Mindfulness Meditation: un percorso verso la felicità

La meditazione è stato trovato per avere un effetto positivo sul corpo, mente e spirito. Buona gestione del dolore cronico, diminuzione della pressione sanguigna, e la riduzione degli ormoni dello stress sono alcuni dei benefici fisiologici di pratiche meditative. La meditazione è noto anche per la produzione di una serie di benefici psicologici, compresa la riduzione di ansia, maggiore senso di benessere, maggiore consapevolezza delle emozioni, e un maggiore senso di auto-realizzazione. Felicità spirituale e l'illuminazione sono tra i benefici spirituali della meditazione.

Recentemente gli scienziati hanno esaminato l'effetto della meditazione di consapevolezza (un tipo di consapevolezza meditazione) sul cervello e neuroplasticità. Neuroplasticità si riferisce al cervello &'; s la capacità di sviluppare e modificare - essenzialmente ricablare sé - in risposta alla formazione e /o esperienza. Richard Davidson, PhD presso l'Università del Wisconsin ha condotto una ricerca che indica che gli aumenti di meditazione cotture neuronali nella corteccia frontale sinistra del cervello – la stessa area associata con sentimenti positivi e di felicità. Gli studi che coinvolgono meditatori molto esperti (monaci buddisti) hanno dimostrato che questi cambiamenti cerebrali possono essere di lunga durata. In altre parole, la meditazione mindfulness può aumentare il livello di felicità e più si pratica il più felice sarai.

Invece di ignorare eventuali pensieri distraenti, coloro che praticano la meditazione mindfulness semplicemente osservare i loro pensieri senza giudizio. L'obiettivo di questa forma di meditazione è quello di aumentare la consapevolezza nel momento presente. Se si vuole dare a questo tipo di meditazione una prova, vi suggerisco di cominciare da una pratica consapevole piedi. Ciò significa semplicemente che, mentre si cammina, si mantiene la consapevolezza sull'esperienza di camminare. Rimanere nel momento presente ed essere consapevoli di ciò che il vostro corpo si sente come come si cammina. Notate le sensazioni come si mette un piede davanti all'altro. Notare i luoghi, i suoni, gli odori e intorno a voi. Basta mantenere la consapevolezza sulla vostra esperienza in questo momento.

Quando altri pensieri vengono in mente (e che sicuramente verranno) semplicemente osservare e lasciarli andare – senza giudicarli. Questa è una chiave di consapevolezza - piuttosto che trovarmi in mezzo a questi pensieri o rimproverare se stessi per avere pensieri distraenti, è importante essere un osservatore imparziale dei pensieri che attraversano la mente. Ricordate … osservare i pensieri e lasciarli andare.

Come si acquisiscono esperienza con questo tipo di meditazione, si otterrà la comprensione che la vostra vera essenza - il vostro spirito essenziale - non è il contenuto della vostra mente, ma piuttosto l'osservatore dei contenuti. Questa consapevolezza vi aiuterà a staccare dalle emozioni intense e permettere loro di fluire liberamente e facilmente. Se praticato in modo regolare, la consapevolezza diventa un modo di vita e di un cammino verso una maggiore felicità, pace e gioia Hotel  .;