Trasformare il negativo

Verbalizzare i nostri sentimenti rende la nostra tristezza, rabbia e dolore meno intenso, secondo un nuovo studio di imaging cerebrale dagli psicologi dell'UCLA. Sappiamo per esperienza che questo è vero, e ora sappiamo perché.

emozioni Praticamente tutte negative sono basata sulla paura, a dispetto di quello che si potrebbe altrimenti cercare di giustificare. Questo mette queste emozioni sotto l'influenza dell'amigdala – una regione del cervello che serve come un allarme per attivare una cascata di sistemi biologici per proteggere il corpo in caso di pericolo percepito. Questo allarme si attiva ogni volta che sperimentiamo qualcosa di negativo.

Uno dei modi per disattivare l'allarme è stato confermato al lavoro, che è quello di verbalizzare ciò che i sentimenti negativi che abbiamo. Questo non è un processo di spiegare loro, ma semplicemente identificandoli e dar loro un nome preciso.

Cosa succede quando chiamiamo l'emozione negativa è l'attivazione del diritto ventrolaterale corteccia prefrontale, che rifiuta i livelli emotivi, e una diminuzione attività dell'amigdala, che riduce l'emozione negativa e la paura sottostante è

Prestare attenzione a ciò che stiamo sentendo richiede riflessione, e poi l'etichettatura del sentimento potrebbe richiedere un po 'di imparare nuovi vocaboli – parole che descrivono i sentimenti.

Abbiamo bisogno di ricordare a noi stessi che, mentre verbalizzare sentimenti negativi è utile, giustificando o razionalizzazione non è. Quando giustifichiamo i sentimenti che abbiamo, affermiamo l'intenzione di mantenere loro. Difendere la loro presenza in noi intensifica solo la loro attività. Noi non facciamo poi il passaggio alle parti di funzionamento superiori del cervello nella corteccia prefrontale ma rafforziamo l'attività dell'amigdala.

Spesso è utile a verbalizzare i tuoi sentimenti per qualcun altro o per scrivere in un diario. Non importa come lo fai. Il processo in sé è ciò che è importante.

Possiamo prendere questo un ulteriore passo avanti se si vuole migliorare il processo ad un punto di trasformazione, integrando in tal modo la personalità con l'anima di un ulteriore grado. Questo passo è quello di trovare il significato di ciò che stiamo vivendo, rendendosi conto che uno stato negativo è una sorta di squilibrio o di resistenza. Possiamo farlo rispondendo alle seguenti domande sulle emozioni negative che stiamo vivendo in modo che possiamo andare al di là di loro.

1. Di cosa ho bisogno di capire?
2. Di cosa ho bisogno di lasciar andare? Pagina 3. Di cosa ho bisogno per aprirsi a?
4. Quali scelte diverso ho bisogno per far
esperienza qualcosa di diverso?
5. Che qualità anima ho bisogno di esprimere Hotel  ?;