Forza mentale - Get a Grip

eventi Bad accadono, eventi imprevedibili accadono. Per forza mentale dobbiamo sforzarci di tenere eventi negativi, insieme con le nostre risposte in proporzione. Abbiamo bisogno di avere una prospettiva, come alcuni eventi sono chiaramente peggiori di altri. Siamo responsabili di quanto male noi percepiamo gli eventi di essere ed è sotto il nostro controllo come reagiamo alle loro. E 'gli atteggiamenti e le credenze che prendiamo a eventi (e non gli eventi stessi), che determinano se saremo sopraffatti e diventano vittime, o se ci sarà resistente e recuperare. I nostri pensieri, le emozioni, il comportamento e la fisiologia sono sotto il nostro controllo

Quando ci troviamo di fronte a eventi indesiderati e circostanze, si può spesso perdere la prospettiva e ottenere le cose fuori di proporzione; possiamo di “ awfulise &"; e “ catastrophise &" ;. Possiamo vedere piccoli eventi come catastrofi o terribile quando sono solo gli inconvenienti, gli errori e le frustrazioni della vita quotidiana. Se le nostre risposte sono al passo con questi piccoli eventi, allora avremo ancora più difficoltà a gestire gli eventi veramente cattivi. Con questo in mente, qui è una tecnica eccellente per la durezza mentale

&';. Non è la fine del mondo

“ Awfulising &"; e “ pensiero catastrofico &"; sono termini utilizzati in terapie cognitive che descrivono una tendenza ad esagerare gli aspetti negativi e le conseguenze di passato, presente o eventi futuri. Awfulising e il pensiero catastrofici fanno gravi eventi come il divorzio, la ridondanza o lesioni ancora più angosciante. Questo tipo di pensiero può verificarsi anche con gli eventi di tutti i giorni come l'essere in ritardo per un appuntamento, manca una telefonata o qualcuno di essere scortese con noi. Possiamo su “ esplodere le cose a dismisura &"; e quello che potrebbe essere una leggera irritazione o di un evento viene ingrandita; le cose possono essere viste come “ orribile &" ;, “ terribile &" ;, “ terribile &" ;, “ tragico &"; o “ il peggio che può capitare &" ;. Siamo in grado di perdere rapidamente la prospettiva e pensare, “ siamo condannati e &'; s la fine del mondo &"!; Awfulising nasce da convinzioni rigide ed esigenti quali, “ dovrei &" ;, “ mosti &"; e “ avere a &"; che sono stati violati da o altri, noi stessi o la vita &';. eventi
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scala anti-Awfulising

Al fine di ottenere le cose in una prospettiva più realistica e non vedere le cose peggiori di quello che sono, possiamo usare la scala anti-awfulising. Questo funziona da eventi di rating da 0 – 99 in termini di come terribile o catastrofico che sembrano. Ad esempio, se diciamo che nella parte bassa della scala, con un rating terribilità di 1, è seduto a casa a guardare un brutto film mentre bere il tè freddo, e all'altra estremità della scala, con un punteggio di 99, è qualcosa di veramente orribile e catastrofico, come una persona cara muore, malattia grave o di essere gravemente ferito in un incidente. Allora possiamo votare altri sconvolgimenti nella-tra questi due estremi.

Quando arrabbiato per qualcosa che possono inizialmente dare all'evento un rating alto e vedere come terribile e terribile, ma se si usa la scala anti-awfulising possiamo quindi accettare che si tratta di un'esagerazione e ottenere una più realistica prospettiva sulla situazione. Cambiare il nostro pensiero otterrà le nostre emozioni, il comportamento e la fisiologia di nuovo in controllo. Ad esempio, ci sarà meno probabilità di essere arrabbiato, strike out e avere la pressione sanguigna sollevata o essere ansiosi, evitare che le persone, le situazioni analoghe e avere attacchi di panico.

La maggior parte degli eventi quotidiani che ci sconvolgono, sarà in nessun posto vicino il rating 99 e potrebbe anche non essere alto come 5, come ad esempio manca il bus, la perdita di un parcheggio o in disaccordo con qualcuno. Quando si verifica un evento che è più angosciante come perdere un lavoro o un rapporto finale, possiamo ancora dare questo un alto punteggio iniziale, oltre 85. Tuttavia, nel tempo e dopo qualche riflessione ci sarà ancora una volta in grado di acquisire una prospettiva più chiara e ottenere le cose in proporzione. Noi accettiamo di non essere la prima persona a perdere un lavoro o un rapporto e won &'; t essere l'ultimo. Inoltre sappiamo che le persone a riprendersi da questi eventi avversi e trovare nuovi rapporti e posti di lavoro
Domande &ndash

anti-Awfulising; Ottenere una certa prospettiva

Ecco le domande anti-awfulising, chiedetevi

·!; E 'davvero terribile o catastrofico Hotel · Dove si trova sulla scala anti-awfulising Hotel · Questo è davvero un disastro Hotel · Qualcun altro veramente cura su di esso Hotel · Come potrebbe qualcuno con un atteggiamento positivo visualizzare questo problema Hotel · Sarà questo argomento in 3 anni e' tempo, 1 anno e' s tempo, 1 settimana &'; s tempo, 1 ora &';? s tempo Hotel · Che &'; s la cosa peggiore che accadrà e come probabile è che Hotel · Come è questo catastrophising mi aiuta a raggiungere i miei obiettivi Hotel · Come funziona questo awfulising farmi sentire meglio Hotel · Che &';? S la cosa buona di questo problema Hotel · Come posso trasformare questo a mio vantaggio Hotel · E 'davvero la fine del mondo?

Il fatto è che non importa quanto male un evento è -. che potrebbe sempre andare peggio
Utilizzare la scala anti-awfulising per forza mentale e ottenere le cose nella giusta prospettiva e delle proporzioni

La vita è dura, si è più dura
Fermare awfulising. Smettere catastrophising.
Bastone con esso, perseverare, ottenere un
presa

Saluti
Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected] . .uk Hotel