Qual è Mindfulness comunque?

Cosa stai facendo in questo momento? Probabilmente si sta seduti e la lettura di questo. Ma che cosa stai facendo? Pensare? Mangiare? Ascoltando musica? Trascorrere del tempo con la vostra famiglia

“ Consapevolezza significa prestare attenzione in un modo particolare:?. A proposito, nel momento presente, e non giudicante &";

Mi piace Jon Kabat-Zinn &'; s definizione di consapevolezza. Kabat-Zinn, se si haven &'; t sentito parlare di lui, è il fondatore del programma di riduzione dello stress Mindfulness-Based presso la University of Massachusetts Medical Center. Ha scritto anche libri ovunque tu vada, ci sei tu, e Venendo ai nostri sensi
La consapevolezza è un termine usato per descrivere la pratica di portare un &';. S consapevolezza indietro (cioè dal passato o il futuro o la distrazione di qualsiasi genere) nel momento presente.

La consapevolezza può essere praticata formalmente come una meditazione, ed è anche una pratica che può essere fatto in qualsiasi momento. Non richiede seduto in un certo modo, o anche concentrandosi sul respiro. Si richiede portare la vostra attenzione su quello che sta accadendo nel momento presente, e semplicemente notando la mente &'; s solito commento. Detto questo, la meditazione mindfulness aiuta sicuramente uno &'; s consapevolezza di stabilirsi, e alla fine crea un contesto silenzioso dietro attività - questo rende più facile praticare momento presente la consapevolezza

Qualsiasi attività fatto consapevolmente è una forma di meditazione. , ed è la consapevolezza può essere fatto in qualsiasi situazione. Si può essere consapevoli delle sensazioni in un &'; s piedi mentre si cammina, o la sensazione di acqua tiepida e sapone sulle mani mentre facendo i piatti. Si può anche diventare consapevoli della mente &'; s giudizio e continuo commento: “ vorrei didn &'; t deve camminare ulteriormente, mi piace il suono delle foglie fruscianti, vorrei che lavare i piatti wasn &'; t così noioso e il sapone wasn &'; t essiccazione mia pelle &" ;, ecc

Let &'; s un'occhiata alla pratica di mangiare consapevolmente - quando ci sediamo a mangiare siamo volutamente consapevoli del processo di mangiare. Noi &'; re deliberatamente notare il modo in cui il nostro corpo è posizionato, le sensazioni nel nostro corpo e la mente e il corpo &'; s risposte a tali sensazioni. Si potrebbe notare l'errante mente, e quando lo fa, si può volutamente portare la vostra attenzione al mangiare. La consapevolezza è una rifocalizzazione continuo sul momento presente.

Quando si mangia senza consapevolezza, si può, in teoria, sapere che si mangia, ma si potrebbe pensare a molte altre cose, allo stesso tempo, e può anche essere a guardare TV, parlare, o la lettura - o tutti quelli. Così una parte molto piccola della nostra consapevolezza è assorbito con il cibo, e ci può essere solo a malapena a conoscenza delle sensazioni fisiche e ancor meno consapevoli dei nostri pensieri ed emozioni. Abbiamo quasi manca l'esperienza. Avete mai mangiato un pasto e non ricordava di mangiare il tutto? Questo è l'opposto della consapevolezza!

Perché qualcuno dovrebbe voler praticare la consapevolezza? Beh, è ​​una delle tecniche di meditazione praticate e dimostrato di essere efficace in molti progetti di ricerca che portano a:

.Increased consapevolezza di sé, fiducia in se stessi, e l'accettazione di sé
.Enhanced apprezzamento della vita
.Serenity di fronte alle difficoltà
.Lasting diminuisce in una varietà di sintomi fisici legati allo stress, tra cui il dolore cronico
.Significant diminuisce l'ansia e la depressione
la concentrazione e la creatività
.Improved sistema immunitario funzionante .Improved sintomi
.Decreased secondari al cancro
.Più accettare atteggiamento verso la vita e le sue sfide

La consapevolezza è un ottimo modo per ridurre lo stress e di provare pienamente la tua vita. Chi wouldn &'; t desidera che Hotel  ?;