Come far fronte allo stress

coping è un modo per interrompere il ciclo di stress e la risposta allo stress. Ci sono diversi modi di affrontare. Alcuni lavorerà per voi, mentre altri non lo faranno. Che cosa funziona meglio dipenderà, in parte, sul vostro stile di coping. Ci sono tre stili principali.

1. Task-oriented:. Dove si pensa alla situazione e poi prende azione per affrontare direttamente

2. Emozione-oriented:. Dove si assiste a sentimenti e poi cerca fuori supporti sociali

3. Distrazione-oriented:. Dove si prendono la loro mente fuori la situazione facendo qualcos'altro non legati alla situazione

Come per alleviare lo stress

Qui di seguito ci sono alcune strategie di coping. Alcuni temporaneamente alleviare lo stress, altri aiutano a determinare la causa principale. Quando si considera che affrontare abilità da utilizzare, determinare se la strategia è,

a) appropriato per la situazione? Stretching può aiutare a calmarsi, ma non è appropriato se ti trovi in ​​una situazione sociale formale.

b) Un modo produttivo di affrontare? Sostanze che abusano sono strategie di coping che non sono utili e causerà problemi. Tutto ciò eccessivo (es., Esercizio fisico, dieta), può avere effetti negativi.

c) utile nel lungo periodo? Non sempre bisogno di una soluzione a lungo termine. Tuttavia, se si sceglie una soluzione a breve termine, allora è importante decidere se sarà sufficiente

Ci sono cinque tipi di capacità di coping:. Fisiche, mentali, sociali, deviazioni e spirituali. Alcune abilità rientrano in più di una categoria. Sviluppare le competenze di tutte le cinque aree è molto efficace nella gestione dello stress.

abilità fisiche

competenze e le tecniche fisiche aiutare sbarazzarsi di stress. Tecniche fisiche di rilassamento sono utili nella prevenzione e ridurre lo stress. Mettere da parte 20 minuti al giorno per rilassarsi deliberatamente.

Esercizi di respirazione

Deliberatamente rallentare il respiro si calma. Prova uno di questi esercizi:

respirazione profonda (contando lentamente fino a 4)

Questo esercizio può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento.

inspirare lentamente attraverso il naso, contando lentamente da 1 a 4.
Se possibile, tenere per un conteggio di 4
Se non è possibile tenere, o si è tenuto a un conteggio di 4, espira lentamente per un conteggio lento di 4
Ripetere 3 a 5 minuti ogni volta che si sente teso.

espirazione respirazione

Sdraiati comodamente sulla schiena, braccia al lato. Mentre
inalare lentamente attraverso il naso, alzare le braccia verso il soffitto (gomiti piegati). Spostare le braccia tutta la strada fino e oltre la testa a terra durante l'inspirazione.
Tenere momentaneamente.
Espirando lentamente, tornare le braccia lungo i fianchi.
Ripetere per 10 minuti.

Rilassamento muscolare progressivo

Questa tecnica aiuta a rilassare i muscoli tesi.

Entra in una posizione comoda in un posto tranquillo dove non sarete disturbati. Chiudete gli occhi, se volete.
Fare pugni stretti, tenere premuto per cinque secondi, poi rilassare le mani. Fate questo per tre volte. Notate le diverse sensazioni di tensione e rilassamento
Ripetere passaggio 2 con altri gruppi muscolari:.. Gli occhi, le labbra, braccia, spalle, petto, collo, glutei, cosce, gambe e piedi inferiori
Questo esercizio può essere fatto anche ovunque, in qualsiasi momento, utilizzando una selezione e discreto gruppo muscolare. Ad esempio, è possibile teso e rilasciare la punta del piede o della gamba muscoli, mentre seduto in un incontro senza essere notato.

Esercizi di stretching

Stretching favorisce il rilassamento e riduce lo stress. Tratto lentamente, altrimenti si rischia di danneggiare i muscoli.

Stretch. 1: per i muscoli specifici

Seleziona un muscolo specifico di allungare. Lentamente allungare, visualizzando la tensione nel muscolo che viene rilasciato
Espirate nel tratto; inspirare sul rilascio. Respirate profondamente e lentamente - non trattenete il respiro

A piedi

Camminare aiuta a ridurre la tensione, aumentare l'energia e liberare la mente.. Fornisce inoltre una pausa necessaria. Camminare regolarmente avrà effetti positivi a lungo termine sulla riduzione dello stress.

Come dormire
Better

Se non si riesce a prendere sonno, cercando di forzare vi renderà più teso. Alzarsi dal letto! Andare a fare qualcosa di banale, persino noioso. Leggere un libro (un libro di testo vi metterà a dormire), guardare la televisione o giocare a solitario. Rimanere fino a sonnolenza. Quando si torna a letto, se non si addormenta, almeno si sarà rilassato. Eppure, non riesco a dormire ... alzarsi dal letto punto again.The è quello di ridurre l'ansia di non dormire e quindi rendere più facile fare in modo

Altri suggerimenti:.

Do non pisolino durante il giorno, non importa come si è stanchi
Esercizio durante il giorno, non la sera
Evitare la caffeina (caffè, tè, cioccolata calda, o di cola) passato 02:00
Bere il latte caldo prima Letto, potrebbe aiutare

2. Abilità mentali

Perché i vostri pensieri modellano la vostra risposta a situazioni, i vostri pensieri sono anche uno dei più potenti capacità di coping.

Meditazione

La meditazione aiuta a risolvere la mente, aiutandovi pensare più chiaro. Quindi, questa pratica aiuta a prendere in carico del vostro processo di pensiero. La meditazione solo aiuterà se si rendono una pratica regolare.

Dieci minuti al giorno può una grande differenza.

Anche se ci sono diverse tecniche di meditazione, qui sotto se uno schema generale.

Trova un posto tranquillo dove non sarà interrotto.
relax, prendere il vostro tempo.
volta siete totalmente rilassati, lentamente ripetere una parola piacevole suono nella vostra mente.
Proseguire per 10 a 15 minuti inizialmente, aumentare questo a 20 minuti.
Per completare l'esercizio, iniziare a dire la tua parola ad alta voce. Continuate a respirare lentamente. Una volta che siete pienamente vigile, alzarsi in piedi e allungare.
Con la pratica, sarete profondamente rilassato e completamente eccitato.

3. Social Skills

Le abilità sociali coinvolgono relazioni. Le persone e gli animali domestici sono una fonte importante di conforto. Passare più tempo con loro. Cercate persone che sono confortevoli e di sostegno per voi. Avere il contatto umano e di sostegno è una componente chiave per gestire stress e ansia.

4. Diversion

Deviazione si riferisce alla distrazione. La distrazione è un buon meccanismo di coping iniziale in cui si tende ad altre cose e non affrontare il problema direttamente. Aiuta a prendere la vostra mente fuori il problema, ma solo temporaneamente.

5. Competenze spirituali

capacità spirituali si riferiscono a trovare un significato nella vita. Trovare un senso di significato, lo scopo e lo spirito aiuta a trattare con lo stress, soprattutto se ti sembra di non avere senso nella vita. La spiritualità non è un riferimento specifico alla religione, ma può comprendere la connessione con se stessi e con la natura Hotel  .;