Come addormentarsi più velocemente

Noi tutti abbiamo sperimentato quel terribile lotta per cercare di addormentarsi in un tempo decente, solo per rigirarsi e lasciare che la nostra mente da corsa consumano la nostra notte. Si tenta di concentrarsi su di relax, ma prima di sapere che si sta rivivendo qualcosa che è accaduto quel giorno, o si sta preoccupando per qualcosa che accadrà in futuro. Poi ti ricordi che si suppone di essere rilassante e il ciclo si ripete. Dopo diverse ripetizioni, ci si rende conto che il tempo sta volando da e voi non stanno andando a dormire a sufficienza. Questo crea un'altra fonte di stress, il che rende ancora più difficile addormentarsi. Dopo molte notti come questa, il solo pensiero di cercare di dormire può creare sensazioni di stress e ansia. Fortunatamente, ci sono molti consigli comprovate e metodi che possono aiutare tutti addormentarsi velocemente.

La prima cosa da fare per aiutare a addormentarsi più veloce è quello di creare un ambiente adeguato sonno. La temperatura dovrebbe essere un po 'freddo per promuovere la produzione di melatonina, che aiuta a addormentarsi più velocemente, e rimanere addormentati per tutta la notte. Si dovrebbe anche cercare di eliminare tutte le fonti di luce. La luce intensa si ferma la produzione di melatonina, che rende più difficile addormentarsi. Questo significa guardare la televisione o navigare in internet a destra prima letto dovrebbe essere evitato. Il rumore può anche essere un ostacolo quando si cerca di dormire. Eliminare il maggior numero sorgenti di rumore, come si può, e soffocare gli altri con una macchina ventilatore o rumore. Infine, assicurarsi che i vestiti sono larghi e confortevoli. Facendo tutte queste creerà un clima positivo sonno.

La corretta dieta ed esercizio fisico avrà un enorme impatto sulla vostra capacità di prendere sonno in fretta. Si dovrebbe evitare di mangiare pasti grandi troppo tardi la sera, come questo può disturbare il sonno. Se avete fame di andare a letto, provate a mangiare la metà di un sandwich di tacchino, una ciotola di cereali basso contenuto di zucchero, o un bicchiere di latte caldo. La caffeina può rimanere nel vostro sistema per un massimo di dieci ore, in modo da evitare tutte le bevande contenenti caffeina dopo pranzo. L'alcol può anche avere un effetto devastante sul sonno, in modo da bere con moderazione. Ottenere regolare esercizio fisico può avere un enorme impatto positivo sul sonno. Basta fare in modo che non è entro due o tre ore prima di andare a letto.

pensieri e preoccupazioni da competizione possono rendere difficile il sonno, anche in un ambiente perfetto. Se si sta preoccupando per cose che devi fare domani, pianificare la vostra giornata prima di andare a letto. Assicurati di scrivere tutto, in modo che possa essere la vostra mente. Mantenere una carta e penna accanto al tuo letto, solo così si sono preparati se qualcosa di importante non vengono in mente. Fiducioso e preparato per il giorno seguente può rendere molto più facile addormentarsi.

A volte sembra che la vostra mente semplicemente non vuole che a dormire. Quando si hanno ancora difficoltà ad addormentarsi, ci sono alcuni esercizi di rilassamento si può fare per rendere il sonno quasi una certezza. Il primo consiste nel prendere lunghi respiri lenti, e cercando di rilassarsi tutti i muscoli durante l'espirazione. Si può iniziare con le dita dei piedi e il tuo lavoro fino, rilassante ogni parte del corpo ad uno ad uno. Mettete tutta la vostra attenzione e concentrazione in quella parte del corpo individuale, e don &'; t passare a quello successivo fino a quando non è completamente rilassato. Raramente mi rendono passato il mio tronco, prima di &'; m addormentato, ma se si rendono tutto il percorso attraverso, comincio di nuovo le dita dei piedi. Quanto più si pratica questo, meglio si diventa a questo. Un altro metodo di rilassamento coinvolge contare il polso. Mettere le dita su un punto di impulso, e iniziare il conteggio. Mentre si contano, provare a rallentare la respirazione e relax il vostro corpo. Troverete che il polso diventa più lento, che è la chiave per addormentarsi.

Infine, il mio metodo preferito consiste nel rallentare i vostri pensieri. Ho imparato questo per il punto in cui posso addormentarsi in pochi minuti. Che cosa potete fare è permettere che la tua mente di vagare, ma quanto vaga, dicono i vostri pensieri nella tua testa. Quindi, concentrare tutta la vostra attenzione a dire i vostri pensieri a una velocità inferiore. Io in realtà preferisco dire solo la frase “ rallentare &"; più e più volte, ma si può sperimentare per vedere che cosa funziona meglio per voi. Per esempio, io dico che la frase in testa ad una velocità che richiede circa un secondo. Poi mi ripeto ad una velocità che è di circa il doppio del tempo. Ogni ripetizione richiede più tempo e più a lungo, tirando fuori i suoni vocalici fino a quando le parole sono irriconoscibili. È necessario concentrare tutta la vostra attenzione sul rallentamento le parole per avere successo. Questo potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma non mi ha mai mancato quando ne avevo bisogno

Take Action Now:. Regolare il ambiente di sonno in modo che sia in sintonia con quello che ho descritto. Quindi assicurarsi che si stanno seguendo i suggerimenti per una corretta dieta e all'esercizio fisico. Pianificare il giorno successivo in modo che si sono preparati per questo. Poi mettere una carta e penna accanto al letto. Infine, rileggere i metodi di rilassamento di nuovo in modo da poterli utilizzare quando si sta andando a dormire. Don &'; t si scoraggiano se ci vuole un po 'di pratica per farlo bene. Tenere a esso e presto avrete alcuna difficoltà ad addormentarsi Hotel  .;