Meditazione Guida: Tecniche di meditazione e benefici scientificamente provati

Le persone sono più curiosi sulla meditazione ultimamente perché ogni giorno impariamo sui diversi benefici della meditazione. Anche se le tecniche di meditazione hanno benefici comuni, alcuni techniqes può essere più utile in alcuni casi

Se avete intenzione di iniziare la meditazione o semplicemente curioso di sapere se si potrebbe davvero trarre beneficio da esso; primo luogo è necessario chiarire che cosa vi aspettate da meditazione.

Non puntare una tecnica come il migliore, ma si può scegliere quale è la migliore per voi. Leggi tecniche su diversi per scegliere quale è possibile continuare a senza uscire perché alcune tecniche richiedono più tempo, alcune esigenze quidance e alcuni strumenti di esigenze, quindi è necessario sapere che è adatto per voi. Coerenza vi aiuterà a ottenere il meglio dalla tecnica di meditazione che si sceglie.

Se si vuole essere sicuri circa i benefici della meditazione, qui ci sono alcune ricerche scientifiche sulle diverse tecniche di meditazione, che sarà utile per i principianti.

Mindfulness Meditation Aumenta positivo stato emotivo:.

Il gruppo di ricerca guidato da Richard Davidson, Vilas docente di psicologia e psichiatria alla UW-Madison ha studiato i cambiamenti positivi nel cervello durante e dopo la meditazione

Nel gruppo sperimentale, i partecipanti receieved meditazione di consapevolezza da Jon Kabat-Zinn e il gruppo di controllo non ha ricevuto gruppo training.Meditation partecipato a una lezione settimanale e praticavano per un'ora a casa per 6 giorni a settimana.

La squadra misurata attività elettrica nella parte frontale del cervello che è associato con ansia inferiore e uno stato emotivo più positivo. Come previsto il gruppo di meditazione ha sviluppato una maggiore attività in quella parte del cervello

. Fonte: comunicazioni dell'università, University of Wisconsin-Madison

Meditazione Mindfulness Diminuisce percezione del dolore e migliora il processo cognitivo:

Fadel Zeidan, un ricercatore post-dottorato alla Wake Forest University School of Medicine, e un ex studente di dottorato presso l'Università della North Carolina a Charlotte e co-autori Susan K. Johnson, Zhanna David e Paula Goolkasian del Dipartimento di Psicologia presso UNC Charlotte, e Bruce J. diamante da William Patterson University hanno studiato se una breve meditazione può essere disponibile sulla cognizione.

I partecipanti meditato 20 minuti ogni giorno per 4 giorni e gruppo di controllo ha tentato una sessione di lettura al nello stesso periodo.

Prima e dopo la meditazione di consapevolezza e sessioni di lettura, sia il gruppo di meditazione e di controllo sono stati testati per esaminare la valutazione umore, la memoria, l'attenzione visiva, elaborazione attenzione e vigilanza. Meditazione di consapevolezza migliorato le abilità cognitive dieci volte meglio dei partecipanti meditazione di consapevolezza dopo la formazione del gruppo di controllo.

"Questa sembra essere una forte evidenza per l'idea che potremmo essere in grado di modificare la nostra mente per migliorare il nostro cognitiva lavorazione - soprattutto nella capacità di sostenere l'attenzione e vigilanza -. entro una settimana ", ha spiegato Zeidan

Attraverso questa ricerca gli sensibilità meditazione e del gruppo di controllo dei partecipanti al dolore esaminato anche prima e dopo le sesssions. impiegando shock elettrici innocui Meditazione diminuita la percezione di livelli "alta dolore", e ha anche ridotto la percezione di "bassi" livelli di dolore

"Sapevamo già che la meditazione ha effetti significativi sulla percezione del dolore a praticanti a lungo termine . il cui cervello sembrano essere stati completamente cambiato - non sapevamo che si potrebbe fare questo in soli tre giorni, con soli 20 minuti al giorno ", ha detto Zeidan

Fonte: Scarica ricerca PDF completo

Wake Forest University

Meditazione buddista migliora le capacità Visiopatial:

I ricercatori guidati dallo psicologo Maria Kozhevnikov della George Mason University concentrati su due tipi di meditazione buddista Divinità Yoga e Open Presence per trovare se la meditazione migliora le nostre capacità di immaginazione.

Nel esperimento Divinità Yoga e operatori Aperto Presenza meditato per 20 minuti e il gruppo di controllo riposato nello stesso periodo. I partecipanti testati prima e dopo le sessioni sulle capacità di rotazione mentale e la memoria visiva.

Prima di sessioni di meditazione, anche se i partecipanti erano praticanti di yoga della divinità o Open Presence i risultati dei test sono stati simili al gruppo di controllo, il che significa che la meditazione non lo fa hanno una lunga durata effetto

Dopo sessioni di meditazione, i risultati mostrano che i parctitioners yoga della divinità hanno migliorato le loro capacità visiopatial drammaticamente

buddista Insight Meditation Aumenta materia grigia nel cervello:..

La ricerca condotta da Sara Lazar, assistente in psicologia presso il Massachusetts General Hospital e co-autore dello studio Jeremy Gray, assistente professore di psicologia alla Yale ha studiato per scoprire se la meditazione aumenta la materia grigia nel cervello.

ha detto Gray. "I partecipanti allo studio sono stati le persone con posti di lavoro e le famiglie. Hanno appena meditato in media 40 minuti al giorno, non c'è bisogno di essere un monaco." Search

La risonanza magnetica dimostrato che la pratica della meditazione regolarmente contribuisce ad aumentare la . abilità sensoriali, uditive e visive e percezione interna e anche la riduzione degli effetti di invecchiamento cerebrale

Sono detto che diversi tipi di meditazione possono avere diverse influenze sulla ispessimento corticale

. Fonte: Yale University

Lo yoga ha un effetto positivo sull'umore.

Uno studio condotto da l'autore Chris Streeter, MD, professore associato di psichiatria e neurologia presso BUSM esaminato se lo yoga ha un effetto positivo sull'umore

Un gruppo di partecipanti praticato yoga tre volte a settimana per un'ora e il gruppo di controllo appena entrati nello stesso periodo. Entrambi sono stati seguiti per 12 settimane scansione loro cervello con la risonanza magnetica spettroscopica utilizzando (MRS) imaging. Essi sono stati anche invitati a valutare il loro stato psicologico in diversi punti durante lo studio.

"Nel corso del tempo, i cambiamenti positivi in ​​questi rapporti sono stati associati con l'arrampicata livelli di GABA", ha detto Streeter. Bassi livelli di GABA sono associati con la depressione e altri disturbi d'ansia diffusa

. Fonte: Boston University

Integrative Body-Mind Training (IBMT): aiuta a regolare il vostro comportamento attraverso i vostri desideri

Un team di ricercatori cinesi guidati da Yi-Yuan Tang di Dalian University of Technology, in collaborazione con la University of Oregon psicologo Michael I. Posner. e UO professore di psicologia Mary K. Rothbart focalizzata sulla IBMT per scoprire cosa

Posner, che lo scorso autunno ha ricevuto un National Medal of Science, ha dichiarato: "L'importanza dei nostri risultati si riferisce alla capacità di apportare modifiche strutturali in un network cerebrale legato all'auto regulation.The percorso che ha il più grande cambiamento a causa di IBMT è uno che in precedenza è stato mostrato di relazionarsi con le differenze individuali nella capacità della persona di regolare il conflitto "search

. Fonte: University of Oregon

meditazione Vipassana

Uno studio di psicologia e psichiatria professore Richard Davidson della Scuola UW-Madison di Medicina e sanità pubblica e la Waisman Center e il suo gruppo di ricerca hanno esaminato se la formazione mentale conscia può colpire l'attenzione.

Poiché le risorse attentive sono limitate quando due segnali visivi sono mostrati, persone perdere la seconda parte del tempo. "L'attenzione va momentaneamente off-line. La vostra attenzione si blocca sul primo obiettivo, poi si perde il secondo", dice Davidson
.

Tre mesi di formazione intensiva in meditazione Vipassana, che si concentra sulla riduzione distrazione mentale e miglioramento della consapevolezza sensoriale. capacità migliorate delle persone di rilevare un secondo bersaglio.

"I risultati dello studio mostrano che si possono dedicare meno risorse neurali per il primo bersaglio lascia abbastanza sinistra oltre a partecipare a un altro obiettivo che segue poco dopo", dice Davidson

Fonte: University of Wisconsin-Madison

La meditazione Zen ti aiuta per la gestione del dolore:

Una ricerca di Joshua A. Grant, uno studente di dottorato presso il Dipartimento di Fisiologia, co -authored la carta con Pierre Rainville, professore e ricercatore presso l'Universit é de Montr é al e sta affiliata Institut universitaire de g é riatrie de Montr é. Al studiato sulla meditazione Zen per scoprire i suoi effetti sul dolore

"Attraverso la formazione, meditazione Zen sembrano addensare alcune aree della loro corteccia e questo sembra essere alla base della loro minore sensibilità al dolore ", dice l'autore Joshua A. Grant e ha notato che le pratiche meditative potrebbero essere utili in generale per la gestione del dolore, per impedire le normali riduzioni di sostanza grigia legati all'età o potenzialmente per qualsiasi condizione in cui il grigio la materia è compromessa come ictus

. Fonte: Universit é de Montr é al

La meditazione Zen Aiuta a liberare la mente più veloce dopo Distruction

Ricercatore Giuseppe Pagnoni, PhD, Emory assistente professore di psichiatria e scienze comportamentali, e collaboratori alla Emory University School of Medicina studiato come interruzione influenzano i pensieri di meditatori.

Ci sono stati due gruppi di partecipanti, un gruppo era praticanti Zen e l'altra era gruppo di controllo. I partecipanti del cervello è stato scansionato durante l'attività con la risonanza magnetica funzionale (fMRI). I partecipanti sono stati distratti durante la meditazione.

praticanti Zen cervello tornare indietro al basale prima di distruzione più veloce rispetto al gruppo di controllo.

Questo suggerisce che la pratica regolare della meditazione può aumentare la capacità di limitare l'influenza di pensieri distraenti. Questa abilità potrebbe essere importante in condizioni come deficit di attenzione e iperattività, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo d'ansia e depressione maggiore, caratterizzata da eccessiva ruminazione o una produzione anormale di pensieri task-correlato ", dice Pagnoni.

Fonte:. PubMed Hotel