Prendere la sfida Meditazione

Prendere la Meditazione sfida: Come sviluppare il "abitudine" di Meditazione e Live from the Inside Out

Gandhi disse: “ La pace, per essere vera, deve essere influenzata da circostanze esterne &";. E se fosse possibile veramente sperimentare la pace interiore indipendentemente da ciò che &'; sta succedendo all'esterno? Come sarebbe SENTIRE a …

* non reattivo,
* essere non giudicante,
* non iscritti a esito
* essere liberi dalla mente incessante chiacchiericcio,
* vivere pienamente nel momento?

La maggior parte di noi vorrebbe sperimentare la vera pace interiore e la gioia che deriva dal vivere nel momento. La maggior parte di noi vorrebbe essere liberi dalla nostra attività mentale incessante.

Eppure molti di noi don &'; t know how. Oppure, sappiamo come ma haven &'; t abbastanza “ Mastered &"; vivere dall'interno verso l'esterno.

La meditazione è la chiave per sperimentare la vera pace interiore. So che &'; ve tutti sentito questo.

Ma quanti di noi meditare su una base quotidiana? Forse medita su base regolare.

Per quelli di voi che meditano già, come molti di voi ritengono che la tua vita è un

meditare mentre si &' "meditazione vivente?»; re in attesa di un medico &'; s ufficio, mentre si fa attività quotidiane, mentre parla con gli altri?

Onestamente, io &'; ve scritto e parlare di pace interiore per anni e sono consapevoli dei benefici della meditazione. Eppure non avevo pienamente sviluppato la pratica quotidiana della meditazione, fino a poco tempo.

Ora, la mia vita è una meditazione.

che voglio condividere con voi le pratiche e le risorse che &'; ve usato per fare la transizione da meditare una volta al mese o giù di lì e di essere un “ vittima &"; ai miei pensieri, ad avere la mia vita “ essere &"; una meditazione vivente e diventare un “ osservatore &"; dei miei pensieri

Prima di condividere con voi il pezzo mancante per sviluppare il “. &" abitudine; di meditazione, insieme con le varie pratiche e tecniche, voglio condividere con voi un'esperienza che ho avuto di recente.

libertà dal pensiero, vivere pienamente NEL MOMENTO

Io ero al supermercato acquisto di generi alimentari. Ero completamente nel momento. Ero un po 'in uno stato di trance, anche se io didn &'; t etichettarlo come questo fino a dopo, quando ho riflettuto di nuovo l'esperienza
Comunque, ero completamente nel momento, negozi di generi alimentari..

TUTTI che camminava da me, mi sorrise. Ho sorriso indietro e didn &'; t dato molto peso (di nuovo fino in seguito). E wasn &'; t solo una persona che mi sorrise, letteralmente a tutti che mi ha superato, sorrise. Tutti erano così cordiale.

Poi uscì e notò il bel cielo. . Ho notato che la gente cordiale, il pavimento, i colori delle vetture nel parcheggio, la sensazione della brezza nell'aria

Poi, all'improvviso, un pensiero si precipitò nella mia mente, e" È haven &'; t stato pensare per lungo tempo &";.

ho avuto un pensiero che è venuto in che mi ha detto che non ero &'; t pensare! E 'stato stupefacente. Ero stato libero dal pensiero per un bel po ', pienamente presenti nel momento, in tutta tranquillità e gioia, mentre la spesa!

E &'; s che cosa la meditazione fa per voi. Essa aiuta a diventare l'osservatore di cose che accadono all'esterno, mentre la consapevolezza è completamente dentro. È, infine, anche diventare l'osservatore dei vostri pensieri! (Invece del reattore)

Quale libertà

E &';.! È tutto, perché ho sviluppato il “ abitudine &"; della meditazione.

La mia vita è una meditazione. E qui &'; s come ho fatto …

Vorrei invitarvi a prendere il CHALLENGE MEDITAZIONE e sviluppare il "vizio" della meditazione.

Ecco come:

1) Medita giorno per 21 giorni

Al fine di sviluppare l'abitudine di meditazione e raccogliere i frutti, è necessario:. Impegnarsi a meditare ogni giorno per 21 giorni.

E 'stato dimostrato che ci vogliono 21 giorni per fare l'abitudine. Se si vuole sviluppare il “ abitudine &"; di meditazione e di raccogliere i meravigliosi benefici, è necessario impegnarsi a meditare ogni giorno per 21 giorni.

2) Ottenere un partner.

Ora, per me, la responsabilità è un fattore enorme, così ho iniziato una meditazione cerchio 21 giorni in teleconferenza dalla comodità della propria casa.

E si può fare da soli (con un'altra persona).

Incontro con un amico, compagno, coniuge o collega e impegnarsi a 21 giorni di meditazione.

Se si tenta di fare da soli, si &'; ll più probabile venire con scuse o ottenere occupato, ma quando si hanno gli altri che si sono impegnati per la stessa pratica, si &';. re più probabilità di successo

Trova un tempo che funziona per voi e impegnarsi ad esso. Pianificare il tempo e mettere sul vostro calendario per i prossimi 21 giorni.

Sorprendentemente, si può farlo per telefono. Don &'; t lasciate luogo essere un fattore per l'impegno alla pratica della meditazione.

Si consiglia di sottoscrivere un “. &" forma impegno; (Chiedo alle persone che partecipano al cerchio meditazione, di firmare un modulo impegno della loro intenzione. Se per qualche motivo hanno di perdere la chiamata, sono d'accordo ad ascoltare la linea di riproduzione o meditare sulla propria autonomia. Questo imposta veramente l'intenzione di sviluppare l'abitudine di meditazione).

Il bello di avere un partner o partecipare a un cerchio è che ti tiene conto. Se si sa che altre persone hanno fatto si che l'impegno con voi, si hanno maggiori probabilità di presentarsi, anche nei giorni in cui la vostra mente dice che &'; re troppo occupato per meditare. (E ci saranno giorni in cui il vostro ego doesn &'; t desidera a meditare …)

Quindi, il passo più importante per sviluppare l'abitudine della meditazione è quello di tenere conto voi stessi di meditare ogni giorno per 21 giorni. E si hanno maggiori possibilità di successo se si partecipa a un cerchio o trovare un partner o due.

Il 21 GIORNO MEDITAZIONE PROGRAMMA

I seguenti sono suggerimenti per iniziare la pratica della meditazione 21 giorni:

primi 6 giorni

Per i primi 6 giorni di il viaggio 21 giorni si consiglia di oscillare tra le tre tecniche per accedere alla vostra essenza interiore descritto di seguito.

A “ facilitatore &"; dolcemente facilitare questo processo ponendo le domande e ricordando di concentrarsi sul proprio respiro.

TECNICA # 1

Osservare la respirazione. Basta sentire il tuo respiro sul inspirazione ed espirazione. Senti il ​​tuo aumento ventre e inferiore come inspirate ed espirate. Sentite l'aria si muovono dentro e fuori del vostro corpo. Prova questo per 15 minuti. Se un pensiero viene in mente, appena notarlo, rilasciare e tornare a osservare il respiro.

TECNICA # 2

La domanda che uso per accedere alla mia essenza interiore, come suggerito da Eckhart Tolle autore del Power of Now, è:

“ Senza toccare o spostare il mio piede destro, come faccio a sapere esiste il mio piede destro &";

Poi basta sentire l'energia di? il piede destro. Oppure può essere la mano destra o la mano sinistra, o il tuo piede sinistro.

Vedi se riesci a portare la vostra consapevolezza verso sentire il tuo corpo interiore. Si può iniziare in diverse località in tutto il corpo. Poi vedere se si può sentire tutto il tuo corpo interiore. Si tratta di una potente meditazione. Sento il mio corpo formicolare con vitalità quando faccio questa meditazione.

TECNICA # 3

Questa domanda è stata utilizzata da professionisti orientali ed è un altro modo di accesso al tuo corpo interiore, o essenza interiore . “ Che &'; sta succedendo dentro il mio corpo &";? Basta sentire l'energia del vostro corpo interiore. Se un pensiero viene in mente, la domanda di nuovo, e solo sentire l'energia della vostra essenza interiore

Dopo il giorno 6

Dopo il giorno 6, si &';. Vorrà provare ad aggiungere meditazioni SILENT alla vostra pratica 21 giorni

&';. ll fondamentalmente solo di impostare un timer di meditazione per 15 minuti e di utilizzare una delle tre tecniche sul proprio per accedere al tuo corpo interiore

&';. s abbastanza potente meditando con un gruppo al telefono, perché anche quando &'; s “ silenzioso &"; sapete che i vostri partner di meditazione sono con voi a fare la stessa cosa!

Poi si può sempre tornare alle origini, utilizzando una delle tre tecniche, quindi facendo una silenziosa meditazione e così via.

intorno al giorno 10: DIVENTARE L'OSSERVATORE

&'; ll desidera incorporare questa tecnica in circa 10 giorni o poco dopo

Una tecnica meraviglioso per aiutarvi a mantenere la vostra consapevolezza all'interno, pur concentrandosi su. esterni è di fare una delle tecniche corporee interne suggerite sopra, e quindi a metà strada attraverso i partner chiedono di aprire gli occhi e guardarsi intorno nella stanza mentre la sensazione loro corpo interiore.

E si consiglia di provare questo più e più verso la fine dei tuoi 21 circle.This giorno ci aiuta a praticare “ osservando &"; cose mantenendo la nostra attenzione all'interno.

Infine, arriviamo al punto in cui siamo diventati l'osservatore anche i nostri pensieri. Così abbiamo &'; re meno reattivo a loro e noi &'; re più del “ osservatore &"; dei nostri pensieri

Dopo il giorno 10, si &';.. vorrà sfidare se stessi e il vostro partner, (faccio questo con i partecipanti la meditazione cerchio) a meditare frequentemente durante il giorno

Inizia osservazione e fare le cose con la vostra consapevolezza verso l'interno. Senti il ​​tuo corpo interiore e la sua &'; vitalità, mentre si fa i piatti, fare la spesa, in attesa di un medico &';. s appuntamento

Anche in questo caso, esso doesn &'; t richiedono pensiero. Basta osservare le cose con la consapevolezza completamente diretto verso l'interno. Così si &'; re osservare le cose esternamente, mentre la vostra consapevolezza è focalizzata within.Even quando &'; re “ facendo &"; le cose, essere pienamente presente.

In modo che siete consapevoli del vostro corpo interiore, mentre si e' re fare qualsiasi attività. (Si potrebbe anche voler provare una meditazione per 15 minuti con gli occhi completamente aperti, mantenendo la consapevolezza all'interno.

raccogliendo i frutti

Il più grande ricompensa di sviluppare l'abitudine della meditazione è che vivete la vostra vita dal di dentro Si diventa il “. osservatore &"; al posto del “ reattore &";.

Si inizia a provare pienamente la gioia, pace e amore in ogni momento e si diventa liberi da incessanti attività mentale

Prendere la Meditazione sfida:.!?. 21 giorni per la pace interiore permanente

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