10 modi per migliorare la vostra meditazione in modo significativo

Da quando ho iniziato a praticare la meditazione, ho cercato le cose diverse - piccole modifiche qua e là - che, anche se può sembrare piccolo e meschino, hanno migliorato in modo significativo la mia meditazione e costantemente

ho scritto questo. articolo soprattutto per le persone che hanno iniziato a fare meditazione, prendere la pratica a cuore e sono appassionati di migliorarlo e portarlo al livello successivo.

Questo è descritto lo situazione attuale? Hai iniziato godere e sentire i benefici della meditazione ma sarebbe ardentemente provare alcuni semplici suggerimenti per migliorare in modo significativo esso?

Imparare a meditare prende un sacco di tempo e pazienza in principio. E &'; SA rallentare e progressi graduali perché dobbiamo imparare nuove cose che la nostra mente e il corpo non sono abituati a e disimparare vecchie abitudini che siamo stati condizionati a per molti anni

Ma ci sono modi per rendere questo. processo di apprendimento più efficiente ed efficace.

Suggerimento # 1. Trova il tuo punto:

Quello che voglio dire trovare il vostro posto è quello di provare e testare diversi punti e orientamenti nello spazio avete deciso di meditare fino a quando si sente che siete nel posto giusto. E &'; s sorta di fare un po '&'; Feng Shui &'; per il vostro posto di meditazione. Può sembrare buffo lo so, ma credo che lo spazio ha diversi punti di energia che ci riguardano in modo diverso.

Ho scelto inizialmente il mio posto casualmente e arbitrario. Sentivo che qualcosa non andava. Non ero agio con il posto. Poi ho iniziato a cambiare luoghi e anche orientamenti (io ho usato una bussola e preso appunti) fino a quando ho finalmente trovato il punto in cui la mia meditazione è nettamente migliorata.

Suggerimento # 2. Impostare la vostra intenzione:

Quando ho iniziato a fare meditazione, vorrei iniziare la sessione senza un piano e l'intenzione in mente

Le mie intenzioni weren &'; t chiaro.. Avrei obiettivi diversi per la stessa sessione di come lo sviluppo di consapevolezza, concentrazione, visualizzazione e se possibile un po 'di comprensione troppo! Naturalmente questo usato per mettere la mia mente in un nodo ed i miei tentativi di meditare erano spesso senza successo per questo motivo

Che &';. S quando ho capito che ho bisogno di impostare la mia intenzione in anticipo. Se avessi voluto fare meditazione di consapevolezza, per esempio, vorrei dire chiaramente a me stesso. Ciò ha mantenuto la mia mente di interferire con il processo di avere un unico obiettivo predefinito.

Suggerimento # 3. Tenere un diario:.

Questo è importante per aiutare a tenere traccia dei progressi e utilizzare il feedback per continuare a migliorare

Io uso un diario per annotare ciascuna delle mie sessioni di meditazione. Vorrei iniziare la registrazione la data /ora della sessione e il tipo di meditazione. Poi aggiungo a osservazioni circa il mio stato d'animo, stato d'animo e il corpo prima di meditare.

Dopo la sessione ho poi prendo appunti circa l'esito della sessione.

Suggerimento # 4. Trovare il momento giusto:

Persone diverse hanno tempi diversi quando la loro mente e il corpo è più in forma e più reattiva. Per alcune persone può essere mattina presto, per alcuni altri potrebbe essere pomeriggio o la sera tardi, dopo lo svolgimento di una dura giornata di lavoro.

Devi cercare che ora del giorno funziona meglio per la vostra meditazione . Tenere un diario è un modo sicuro di sapere questo.

Suggerimento # 5. Esercitare il vostro corpo prima di iniziare la meditazione:

Un grande ostacolo alla meditazione accanto al tuo mente vaga è il tuo corpo. A volte si può essere teso o stanco e questo può rendere il vostro corpo nervosa e difficile da trovare una posizione comoda e stabile. La maggior parte dei miei fallimenti in meditazione provenivano da avere un corpo teso.

Fare esercizio prima di iniziare la meditazione aiuta immensamente. Fare un po 'di stretching, yoga, tai chi, svegliandosi o qualsiasi altra cosa ottiene il vostro corpo in movimento. Ho trovato questi 12 Qi Gong seduta esercizi come particolarmente efficace nel migliorare la mia meditazione.

Suggerimento # 6. Utilizzare Cervello tecnologia delle onde trascinamento:

trascinamento onde cerebrali utilizza le onde sonore con la stessa frequenza nostre onde cerebrali quando siamo in particolari stati se la mente (ad esempio la frequenza alfa, quando in uno stato di rilassamento)
.

Queste onde sonore che vengono registrati su CD, aiutano l'ascoltatore a sincronizzare automaticamente le sue onde cerebrali con tali frequenze e, di conseguenza alterano i suoi stati.

Io uso BWE me stesso per la mia meditazione e posso attestare la sua efficacia . Dopo pochi minuti la mente comincia &'; deframmentazione &'; e entra in uno stato più coerente della mente. Questo facilita notevolmente entrare in stati meditativi.

Suggerimento # 7. Usare la forza dell'acqua:

L'acqua ha una tale guarigione o un effetto rivitalizzante sulla mente e sul corpo

Ci sono momenti in cui si hanno difficoltà a meditare perché siete troppo sonno al mattino. o troppo lassista in serata. In questo caso, fare una doccia rigenerante per sollevare lo spirito.

Se d'altra parte si è troppo tesa e iper-vigile, fare un bagno caldo con alcuni sali da bagno per rilassarsi la tua mente e il tuo corpo teso rilassarsi .

Suggerimento # 8. Fare alcuni esercizi di respirazione per aprire i polmoni:

Buon respiro in una pratica essenziale per una vita sana che spesso trascuriamo. E 'anche molto importante per una buona meditazione se si stanno concentrando sul tuo respiro o meno.

Nella tradizione yogica, il lavoro sul respiro (pranayama), è stato considerato come una parte essenziale del percorso di auto -liberation.

Scopri gli esercizio di respirazione qui. Trovo questi per avere un effetto molto positivo sulla mia meditazione, quando eseguito appena prima che medito.

Tip # 9. Scegli un mantra che suona bene a voi:

Se si utilizza mantra per la meditazione, assicuratevi di scegliere un mantra che suona bene a voi o ci si sente a proprio agio. Tradizionalmente, un mantra è stato scelto da un guru o maestro e poi tramandata al suo allievo.

Ho sentito dire che un sacco di gente viene dato un mantra dal loro insegnante o come suggerito in un libro, ma poi trovare difficoltà in utilizzo. E 'in qualche modo doesn &'; t fare clic

Poiché le persone hanno gusti diversi e disposizioni trovo ha più senso per trovare un mantra che ti trovi bene con.. Dopo tutto un mantra è solo uno strumento arbitrario che consente di ancorare la vostra mente

Suggerimento # 10. Spegnere gli apparecchi elettronici che vi circondano:.

In caso di apparecchiature elettroniche nel raggio d'azione (e non solo nella vostra stanza di meditazione), come PC, televisori, telefoni cellulari, ecc, disattivarle.

Questi apparecchi non sono solo una distrazione perché emettono rumore udibile, ma anche perché emettono radiazioni che possono interferire con la coerenza delle nostre onde cerebrali e quindi con la nostra meditazione Hotel  .;