Come pratica Essere Presenti Invece di Sopraffatto!

Ti ritrovi esausto alla fine della vostra giornata? Sentirsi sopraffatti e ha sottolineato spesso? La vostra mente sembra correre da quello che stai facendo ora, a preoccuparsi di ciò che è necessario fare in seguito e quindi forse rimasticare quello che è successo ieri? Beh, se è così, non siete soli. Secondo l'American Psychological Association (Lo stress in America del 2007, uscito 24 ott 2007) il 48% degli adulti negli Stati Uniti dicono che vivono con più stress ora che in questi ultimi anni.

E se fosse possibile riposarsi, rilassarsi e rinfrescarsi quotidiano pur essendo più mirato? Sembra troppo bello per essere vero! Eppure molti studi hanno dimostrato che la pratica della consapevolezza o la meditazione può fare proprio questo. Un recente studio condotto da ricercatori presso l'Università della Pennsylvania (2007, 26 giugno Meditate di concentrarsi. ScienceDaily.) Mostra che la pratica della mediazione quotidiana, anche in piccole dosi, può migliorare la messa a fuoco e la concentrazione. Questa maggiore attenzione e la capacità di essere pienamente presenti nel momento può facilmente portare a un maggiore relax.

Attraverso l'apprendimento di meditazione o di formazione possiamo diventare più consapevoli dei nostri pensieri invece di essere coinvolti in loro. Possiamo cominciare a osservare i nostri pensieri come pop up di momento in momento. Attraverso la pratica della consapevolezza diventiamo il dolce testimonianza dei nostri pensieri, la mente, le emozioni che si presentano. Invece di essere trascinato sul giro non-così-gioioso, possiamo stare indietro e solo guardare. Alla fine possiamo scegliere che i pensieri che vogliamo seguire e credere.

La consapevolezza o presenza è una pratica. La maggior parte di noi non è stato insegnato come fare questo (anche se ora sempre più scuole stanno insegnando questo!), Ma è molto semplice in linea di principio. Abbiamo appena fermiamo e prendiamo qualche minuto per essere presenti. Ci fermiamo e notiamo i nostri pensieri o sentimenti e senza giudicare o &'; essendo in esse &' ;, abbiamo appena testimone. Sembra semplice. E, come molte altre cose nella vita, è semplice ma è il vero e proprio farlo, la sua attuazione che può essere impegnativo.

Eckhart Tolle, nel suo libro A New Earth, insegna che possiamo praticare vengano a conoscenza di come ci sentiamo e quello che stiamo pensando. Se ci sentiamo male possiamo semplicemente fermarsi e notare che; prendere coscienza della negatività che c'è. Don &'; t giudicare, solo lo notano. Tolle dice: “ Prima erano i pensieri, le emozioni e reazioni; ora sei la consapevolezza, la presenza consapevole che i testimoni questi Stati e".

Il primo passo per essere presenti sta recuperando te (o la vostra mente, in realtà) quando vi allontanate dal momento presente. È possibile farlo notare quando si sta pensando al passato o al futuro, per esempio, pensare a quello che è successo ieri, o questa mattina o che cosa avete intenzione di fare domani, ecc E, la maggior parte del tempo, la maggior parte di noi sono … pensando al passato o al futuro! Siamo così usiamo per farlo, indossiamo e' t anche notare quando succede.

Come per ogni nuova abitudine, ci vuole tempo e la pratica per ottenere buoni esso.

Prova questo: Hotel • Ti bastano pochi minuti per respirare solo
• Concentratevi sul vostro respiro. Diventare consapevoli di come il vostro addome è in movimento o il petto è in movimento. Oppure contare ogni inspirazione (uno), ogni espirazione (due), ecc Hotel • Sentire l'aria che entra ed esce dalle narici Hotel • Notate quali pensieri vengono in mente. Basta notare. Quindi portare la consapevolezza al tuo respiro
• Si noti come ti senti. Notare ogni emozione. Ricordate che siete la consapevolezza dietro i tuoi pensieri e le emozioni.

La maggior parte di noi hanno un rapporto disfunzionale con il momento presente. Corriamo da esso. Andare al passato o al futuro. Prendendo il tempo di fermarsi e notare i tuoi pensieri si sta prendendo il primo passo verso l'essere presente più spesso. Come dice Tolle, e" Nel momento di vedere, di accorgersi che il vostro rapporto con il Ora è disfunzionale, tu sei presente e".

ci vuole pratica. Avere un buon insegnante o un modo di sostenere se stessi può essere la chiave per sbloccare il potenziale di pratica della consapevolezza. Forse prendere in considerazione tutti i modi si potrebbe sostenere se stessi per essere consapevolmente presente. La meditazione è un modo semplice per iniziare a essere più presente. Si può iniziare oggi da solo prendendo un momento per notare il respiro, come nell'esercizio di cui sopra. È don &'; t hanno a che fare perfettamente. Si chiama praticare la consapevolezza o la pratica della meditazione. Quindi basta iniziare a praticare oggi Hotel  !;