Meditazione: non solo per i monaci buddisti

La meditazione è come imparare uno strumento musicale - non avete intenzione di giocare Mozart la prima volta seduto al pianoforte!. Ci vuole pratica e l'impegno per raccogliere i benefici di questa antica disciplina. Questo significa che avrete bisogno di fare il tempo per ogni giorno. Per ottenere il massimo dalla meditazione è necessario fare ogni giorno in un momento e in un luogo dove sei libero da distrazioni

• Utilizzare una zona tranquilla, serena della vostra casa in cui meditare. Se ti piace, masterizzare una candela o dell'incenso

• Cercate di non mangiare prima di una sessione di meditazione. Il processo di digestione rende letargico e sonnolenta

• Secondo i praticanti esperti, meditando la mattina presto è il momento migliore. Molti monaci buddisti dicono 3 Amis il momento ottimale. Ma pochi di noi sono monaci buddisti. Quindi, in realtà, il momento migliore per meditare è quando è possibile inserire nel vostro programma. Inizia con 15 minuti. Impostare un timer in modo da non preoccuparsi di prendere troppo tempo

• Non sdraiarsi a meditare, perché ti addormenti. Hai bisogno di sedere con una buona postura, una schiena dritta, ma rilassato. Pensate alla vertebre nella colonna vertebrale come essere impilati uno sopra l'altro

• Rilassatevi ogni parte del vostro corpo. Non cercare di fare tutto in una volta - iniziare con le dita dei piedi, per poi passare fino alle caviglie, poi i polpacci, e così via fino alla testa. Quando hai finito di cercare di notare qualsiasi parte di te che ancora non è rilassato e rilassarsi esso. Aiuta spesso teso i muscoli e poi lasciarli andare per loro veramente rilassarsi

• Focalizza la tua attenzione, che è più facile una volta a trovare la postura di meditazione corretto, che facilita naturalmente la vostra mente in uno stato rilassato ma vigile. Lasciate che il vostro chiacchiere cervello svaniscono. Un modo per mettere a tacere le chiacchiere è quello di concentrarsi sul flusso del tuo respiro. Talvolta conteggio respiri aiuta, da uno a dieci, poi a partire da uno nuovo. Respirate lentamente, profondamente, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.
Experiment. Se dopo il vostro respiro non sedare completamente l'interferenza mente, recitare un mantra (una parola sacra) come "om" ad ogni uscita di respiro

• Sono immagini distrazione che galleggia nella tua mente? Visualizzare un luogo rilassante, reali o immaginari

• Ora che la tua mente è tranquilla, che cosa fare con esso? Alcuni visualizzare obiettivi o sogni. Altri pregano. Ma se si fa uno di questi, assicurarsi di non cadere nella trappola ansia. Keep it positivo. Invece di cadere in "Non sarò mai raggiungere questo obiettivo", o chiedere a Dio per le cose, concentrarsi sulla gratitudine e serenità.

Non sarà ottenere risultati immediati. Come ho detto all'inizio, sta andando a prendere un sacco di pratica, disciplina e impegno. Come si bastone per il vostro impegno, probabilmente troverete sei più calmo, più rilassato, meglio in grado di gestire lo stress. Si può anche non notare in un primo momento, e forse un membro della famiglia si commentarlo prima che tu sia nemmeno a conoscenza del cambiamento. Ma la meditazione può essere un modo di prendersi cura di se stessi. E quando si prende cura di te, tu sei meglio preparati ad aiutare gli altri a Hotel  .;