Come mai non può meditare?

Ok, è tutto pronto a sperimentare uno stato meditativo, o "stato alfa", come alcuni si riferiscono ad essa. Altri potrebbero chiamare questo induzione di trance, autoipnosi, o la pratica visualizzazione. Si tenta fuori, e sono terribilmente deluso o confuso perché non avete raggiunto quello che si pensava che stavate cercando. Per iniziare, porsi le seguenti domande:?
Mi aspetto una mistica, "Twilight Zone" tipo di esperienza
Non aspettatevi questo! Non è necessario né è probabile che sia quel tipo di viaggio. La migliore aspettativa è di permettere che la tua mente da mettere a fuoco una sola cosa, come il tuo respiro, la tua battito cardiaco, o forse un solo suono (ripetendo una parola come "Ohm", per esempio, un focus di uso frequente per alcuni
tipi di meditazione che hanno origine nelle religioni orientali). Ci sono diversi buoni effetti sonori CD che possono anche aiutare a concentrarsi solo sulla musica ambient ... le mie raccomandazioni sono: serie di Dan Gibson "Solitudini" ... Due le selezioni che preferisco sono "Ocean Surf" (visitare libri PSW per ottenere dettagli e ascoltare una parte del SFX), "Temporale nel deserto" - entrambi sono scelte eccellenti sono ben realizzati. "Ocean Surf" è quello che uso nel mio ufficio per contribuire ad insegnare la respirazione profonda conosciuta anche come la respirazione diaframmatica.
Ogni onda è un inalazione quindi una scadenza e questo CD aiuta a ottenere il tempo di come lentamente i respiri devono essere. Respirazione veloce o over-breathing possono produrre sensazione di testa o vertigini, quindi se questo accade, rallentarlo, forse anche sdraiarsi se si verificano gli inizi di svenire - non si passa se siete in una sdraiata postura da che permette la pressione sanguigna e il flusso di sangue da distribuire in modo più uniforme. NON consiglio di conteggio per la respirazione, perché questo ti costringe a concentrarsi sul conteggio piuttosto che permettere la vostra mente sia libera da pensieri -.? L'obiettivo finale della meditazione

Che cosa succede se i pensieri interrompono la mia pratica di meditazione

Questo è normale, si può anche programmare su di esso per cominciare. Spesso i pensieri interruttive sono la ragione si cerca di imparare la meditazione, in primo luogo! Impostazione pratica qualsiasi pensiero interferiscono sul lato, anche visualizzare uno spot li è possibile memorizzare, e concentrarsi solo indietro sulla vostra respirazione. La preoccupazione semplicemente prende via rilassamento che è la chiave qui. Se si dispone di un disturbo d'ansia, questo sarà più difficile da controllare all'inizio, ma non lasciate che vi fermano, basta PRATICA mettendo da parte le interruzioni - si può anche provare a visualizzare "l'occhio della mente" mettendoli in un sacco o in un armadio e bloccando con una chiave che si getta in un profondo stagno di acqua.
Potrebbe non essere in grado di fare il vuoto nella mente completo, ma è possibile ottenere voi stessi per consentire tutti i pensieri di fluire oltre voi e non permettetevi di giudicare o analizzare questi pensieri. Rendetevi conto che essi sono solo pensieri e che è possibile consentire loro di entrare e poi lasciare, in sostituzione di un pensiero neutro al loro posto, se lo si desidera ... EX. "So di avere tutte queste cose da fare oggi ... e poi andare in lista di tutto quello che hai nel piatto. Invece di fare un inventario delle cose che-to-do, so che saranno lì quando si torna dal vostro stato meditativo e che si sarà meglio in grado di concentrarsi su quelle cose quando arriva il momento di, semplicemente aver fatto meditazione e lasciarsi la cura Sé che viene da lasciarsi rilassarsi e lasciarsi andare in meditazione e /o Visualization.

Qual è il miglior punto di riferimento per me?

Questa potrebbe essere parte del vostro stile di vita e potrebbe essere necessario cambiare ogni volta che il meditare o ogni mese che passa, la pratica vi permetterà di sapere che cosa funziona per voi. Usa il ritmo come guida. I movimenti ripetitivi come guardare un cristallo filatura, chiudere gli occhi e ripetere a te stesso alla deriva in uno stato comode, o pensieri che si rilassano, possono indurre uno stato di trance. Concentrarsi su un unico punto di luce fino a quando le palpebre diventano pesanti, vedi un'immagine positiva /rilassante nella vostra mente (una "vacanza della mente"), può aiutare. Non c'è una regola che dice che si deve sedere in una posizione del loto e "guarda come il vostro avere saggezza dei secoli"! Qualunque posizione è comodo per voi è la posizione hai bisogno di praticare con. SUGGERIMENTO: cercate di non incrociare le gambe o le braccia. Questo può interferire con il flusso di sangue e ricordare che puntiamo a regolare e completa il flusso di sangue in tutto il corpo.

Quanto devo pratica?

3-5 minuti in un primo momento, con aumenti nel tempo, come si diventa più familiarità con lo stato di rilassamento e di come ci si sente ad essere rilassato. Si noti la differenza tra relax e la tensione, soprattutto nei muscoli. Effettua la scansione del corpo per tutti i punti di tensione e dirigere la vostra visualizzazione lì. Lascia la tua muscoli permesso di rilassarsi e sciogliere i nodi che possono essere a. Verbalmente, a se stessi, parlare con il vostro ansia o tensione o per i vostri pensieri, cosa /hanno bisogno? L'utente non può ottenere una risposta in un primo momento e va bene. Essa può venire a voi in una parola, un colore, una frase, una visione ... e poi di nuovo non può mai venire a voi, almeno non a livello conscio. Finché si riconosce dove si è tesi, sarà individuare una fonte di qualcosa che deve cambiare ... che è l'inizio di nuovi comportamenti e la pace.

Come faccio a sapere se questa è la meditazione?

Se è possibile consentire i vostri pensieri per svuotare dalla vostra coscienza e concentrarsi semplicemente sulla respirazione, ci si trova in uno stato di rilassamento, e si sono "meditando". Il tuo respiro dovrebbe essere lento e profondo, piuttosto che veloce e superficiale. Si può scoprire che si è sintonizzato su tutto intorno a te, oppure si può sentire solo lievi suoni, ma permettere loro di rimanere in background --- che è il motivo per cui questo non è più praticata, mentre l'uso di macchinari !! Non cercare di guidare e fare questo.

Perché la meditazione?

Imparare cosa rilassamento è, ottenendo una pausa dalla tensione e /o ansia, e di compensazione via qualsiasi "rumore" nella vostra capo. Quanto si può fare questo momento? Se si spezza attraverso le distrazioni, si può già meditare in una sorta di modo che funziona per voi - sconto Da non quello! Proprio per quello che è, e riconoscerlo come avere successo e disponibile Hotel .;