Benefici fisiologici della meditazione

Quando ero nella mia cultura centro-occidentale prevalentemente euro-protestante, le filosofie orientali e le religioni erano al meglio una curiosità lontana colorata dai nostri na Ï ve stereotipi aggravate da pubblicare popolare della seconda guerra mondiale generalizzazioni su &ldquo ; orientali &" ;. Tra questi stereotipi, noi congedati meditazione come una cerimonia religiosa strana e inutile di monaci sequestrati a gambe incrociate ronzio in monotones monotone circa il nulla. (Come ho già detto, è stata una na Ï ve generalizzazione.) I &'; ve da adulto di apprezzare molte delle antiche tradizioni orientali, sia culturale e medica. Alla fine del 1970 &'; s, mi è stato casualmente introdotto alla meditazione attraverso una forma innovativa di terapia praticata dal Dr. Michael Emmons, autore di The Source interno, e co-autore con Janet Emmons di Meditazione Therapy (Impact Publications, 1999). Da quel momento, la terapia di meditazione è diventata una tecnica terapeutica più ampiamente praticata. Se Google “. &Rdquo terapia meditazione ;, troverete più di 250.000 siti

Non è un segreto che la meditazione ha le sue origini primarie in filosofie orientali. Infatti, la meditazione può essere fatta nel lontano 5000 aC nell'induismo. Ma la pratica della meditazione può essere trovato in molte tradizioni religiose, tra cristianesimo e islam. Nel cristianesimo lo conosciamo come “ &" ;, preghiera soprattutto le forme rituali della preghiera, come il rosario e l'Adorazione nel cattolicesimo. Ancora nel 1975, monaco benedettino, John Main, reintrodotta una forma di meditazione caratterizzato da un canto ripetitivo di una preghiera-frase. Nel 1991, la Comunità Mondiale per la Meditazione Cristiana è stata fondata.

New Age, una conseguenza del hippie-controcultura e la astrologico venuta del “ Era dell'Acquario &"; dei &'; 60 e &'; 70, sintetizzati idee occidentali contemporanee della scienza (psicologia) e l'ecologia con lo Yoga, l'induismo e il buddismo. Perché New Age era /è più di un movimento spirituale individualizzato che una religione organizzata, che ha contribuito in modo significativo ad una più ampia, di accettazione più laico e pratica della meditazione. Il crescente riconoscimento e la validazione dei benefici dello Yoga hanno portato ad un crescente numero di centri di formazione Yoga secolarizzate, non tanto come una pratica religiosa, ma più come un regime di fitness corpo /mente. Molti di fitness e di esercizio club offrono lezioni di yoga e fitness Yoga in aggiunta alle loro classi di esercizio fisico. Mia moglie è un istruttore certificato in un Training Systems Corpo (BTS) programma chiamato Gruppo Centergy, una sintesi di Thai Yoga-chi e Pilates. L'aumento della popolarità dello Yoga e del suo rapporto simbiotico con la meditazione sono da semplice associazione hanno contribuito a un aumento della secolarizzazione e la familiarità con la meditazione nel mainstream della cultura occidentale contemporanea.

Con la sempre crescente riconoscimento di stile di vita indotti stress psicologico e suoi effetti collaterali negativi sulla salute e la longevità, le discipline mediche hanno preso uno sguardo più da vicino i tanto professata benefici della meditazione. Questo è stato accompagnato da un crescente interesse e accettazione nella antica medicina non occidentale (talvolta raggruppate nella categoria di “ medicina alternativa &";). Già nel 1920 &'; s medici occidentali stavano facendo le correlazioni scientifiche tra riduzione della tensione muscolare e riduzione dell'ansia. Nel 1960, il dottor Ainslie Meares pubblicato Sollievo senza droghe, un trattato laica su tecniche di rilassamento indù per ridurre lo stress e il dolore cronico. Nel 1975, il Dr. Herbert Benson ha scritto la risposta di rilassamento, un ampliamento dello stesso soggetto. Oggi, la meditazione yogica è comune nelle teorie occidentali del counselling e la psicoterapia. Ma ancor più interessante, la ricerca medica sta trovando prove sempre più scientifica dei benefici fisiologici della meditazione.

Sappiamo che lo stress fisico e psicologico eccessivo può avere conseguenze negative breve e lungo termine sulla nostra salute e la nostra longevità. La nostra cultura contemporanea è alla ricerca di sempre più modi per “ decomprimere &" ;. Ma con il nostro stile di vita moderno sotto accelerate due redditi familiari pressioni finanziarie IT &'; s difficile trovare la “ i tempi di &"; dai fattori di stress negativi. Certo, week-end scappa da nostri stili di vita multi-tasking dare un sollievo a breve termine. E la vacanza annuale al ritmo più lento dei tropici (se possiamo permettere) può abbassare la pressione sanguigna per un po '. Ma quante volte sentiamo parlare di un amico che è arrivato a casa dalle vacanze più esausti di quando partirono. Sembra che siamo così condizionati per la nostra vita di attività ricco che anche quando fuggiamo, tendiamo a pianificare le nostre vacanze come se fossimo in uno di quei concorsi di shopping spree, freneticamente correndo da una attrazione turistica a un altro assicurandosi che otteniamo i nostri soldi &' ; s vale la pena.

La domanda è: come possiamo ridurre e contrastare gli effetti dello stress nella nostra vita di tutti i giorni?

Ci sono tutti i giorni strategie proattive per de-stress. Per cominciare, ci sono prove scientifiche a sostegno medico i benefici del canto, risate, e la meditazione. Non solo è possibile queste attività ridurre lo stress, che possono rafforzare in maniera significativa il nostro sistema immunitario. Per semplicità, supponiamo &'; s considerare i benefici fisiologici della meditazione.

La nostra mente in concerto con il nostro nervo vago, il monitor principale di infezione in tutta la nostra organi principali, reagisce allo stress come se fosse rilevando le cellule del patogeno di una invasione batterica. Se tu avessi un taglio infetto sul dito, la reazione mente /corpo è quello di inviare nei globuli bianchi per combattere la battaglia contro l'infezione. Il nostro dito nel punto del taglio infiamma - che diventa rosso, gonfiore e calore radiante. Sotto stress, il nervo vago può over-reagiscono dicendo al cervello a difendere i nostri organi primari e il nostro sistema cardiovascolare.

Quando il nostro nervo vago rileva la tensione di organi associati allo stress, si dice al cervello di inviare le truppe a combattere la battaglia come se avessimo una infezione invasore, allo stesso modo il nostro sistema immunitario sarà per una risposta al taglio infetto sul nostro dito. Ciò comporta non solo un aumento acido dello stomaco e infiammazione, ma anche l'infiammazione dei rivestimenti delle nostre arterie rendendo più suscettibili alla sclerosi arteriosa e ictus.

E 'stato riscontrato che la meditazione aiuta a calmare il nervo vago eccessivamente sensibile e spegne il meccanismo fisiologico che causa questi tipi di infiammazione a causa di stress. La meditazione non elimina lo stress. Allevia la nostra reazione fisiologica allo stress. Si può anche ridurre il nostro livello di dolore.

Sappiamo certamente nostro corpo ha bisogno di aria buona qualità ricca di ossigeno per funzionare al meglio. Gli appassionati di calcio hanno visto i giocatori seduti in panchina respirazione di ossigeno supplementare per ripristinare il loro ossigeno impoverito a causa delle richieste dei sforzi fisici, soprattutto nelle città ad altitudini più elevate, come Denver. Avrete notato che i giocatori inalare profondamente attraverso il naso. Per aumentare la resistenza e la resistenza, i corridori di lunga distanza inalare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Ovviamente, dovremmo essere in grado di inalare molto maggiori quantità di aria (e ossigeno) attraverso la nostra bocca. Allora, perché sarebbe un corridore distanza o un giocatore di football beneficio esaurito dall'inalazione attraverso il loro naso? Il motivo non è dovuto ad un aumento dell'apporto di ossigeno, ma un aumento di ossido nitrico (NO) che permette i vasi sanguigni di rilassarsi e dilatano aumentando così il flusso di sangue nel complesso. Sentiamo poco di questo molto importante, ma effimero gas (la sua durata di vita è di pochi secondi), che svolge un ruolo importante nelle nostre funzioni corporee. L'ossido di azoto, normalmente in piccole percentuali del aria che respiro, viene assorbito solo attraverso il rivestimento dei nostri passaggi nasali. Dal momento che ha una vita molto breve nel nostro sistema, abbiamo bisogno di ricostituire esso respirando più spesso e più profondamente possiamo attraverso il nostro naso.

Alcuni esercizi di meditazione incoraggiano profonda inspirazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Questo sembra avere effetti molto positivi nel ripristinare e ringiovanire la funzione degli organi, soprattutto associato con il sistema cardiovascolare. Migliore assorbimento di ossido nitrico attraverso meditazione atti respirazione profonda come neurotrasmettitore nel cervello, simile alla serotonina e dopamina, avendo un effetto calmante nel ridurre lo stress allo stesso tempo promuove veglia. Di conseguenza, questo tipo di meditazione è meglio praticata poco dopo il risveglio dal sonno. L'ossido nitrico promuove anche la salute della pelle e riduce la perdita di capelli.

La meditazione non può essere una cura per la calvizie, ma vi sono considerevoli prove che i suoi benefici nella riduzione dello stress e aumento del flusso sanguigno contribuiscono in modo significativo a migliorare l'immunità alle infezioni e riducendo l'infiammazione cardiovascolare. Cardiochirurghi sono più di routine prescrivere mediazione nell'ambito del regime post-operatorio per i loro pazienti.

Se desiderate maggiori informazioni sui vantaggi della mediazione, mi raccomando di leggere È restare giovane, dal Dr. Michael F. Roizen e il dottor Mehmet Oz C. (aka “ il dottor Oz &"; come spesso visto sul Oprah Winfrey Show), Free Press, 2007.
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