Quattro modi per utilizzare Breath in Mindfulness Meditation

voglio condividere una profonda lezione che ha migliorato in modo significativo il mio modo di fare meditazione di consapevolezza. Ho imparato questo un paio di anni fa in un vantaggio di classe di meditazione da un monaco buddista. Si tratta di utilizzare il respiro per essere più consapevoli.

E 'forse uno dei modi più comuni che le persone fanno la meditazione mindfulness, seguendo il respiro. Spesso, però, non è così tanto senso parte solo "prestare attenzione al tuo respiro". Anche se utile, non c'è sempre direzione su quale aspetto del respiro da seguire. Il monaco ha condiviso una storia profonda di un collega che aveva trascorso circa un anno praticando ogni tipo di consapevolezza del respiro. Mi ha commosso da tale impegno, e anche curioso di sperimentare con esso me stesso. Ho trovato che mi ha aiutato a affinare la mia attenzione e "consapevolezza muscolare" considerevolmente. Dare ad ogni uno di questi una prova e vedere come cambia la tua pratica di meditazione

In nessun ordine particolare:.

1) temperatura:. Prestare attenzione alla temperatura del tuo respiro, mentre inspirate ed espirare. Notare la sottile differenza tra il calore della espirazione e il fresco della inspirazione. Si possono trovare utile per portare la vostra consapevolezza alla parte posteriore della gola dove l'aria colpisce prima che viaggia lungo nei polmoni. All'inizio può essere utile prestare attenzione alla differenza, ma si può prendere un ulteriore passo avanti e semplicemente essere consapevoli della temperatura di inspirazione e la temperatura di espirazione come due attività separate, senza la necessità di confronti (sentenza).

2) Lunghezza:. Vedi se riesci a prestare attenzione alla lunghezza di ogni respiro. Anche in questo caso, si può iniziare notando la differenza tra la lunghezza della inspirazione ed espirazione. È una più o meno lungo rispetto agli altri? Sono la stessa lunghezza? Come sopra, vedere se si può prestare attenzione alla lunghezza di ogni respiro separati l'uno dall'altro. In principio è possibile utilizzare il confronto come uno strumento, ma si vuole puntare per la consapevolezza non giudicante - anche a questo livello di base

3) Profondità:. Quando inspirate ed espirate, prestare attenzione. quanto profonda o superficiale il respiro è? Notate il torace e l'addome per ottenere un senso di questo. Anche in questo caso, può essere utile per notare la differenza tra ogni respiro all'inizio della vostra pratica, ma è meglio eliminare giudizio dall'esperienza e semplicemente a notare la profondità del tuo respiro per il bene del proprio essere.

4) Suono:. Che cosa significa il vostro suono respiro come? Portate la vostra consapevolezza al suono sottile che il corpo produce quando si prende in ossigeno vitale e spinge fuori l'anidride carbonica. Si noti la differenza tra l'inspirazione ed espirazione, e infine allontanarsi dai confronti.

Si può scegliere di notare, senza confronto per uno di questi fin dall'inizio. Vorrei raccomandare concentrandosi su uno di questi a settimana o più a lungo (un anno per ciascun forse!)
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