Come ottenere una pausa da tutto quei pensieri nella meditazione

Molti iniziano la pratica della meditazione con l'idea che vivere tranquillità interiore richiede di spegnere la mente e fermare i pensieri attraverso pura forza di volontà. Chi prova questo trovare rapidamente quanto frustrante possa essere difficile. Infatti, più presto scoprire che è praticamente impossibile ruotare semplicemente fuori la mente per più di pochi secondi. Questo perché la tendenza della mente di creare pensieri è una forza naturale così potente. Una delle cose più importanti che potete imparare per iniziare a meditare con efficacia e semplicità, è che i pensieri non sono i vostri nemici. Cercando di fermare i tuoi pensieri o spingerli fuori di testa, si sta creando una situazione di conflitto nel tentativo di raggiungere la pace.

Se non riesci a trovare un po 'di tranquillità interiore attraverso il tentativo di controllare la vostra mente , allora cosa si può fare per ottenere una pausa da tutto quel chiacchiericcio mentale? Ci sono un certo numero di modi in cui si può sperimentare una tregua dai vostri pensieri attraverso la meditazione. Qui ci sono i tre approcci più efficaci che ho trovato attraverso i miei anni di meditazione e di insegnamento.

1. Lasciate che il metodo di fare il lavoro
maggior parte dei metodi di meditazione tradizionali coinvolgono concentrando l'attenzione su una cosa. Questa primaria "oggetto di attenzione" può essere il vostro respiro, un'immagine visiva, un mantra, o varie altre possibilità. Dirigendo la vostra attenzione su questo oggetto di attenzione che si sta dirigendo lontano dai vostri pensieri. Questo di per sé in grado di fornire un po 'di sollievo da essere costantemente coinvolti nei vostri pensieri

Tuttavia, ciò che normalmente accade è che i pensieri -. Essere molto seducente - generalmente tirare l'attenzione dalla tua oggetto della messa a fuoco. In questo caso, la chiave è di accettare che è ok e perfettamente normale a partecipare con i vostri pensieri, e di evitare la tendenza a combattere contro di loro. Quando ti accorgi che sei andato via su un treno di pensiero, semplicemente reindirizzare la vostra attenzione al vostro oggetto di attenzione - non importa quante volte si hanno a che fare

Come, vi chiederete, si può. ottenere sollievo da una mente rumoroso facendo rimbalzare avanti e indietro come questo? Che cosa vi farà scoprire come si continua a meditare, è che in alcuni giorni si verificherà i periodi in cui i tuoi pensieri rallentano, o diventare più debole o onirica, o ritirarsi in background per conto proprio. E ci saranno giorni in cui la vostra mente si sposta improvvisamente e senza sforzo in un profondo stato di puro silenzio.

Questi stati più tranquille si possono verificare per pochi istanti, o possono durare più a lungo. Il punto importante è che, quando si verificano, non è a causa di qualsiasi sforzo intensificato da parte vostra ... anzi, si verificano spontaneamente, come risultato di semplicemente andando attraverso le fasi della vostra meditazione con sforzo rilassato e lasciare che il metodo di fare il lavoro.

Questo approccio richiede imparare a fidarsi del metodo e il processo, così come lasciare andare l'idea che si può volontariamente sottomettere i vostri pensieri. Questo approccio "permette" è un modo efficace per sperimentare più tranquillità - e profondità - in molti metodi di meditazione. Tuttavia, la tecnica che ho trovato più efficace per produrre gli stati spontanei di tranquillità interiore attraverso lasciarsi andare e fidarsi del metodo è lo Universal Mantra Meditazione, che può essere trovato qui: http://www.meditationcenter.com/connect/mantra.html

2. Andando fuori di testa
Un altro modo per ottenere una pausa da una mente rumoroso è quello di spostare l'attenzione fuori di testa, vale a dire di distanza dalla posizione fisica del vostro attività mentale. Uno dei modi più efficaci per farlo è quello di dirigere la vostra attenzione al vostro chakra del cuore, il campo di energia tranquillo - circa le dimensioni di un campo di pallavolo -. Che riempie l'area in cui il vostro cuore è

Per fare questo, è sufficiente focalizzare la vostra attenzione sul chakra del cuore con uno sforzo rilassato, e come si fa, sente o percepisce lo spazio tranquillo che esiste lì. Si può o non si può verificare immediatamente. Se non lo fai, basta rimanere lì concentrati - e lontano dal chiacchiericcio della mente - e, infine, la vostra percezione approfondirà nell'esperienza del tuo cuore-spazio tranquillo

Con la pratica continua, potete trovare il vostro cuore tranquillo. -Spazio espansione in quello che è conosciuto come la vostra consapevolezza interiore puro. Questa pura consapevolezza è la tua essenza ... il vostro sé interiore o lo Spirito. Questa consapevolezza silenziosa esiste al di là della mente. Quando si verifica questo silenzio, "spazioso consapevolezza", si scopre che anche se la tua mente può ancora essere la creazione di pensieri, non disturbano la pace profonda del vostro sé interiore.

Indipendentemente da quanto in profondità la vostra esperienza iniziale del vostro chakra del cuore è, si noti che si tratta, infatti, lontano dal chiacchiericcio della mente. Le probabilità sono, i vostri pensieri saranno ancora ti tirare indietro in testa e il dramma familiare che si svolgono lì. Ma quando si nota che ciò è avvenuto, semplicemente reindirizzare la vostra attenzione al vostro chakra del cuore e la tranquillità che esiste là.

3. Andando nella vostra mente
Un altro modo efficace per sperimentare la tranquillità interiore è quello di andare completamente nella vostra mente, concentrando l'attenzione sui pensieri mentre si muovono attraverso il vostro campo mentale. Molti ritengono che, non appena iniziano cercare i loro pensieri, ironia della sorte, sembrano scomparire. Quando si pratica questa meditazione, aiuta a capire che i vostri pensieri sono semplicemente un flusso di energia e di idee che scorre attraverso il campo di energia conosciuta come la tua mente. Il flusso di questo pensiero-stream è generalmente alto.

Per praticare questo metodo, è sufficiente dirigere la vostra attenzione ai vostri pensieri. Con uno sforzo rilassato, prestare attenzione al flusso di energia e di idee che scorre verso l'alto attraverso la vostra mente. Che cosa accadrà a un certo punto, è che si inizierà a sperimentare i vostri pensieri più come energia che come idee. Come la maggior parte meditazioni, pensieri tirerà la vostra attenzione in a volte. Quando ti accorgi che sei diventato coinvolto nella narrazione dei tuoi pensieri, spostare delicatamente la vostra attenzione verso di loro percepire più come un flusso di energia.

La meditazione quotidiana produce un ampio spettro di cambiamenti di vita positivi, e la maggior parte questi si verificheranno indipendentemente dal fatto che si verifica una mente tranquilla quando meditate. Tuttavia, i vari stati di quiete interiore sono certamente un aspetto piacevole della meditazione. Se ottenere una pausa dal chiacchiericcio della mente è uno dei motivi che ha preso la meditazione, allora vi suggerisco di dare questi tre approcci una prova e vedere quale funziona meglio per voi.

Vale la pena di ripetere che i vostri pensieri sono non il nemico, e il tentativo di sottometterli non porterà ad una mente tranquilla. Piuttosto, seguendo uno di questi approcci suggeriti /metodi, si inizierà a sperimentare periodi di sollievo dai vostri pensieri ... e come si continua la pratica della meditazione, quegli stati spontanee di tranquillità inizierà a verificarsi con maggiore frequenza.
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