Come scegliere una tecnica di meditazione

Perché il Buddha sorridente? Perché è finalmente successo: la meditazione
è mainstream

Naturalmente, il vero "Buddha mente" trova motivo per sorridere dall'interno Comprare e si dice che sia turbata da tali frivolezze dello spazio-tempo come culturale tendenze, ma sicuramente il "illuminato" tra di noi, chiunque essi siano, devono essere incoraggiati
che le pratiche meditative vengono ripresi con
consigli di amministrazione delle imprese Americane, insegnato alla YMCA, introdotte per
scolari di tutto il mondo e anche sostenuto all'interno della
militare.

La consapevolezza, lo Zen, la tecnica di Meditazione Trascendentale e molti
altre pratiche sono diventate parole di famiglia. Centinaia di peer-recensione
studi di ricerca scientifica hanno dimostrato l'efficacia di
meditazione per migliorare la salute, prevenendo le malattie, accelerando
crescita personale e anche l'inversione di invecchiamento.

Ma con così tanti diversi metodi di meditazione disponibili, come fa
si sceglie una, tecnica di meditazione efficace adatto per sé o per la propria famiglia
? Ecco alcuni suggerimenti per risparmiare tempo da un meditatore di lunga data Comprare e 35 anni insegnante di meditazione per aiutarvi a valutare che la meditazione
potrebbe essere meglio per voi.

Le tecniche di meditazione non sono tutti uguali!

Il primo passo è quello di riconoscere che non tutte le tecniche di meditazione sono
lo stesso. Le varie pratiche di meditazione impegnano la mente con
modi diversi. Vipassna, anche comunemente (e forse vagamente), noto come
meditazione di consapevolezza, sottolinea l'osservazione spassionata e, in
sua forma più filosofica, contemplazione dell'impermanenza,
a volte concentrandosi sulla interconnessione tra mente e corpo. Zen
pratiche buddhiste sono propensi a usare la concentrazione, sia diretto
presso il respiro o cercando di afferrare un koan zen. Il Trascendentale
tecnica di Meditazione utilizza attenzione senza sforzo per sperimentare
stati sottili del pensiero e 'trascendere' con l'uso di un mantra specializzata.
Christian centraggio Preghiera usa una parola di culto per stimolare
ricettività a Dio. E questo è solo un piccolo esempio della varietà
di pratiche comunemente ammassati insieme come 'meditazione'.

tecniche diverse hanno finalità diverse, utilizzare una varietà di
procedure e, naturalmente, produrre risultati diversi. Nel determinare
quale tecnica tra la vasta gamma di pratiche potrebbe meglio vestito
vostri scopi, iniziare chiedendo che cosa si vuole da Meditazione, e quanto tempo siete disposti a dare. Alcuni
programmi di meditazione enfatizzano pratica regolare o due volte al giorno nel corso
tempo per ottenere il massimo beneficio e si evolvono a livelli più elevati di crescita
personale, mentre altre pratiche sono destinati ad un
occasionale spinta ispirazione o per rilassarsi quando sei stressato

Un'altra domanda da porsi:. volete una pratica di meditazione
che viene fornito con una religione, filosofia o stile di vita? Molte pratiche,
quali buddista e pratiche taoiste, si intrecciano in un
visione del mondo concettuale che è una parte intricata della pratica — se
si tratta di un approccio che contempla il cosmo e la mente umana come
inseparabili elementi di un singolo ordine, o una visione del mondo che
si sforza di andare oltre ogni dogma e vedere il mondo come è veramente, è ancora
un'altra visione del mondo mentalmente concepito. Altre pratiche, come ad esempio la
forma di meditazione di consapevolezza ormai popolare in Occidente, o il
tecnica di Meditazione Trascendentale, sono laici in natura e può essere praticato
senza abbracciare una filosofia particolare, la religione o modo
della vita.

Stai cercando di raggiungere l'ispirazione e approfondimenti durante la
esperienza di meditazione? Meditazioni che rientrano in questa categoria sono
tecniche contemplative. Promettono una maggiore profondità di comprensione
sull'argomento contemplata e aiutano l'intelletto braccio
diverse vie di pensiero. Questi tipi di meditazioni può essere piacevole Comprare e emotivamente edificante, soprattutto se non vi è alcun sforzo o la mente
controllare coinvolti. Spesso queste pratiche sono eseguite con la
guida di un CD, istruttore o derivati ​​da un libro

Un approccio scientifico:.

Siete alla ricerca di un certo beneficio per la salute, come la diminuzione
ansia o pressione sanguigna più bassa? Anche se i sostenitori della maggior parte delle pratiche di meditazione
sostengono benefici per la salute, spesso queste affermazioni di beneficio
citano la ricerca scientifica che in realtà è stato condotto su altre forme di
meditazione e non sulla pratica promosso. Ma la ricerca ha
chiaramente dimostrato che non tutte le meditazioni dare gli stessi risultati. [1] Se
si sceglie una meditazione per un beneficio di salute specifici, controllare le ricerche
utilizzato e verificare che un particolare beneficio era in realtà
fatto su quella tecnica specifica di meditazione e non su qualche altro
pratica. Mentre si sta cercando nella ricerca, assicurarsi che il
studio è stato peer-reviewed e pubblicati in un rispettabile scientifico o accademico
rivista. Se uno studio che mostra uno specifico beneficio — come il rilassamento profondo
o ridotto l'ansia —. È stato replicato da molti altri studi di ricerca sulle
quella stessa pratica, allora la scienza è più convincente

Quando si tratta per ridurre lo stress e l'ansia, gli scienziati hanno ancora una volta, ha trovato che tutte le pratiche di meditazione non sono altrettanto efficaci.
pratiche che impiegano concentrazione sono stati trovati in realtà
aumentare l'ansia, e la stessa meta-studio è emerso che la maggior parte la meditazione
tecniche non sono più efficaci di un placebo nel ridurre
ansia. [2]

Hai bisogno di meditazione per abbassare la pressione sanguigna? Il Trascendentale
tecnica di meditazione è l'unica mente /pratica corpo che è stato
dimostrato sia in studi clinici indipendenti e meta-analisi per
significativamente più bassa pressione sanguigna nei pazienti ipertesi. [3] Per
determinare se una particolare forma di meditazione ha
prove scientifiche a sostegno di un vantaggio specifico, è possibile fare una ricerca su PubMed
o attraverso il motore di ricerca accademica di Google, Google Scholar. Ci sono
oltre un migliaio di studi peer-reviewed sulle varie forme di Meditazione, con la tecnica di Meditazione Trascendentale e vendere meditazione di consapevolezza di essere The Sims pratiche più approfondite ricerche, rispettivamente.

Quanto tempo hai?

Un'altra considerazione è quanto tempo necessario per padroneggiare una particolare tecnica di Meditazione. Alcune pratiche di meditazione richiedono molti anni per
padrone e per raggiungere il loro scopo dichiarato — o anche avere un assaggio di
l'obiettivo — mentre altre pratiche possono richiedere solo un paio di mesi o anche un
pochi minuti per produrre destinati risultati. Ad esempio, i CD di rilassamento
possono avere un immediato effetto calmante — non può essere il nirvana, ma in alcuni casi
relax è tutto quello che è promesso. Se non si ha la pazienza di
persistere in una pratica che richiede molti anni per raggiungere
successo, ha senso scegliere una tecnica che richiede meno o nessuno sforzo
.

Lungo queste linee, non la pratica della meditazione si sta valutando
richiedono la capacità di concentrazione? Se si dispone di un tempo difficile messa a fuoco
per periodi prolungati, o soffre di ADHD, può risultare frustrante
tentare un tipo di concentrazione di meditazione. Ricordate,
scoperte scientifiche in realtà indicano che le tecniche di concentrazione,
benchè possano migliorare la concentrazione, in alcuni casi, possono effettivamente aumentare
stress e ansia. [4]

Meditazione e la cervello:

Vuoi meditare per migliorare il funzionamento del cervello? Ci sono diversi tipi di CD di meditazione
commercializzati su Internet come "Le tecnologie
scientifici" per migliorare il vostro cervello. Se si guarda oltre la commercializzazione
slogan ("Meditate profonda come un monaco Zen —! Istantaneamente") per vedere se ci sono eventuali
studi di ricerca scientifica peer-reviewed verifica tali crediti,
non stupitevi se non si trova alcuna. Questo non significa che i CD
non migliorerà il vostro cervello — forse Will — ma io esitato a
raccomandare tali metodi non provati, soprattutto se fingono di essere
scientifica quando non sono
.

A proposito di meditazione profonda come un monaco zen, i ricercatori del cervello hanno
riferito EEG alfa coerenza nella zona del cervello frontale durante Zen Meditazione — così come durante la Meditazione Trascendentale tecnica
(che mostra la coerenza EEG in tutto il cervello).
neuroscienziati teorizzano che questo sia un effetto positivo, perché la corteccia prefrontale
(PFC) "supervisiona" l'intero cervello, e che abbia un PFC più
coerente funzionante dovrebbe migliorare le prestazioni complessive del cervello .
Così ci sono prove dalle neuroscienze che alcune pratiche di meditazione
può essere buono per il tuo cervello. Se il fuoco di fila di CD di meditazione recensioni sul mercato che pretendono un migliore funzionamento del cervello erano per mostrare come
prefrontale EEG alfa coerenza, che potrebbe dare una certa credibilità a
loro promesse di miglioramento della funzione cerebrale. I progressi nel campo delle neuroscienze con
ultimi anni, e un afflusso di nuovi dati scientifici relativi schemi cerebrali
durante la meditazione, potrebbe presto esporre rivendicazioni di potenziamento del cervello come vero o falso
, sulla base di ciò che sta accadendo nel cervello durante la meditazione .

Meditate per il relax:

Se è il relax che desiderate, la ricerca mostra che il rilassamento del corpo
risposta può essere indotto in molti modi — anche da solo seduto con
gli occhi chiusi e ascolto di musica rilassante. A causa della
intima connessione tra mente e corpo, il più profondo si va in meditazione e vendere il più stabile la mente diventa, il più profondo è lo stato di
riposo per il corpo. Pratiche Contemplazione — una delle categorie principali di Meditazione tecniche — come le pratiche di concentrazione, hanno le loro
effetti particolari e distinte su mente e corpo. Perché
contemplazione e concentrazione pratiche tenere la mente occupata — impegnati
in una particolare attività o un'attività mentale — non più sono favorevoli alla
la mente di assestamento verso l'interno, e quindi non porterà il più profondo resto
e ringiovanimento al corpo. Alcuni metodi, come il rilassamento
Response, Christian Centering Prayer, o CD di rilassamento spesso impiegano una
miscela di entrambi contemplazione e la concentrazione, a seconda di come uno
avvicina alla pratica. Attenzione: non ci sono prove che
contemplazione o concentrazione pratiche come queste sarà effettivamente
abbassare la pressione sanguigna alta o ridurre significativamente l'ansia. Facile
ascoltare CD di meditazione che non richiedono molto impegno attivo sul
la parte della mente — specialmente quelli che non ne fanno uso hanno guidato vocali
istruzioni che mantengono la mente impegnata nel regno di significato e
contemplazione — può essere la soluzione migliore se volete un po 'di relax mite Comprare e un po' di elevazione emotiva

Dico "relax mite" perché meta-studio di tutte le ricerche
disponibili sui livelli di riposo. durante le pratiche mente-corpo mostra che la maggior parte
pratiche di meditazione, compresa la tecnica risposta di rilassamento, fanno
non fornisce rilassamento fisiologico più profondo di qualsiasi semplice
gli occhi chiusi-riposo. [6]

Se si vuole veramente il rilassamento profondo, è necessario un
pratica di meditazione che porta al più profondo, più il livello trascendentale del vostro Sé

Secolare o non-secolare.

Alcune pratiche di meditazione possono essere in conflitto con la vostra religione o convinzioni
. La pratica della meditazione, anche se ha trovato in quasi ogni
religione, è stata prevalentemente associata con le tradizioni della
Oriente. Alcune di queste pratiche richiedono adesione alle credenze di
filosofia orientale, mentre altri sono pratiche meramente meccanici (come
a guardare il tuo respiro) estratti da quelle culture e applicabili a
chiunque. Certo, l'Oriente ha molto da offrire al West — e vice versa
— e la maggior parte delle persone trovano la possibilità di incorporare un
pratica di meditazione orientale, derivato da una tradizione secolare senza
sacrificare la propria convinzione personale . Sistema

Non potrei mai stare in quel modo

Una considerazione pratica: avete bisogno di sedere in una posizione
prescritto di fare una particolare pratica di meditazione? L'immagine popolare di un
meditatore in calzamaglia seduta a gambe incrociate in posizione del loto può
hai pensato: "Non potrei mai farlo." Non scoraggiatevi. Anche
se non si riesce a sedersi come un pretzel o per un periodo prolungato
senza sostegno per la schiena, ci sono pratiche di meditazione che non
richiede alcuna particolare posizione e sono più praticate nel più comodo
poltrona. Alcune forme di Zen e consapevolezza sono anche
praticate mentre si cammina

Selezione di un insegnante:

Avete bisogno di un istruttore di meditazione o un guru? Ciò può dipendere dalla profondità Hotel — o l'altezza — a cui si aspira. Gli stati più elevato di meditazione sono
non così facilmente raggiungere con tecniche di insegnamento appreso da un libro
o CD. L'atto stesso di lettura e di auto-istruire può interferire con
tua innocenza e la capacità di andare oltre le attivi, livelli superficiali della
mente. Questo requisito per l'innocenza durante la meditazione è
ben sottolineato nel classico piccolo libro intitolato, "Zen
Mente, mente del principiante," di Shunryu Suzuki. Può essere una sfida da
innocente quando stai giocando contemporaneamente i ruoli di esperto
insegnante e studente diligente

E allora sorge la domanda:. Come faccio a sapere che sto facendo giusto?
Senza la guida esperta di un insegnante esperto, come si fa a sapere
? Nelle grandi tradizioni di illuminazione, come il buddismo, taoismo e
tradizione vedica, la meditazione è appreso da saggi che
trasmise solo agli studenti che preformati austerità sufficienti e vendere mostrato ricettività e l'attitudine per l'apprendimento. L'atto di
"iniziazione" era considerato sacro e lo studente ha mostrato grande rispetto per l'insegnamento
. Kings darebbe metà dei loro regni o più alla carità,
solo per guadagnare l'onore di studiare con un maestro di Meditazione — sperando così di ottenere la liberazione o illuminazione,
pieno risveglio alla vera natura della vita . Tale era il rispetto per
meditazione in tempi antichi. In questi giorni, anche se molte persone possono
professano di essere maestri di meditazione, essi potrebbero non avere l'esperienza che si
stai cercando, se si è sul serio la pratica della meditazione e vendere impegnati a guadagnare maggiore consapevolezza e l'illuminazione. Verificare le credenziali
dell'insegnante e grado di formazione. Ha l'istruttore
rappresentano una tradizione venerata meditazione? È l'insegnante
sostenere la purezza e l'efficacia delle procedure
testati e collaudati? È l'insegnante direttamente collegato alla stirpe di un
grande, maestro illuminato che consegna loro le istruzioni
corrette per la pratica efficace?

Quanto devo pagare?

Alcune persone sostengono che perché la meditazione è una pratica spirituale,
dovrebbe essere dato fuori per libero, e in molti casi è. È possibile ritirare
una tecnica meditativa come parte di molti corsi di yoga, da una libreria
libro o un CD di un amico. Ma molti corsi di meditazione richiedono una tassa corso
. Alcuni insegnanti di ricarica per la meditazione offrono un corso
strutturato che prevede il follow-up e supporto personale — quindi c'è
spese generali e le spese di istruzione. Ricordate l'adagio saggio: si ottiene quello che si
paga. Se siete alla ricerca di incontri di gruppo regolari su
un centro di meditazione e in corso di follow-up, potrebbe essere necessario pagare per
che comodità. Non c'è nulla di non spirituale di pagare per un servizio che
beneficia direttamente la vostra salute e il benessere. In Occidente, dove il materialismo
domina, è nuovo di pensare di pagare per qualcosa che
non può tenere nelle nostre mani. Se si trova costato una pietra d'inciampo per Meditazione imparare, guardare al rapporto costo-efficacia della pratica Comprare e cosa porterà in termini di riduzione dei costi sanitari e una maggiore efficienza
e qualità della vita. E guardare in ciò che l'organizzazione
fa con il denaro; l'organizzazione può essere un non-profit legittime
sostenere una causa umanitaria che siete d'accordo con, quali la promozione della pace nel mondo

Deliberate —.! e Jump in

La linea di fondo: valutare le vostre esigenze personali, e la forza di volontà
di incorporare la meditazione nella tua vita. Essere realistici circa
vostre capacità e le esigenze della pratica. Fate il vostro dovere — più
programmi di meditazione hanno un sito web. E se conosci qualcuno a praticare
un tipo di meditazione che ti interessa, chiedete un
testimonianza personale. Valutare le rivendicazioni e la prova scientifica dietro quelle
sostiene se c'è. Controllare il track record del docente e la
organizzazione. Poi unirsi ai milioni di persone che si rivolgono all'interno per cambiare
se stessi e il mondo.

1. Orme-Johnson, DW, e Walton, K. (1998), "Tutti gli approcci a
prevenzione non sono gli stessi," American Journal of Health Promotion,
maggio /giugno, [5]: 297-298.

2. Ibid

3. Rainforth M, R Schneider, Nidich S, et al: Riduzione dello stress
Programmi in pazienti con pressione elevata del sangue: Una Revisione sistematica Comprare e meta-analisi. Corrente Ipertensione Report [9] 520-528 2007

4. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45, 957-974
, 1989.

5. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981;
Psychosomatic Medicine 46: 267 – 276, 1984; International Journal of Neuroscience
46: 77 – 86, 1989; International Journal of Neuroscience
13: 211 – 217, 1981; 15: 151 – 157, 1981; Ricerca Scientifica in
di Maharishi Meditazione Trascendentale e TM-Sidhi Programma: Papers
Collected, Volume 1: 208 – 212, 1977; Volume 4: 2245 – 2266, 1989.

6. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45, 957-974
, 1989.
.