Camminando meditazione

La meditazione Camminare è un meraviglioso iniziazione per i principianti in l'arte della meditazione. E 'facile da praticare, e migliora sia il benessere fisico, mentale e spirituale. È particolarmente efficace per coloro che hanno difficoltà a stare fermo per lunghi periodi di tempo. Alcune persone godono di praticare in una splendida cornice naturale, come un parco. Altri preferiscono praticare in casa, a causa di cattivo tempo, o desiderio di privacy.

Walking meditazione dovrebbe essere generalmente praticato per tra i 15 minuti a 1 ora. Una meditazione 20 minuti a piedi può anche essere utilizzato come una pausa tra due di 20 minuti seduta meditazioni, che consente 1 ora di meditazione senza porre richieste indebite sul praticante.

È possibile praticare in casa a piedi intorno al perimetro del vostro più grande stanza. Se si pratica all'aperto scegliere un'impostazione panoramica e tranquilla. Camminare senza una meta. Vagare senza meta senza arrivare, essere da qualche piuttosto che andare da qualche parte.

Inizia a camminare un po 'più veloce del normale, e gradualmente rallentare a un normale velocità di cammino, e poi continuare a rallentare fino a quando si inizia a sentire artificiale o fuori bilancio. Velocità fino quel tanto che basta per stare tranquillo, fisicamente e psicologicamente. In un primo momento potrebbe essere necessario camminare abbastanza veloce per sentirsi liscio nella vostra andatura, ma con la pratica, come il saldo migliora, si dovrebbe essere in grado di camminare più lentamente.

Essere consapevoli del vostro respiro, senza cercare di controllo esso. Lasciare che il respiro diventi diaframmatica, se possibile, ma sempre assicurarsi che il respiro si sente naturale, non artificiale. Lasciare che il respiro di diventare circolare, e fluido.

Passeggiata con 'visione soft' permettendo agli occhi di rilassarsi e concentrarsi sul nulla, mentre a conoscenza di tutto. Sorriso dolcemente con i vostri occhi (cfr Specchio Esercizio in visione capitolo per i dettagli). A poco a poco il sorriso permettono di diffondere tra gli occhi e il viso e in tutto il corpo. Questo viene chiamato "smile organico" o "smile talamo". Immaginate ogni cellula del vostro corpo sorridendo dolcemente. Lasciate tutto preoccupazione e tristezza cadono lontano da voi come si cammina.

A piedi in silenzio, sia interne che esterne.

essere consapevoli del vostro camminare, fare ogni passo un gesto, in modo che si sposta in uno stato di grazia, ed ogni impronta è un'impressione di pace e l'amore si sente per l'universo. Cammina con lenti e piccoli, deliberate, equilibrato, orme aggraziate.

Dopo un po ', quando sia il respiro e le passeggiate sono scivolati in uno schema regolare di propria iniziativa, prendere coscienza del numero di passi per respiro. Fare nessuno sforzo per cambiare il respiro, piuttosto allungare o accorciare il ritmo del vostro passo appena sufficiente in modo da avere 2, 3 o 4 passi per inalazione e 2, 3 o 4 passi per espirazione. Una volta che avete scoperto il vostro ritmo naturale, bloccare in esso, in modo che il ritmo del camminare imposta il ritmo per il respiro come un metronomo.

Dopo diverse settimane di pratica regolare si può sperimentare con i rapporti di aggiunta di un piede un passo per l'espirazione e l'inspirazione in seguito pure. Qualunque sia il rapporto di passi per respiro che si risolvono in poi, dovrebbe sentirsi a proprio agio, e si dovrebbe essere in grado di mantenere per tutta la durata della meditazione comodamente. Dopo diversi mesi potete trovare il vostro miglioramento capacità polmonare. Se state bene, allungare il respiro un passo in più, ma evitare di cercare di rallentare il respiro troppo o si farà più male che bene.

Si noti la bellezza dell'ambiente circostante, sia esternamente che internamente. Sorriso con ogni cellula del vostro corpo

Per ulteriori informazioni in merito a Walking Meditazione leggere "La pace è ogni passo: Il percorso di consapevolezza nella vita quotidiana". Con Thich Nhat Hanh prefazione di SS il Dalai Lama, pubblicato da Bantam Books . Questo meraviglioso libro è disponibile on-line sul Plum Village Sanga Home page Hotel  .;