finestra sul nostro mondo interiore. Non sempre però di flusso che liberamente. Per uno, la mente è uno difficile da disciplinare. Come un bambino cattivo, ha l'abitudine di scivolare via e andare al posto molto non dovrebbe. E in secondo luogo, la vita è abbondante e imprevedibile nel dolore e le sfide che pone sul nostro cammino. Controllare la nostra mente quando emotivamente sconvolto è una dura battaglia che ottiene solo più facile con perseveranza ostinata.

Questo non significa che dobbiamo essere duri su noi stessi. Ho trascorso molti primi mesi nella pratica lezioni me sulla mia incapacità di staccarmi dai miei spirali emozionali. Fino a quando mi sono reso conto che le critiche ad alta voce che stavo lanciando a me era la voce stessa che stavo cercando difficile sentire. Ho imparato, lentamente ma inesorabilmente, di essere gentile come me ho tirato via dal groviglio appiccicoso dei miei pensieri e di nuovo per la sicurezza e l'apertura del mio respiro.

Questo è il vostro porto sicuro. Questo è il luogo di amore e di accettazione da dove potrete vedere il mondo attraverso un obiettivo grandangolare e trovare il coraggio di fare la cosa giusta Hotel  .;