Tre passi per allontanare lo stress emotivo mangiare

Emotional eating è una risposta comune allo stress. Ti ritrovi a raggiungere per confortare gli alimenti quando si è stressati? Si può anche scoprire che il più duro si tenta di controllare mangiare emotivo, il peggio sembra avere. Quando si capisce le forze dietro mangiare emotivo, si può vedere perché è così difficile da controllare e ciò che funziona per liberarsi da abitudini alimentari emotivi.

trigger chiave nel mangiare emotivo comprendono presto il confezionamento di alimenti e ingredienti alimentari coinvolgente come lo zucchero e il sale.

Il fattore più significativo nel mangiare emotivo è presto il confezionamento di alimenti. Ricordate cane di Pavlov? Le nostre risposte automatiche sono condizionate risposte. Pensateci – quando un bambino piange, qual è la prima cosa che facciamo? Alimentarlo! E i nostri primi alimenti sono in genere formula e cereali, che contengono zucchero e carboidrati. Il bambino è stressato,
si stufa, si rilassa. Come il ciclo si ripete, diventa una risposta condizionata.

Cibo e bevande sono anche associati presto nella nostra vita con ricompensa, punizione, legame familiare, celebrazione, lutto, e quasi ogni esperienza emotiva, che abbiamo. Si potrebbe anche usare il cibo per affrontare noia o procrastinazione. C'è da meravigliarsi che quasi ogni emozione o evento può innescare una risposta mangiare o bere

Ecco un esempio personale:? Sulla strada di casa di parlare a un gruppo, ho sempre avuto la voglia di prendere un gelato. Una sera ho visto il modello e chiese dove è stato creato questo bisogno. Mi sono reso conto che era direttamente collegata a mio padre mi prendere per il gelato per festeggiare ogni volta che mi sono esibito in un recital o un evento a scuola. Con l'osservazione di sé, sono stato in grado di vedere sempre più di questi primi collegamenti alimentari emotivamente innescate.

Una volta si nota la connessione tra un'emozione e un particolare alimento o il comportamento, il passo successivo è quello di interrompere il modello e sostituire un comportamento più sano soddisfacente. Cercando di sforzatevi di fermare il comportamento o criticare se stessi per avere il comportamento effettivamente rinforzarlo.

Quando si preme contro la vostra abitudine di mangiare emotivo stimola quello che io chiamo il “ adolescente interiore &"; Quella parte di mezza età Teen ci spinge indietro, dicendo: “ io posso fare quello che voglio e " ;, o “ cercare di fare mi Stop &"; Invece di spingere contro il condizionamento, trovare un sano, soddisfacendo sostituto che si sente positivo, relax o gratificante per voi.

Nel mio caso, ho deciso di dedicare qualche minuto nella stanza auto o hotel di prendere alcuni respiri profondi, rivedere e riconoscere la grande esperienza che ho appena avuto. Ho scelto di celebrare il “ dolcezza &"; di quei momenti ormai consumando gioia direttamente, piuttosto che utilizzando il gelato come sostituto. Col passare del tempo, ho creato una nuova abitudine sana e soddisfacente per sostituire quello vecchio.

Siate pazienti e coerente. Si può prendere un paio di ripetizioni del nuovo comportamento per sostituire il vecchio reazione automatica. Una volta che si crea una nuova risposta condizionata, diventerà anche automatico. Proprio come quando hai imparato ad andare in bicicletta o guidare una macchina, si doveva pensare a come farlo in principio fino a quando le azioni sono diventate automatico. Nuove abitudini funzionano allo stesso modo.

Per ricapitolare, ecco il tre passi per rilasciare efficacemente lo stress emotivo di mangiare o bere
abitudini.

1. Notate la vostra abitudine di mangiare emotivo automatico.
Pensate a quando ha cominciato e il significato del cibo o il comportamento ha per voi. Rendetevi conto che le reazioni condizionate sono normali. Resistete alla tentazione di spingere contro la vecchia abitudine o criticare voi stessi per averlo.

2. Trovare un sostituto
sano che si sente gratificante, rilassante o ti dà la soddisfazione sentendo il comportamento originale ti ha dato.

3. Pratica utilizzando il nuovo comportamento
finché diventa automatico. Sii gentile, paziente e incoraggiando a te stesso se si scivolare su. Nel corso del tempo, la nuova abitudine diventerà automatico.

Ecco un altro suggerimento che può rendere il cambiamento più facile. Imparare il “ Emotional Technique &" Freedom; (EFT). Si tratta di una semplice tecnica di intercettazioni che può accelerare il rilascio di comportamenti condizionati vecchi e supportare nuove scelte sane. È possibile trovare informazioni su EFT online e visualizzare il mio video dimostrativo insieme ad altri a http://www.youtube.com/ailaspeaks

Riepilogo
stress emotivo mangiare o bere abitudini sono modelli formano presto nella vita. Una volta che sei un adulto, si può osservare dove queste abitudini iniziato e scegliere di cambiare loro. È possibile creare nuove abitudini sane che sono altrettanto soddisfacenti utilizzando un semplice processo in tre fasi insieme con gentilezza e comprensione verso di sé Hotel  .;