Sei stressato Out?

Avete difficoltà a esprimere la vostra rabbia? Se sei in grado di dire di no? Siete affetti da un costante bisogno di provare voi stessi o per fare tutto? Ti senti spesso stanco e bruciato? Se è così, probabilmente si sta verificano i sintomi dello stress.

Stress lasciati incustoditi porterà a burnout. Aren &'; t Sei stanco di vivere uno stile di vita malsano

Noi tutti abbiamo diverse fonti di stress e diversi modi di manipolazione di tali fattori di stress?. In primo luogo, che cosa è un fattore di stress? Questo è diverso per tutti, ma i fattori di stress più comuni sono il traffico, la gente rude, le bollette, la famiglia, gli amici, troppe attività, troppo poche attività, lavoro, problemi di salute, le relazioni. . . la lista può andare avanti e avanti. Ciò che una persona considera stressante, un altro non potrebbe. Non si tratta tanto di una persona, un luogo o situazione che vi stressa in quanto è come si reagisce ad essa.

Stressor + Pensiero + Response = STRESS!

Un fattore di stress aggiunto al pensieri su di esso, aggiunti alla vostra risposta, in grado di eguagliare lo stress.

Connie, uno studente di college a studiare per il suo MBA, spiega in questo modo: “ Un fattore di stress per me è il traffico. So Odio impigliarsi in esso, e che porta alla mia ottenere aggressivo al volante &"; Connie &'; s pensiero di odio aggiunge alla sua risposta di aggressione, che è uguale solo sottolineare
segni di stress

Alcuni segni di stress includono, ma non sono limitati a, i seguenti tre aree
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psicologica. Depressione; la noia; voglia di piangere; preoccuparsi; sentimenti indifesi; voglia di correre.
situazionale. Ricerca guasti /incolpare; perfezionismo; l'aggressività; il fumo; sopra /sotto mangiare; comportamento solitario; atteggiamento polemico.
fisico. Mal di testa; tensione dei muscoli; alta pressione sanguigna; martellante cuore; problemi di stomaco; sudorazione; vertigini

Stress Management

La gestione dello stress coinvolge osservando il vostro stress e spostando come definire i vostri pensieri su di esso di rispondere in modo nonstressful

Let &';.. s un'occhiata alla tre aree principali che lo stress colpisce e imparare le tecniche nella gestione delle vostre risposte di pensiero. Ricordate, non stiamo parlando di eliminazione dello stress, ma la gestione dello stress. E 'impossibile eliminare totalmente lo stress in quanto è parte della vita quotidiana. Tuttavia, è possibile cambiare il modo in cui reagiamo ad esso.

Lo stress psicologico

1. Gestire come parli a te stesso. Ascoltate le parole che stai dicendo a te stesso per tutta la giornata. Stai dicendo, “ Io dovrei sapere tutto &"; o “ Non avrei mai perdere la calma &" ;? Questi pensieri impostare aspettative irrealistiche. Nessuno è perfetto — perché si ritiene che deve essere? Contrastare questi pensieri con i loro opposti, come “ non posso sapere tutto, ma io sono abbastanza intelligente in alcune cose &"; o “ Ho perso la calma questa volta, ma ora mi rendo conto di essa e la prossima volta non mancherà di tenere calma &"; Basta parlare con se stessi e sconfiggere il self-talk negativo con affermazioni positive aiuta a sollevare il vostro spirito
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2. Don &'; t prendono da soli così dannatamente sul serio! La vita non è destinata ad essere dura e infelice. Le nostre vite dovevano essere pieni di gioia e abbondanza secondo la Scrittura, Giovanni 10:10: “ Io sono venuto perché abbiate la vita, e l'abbiano in abbondanza e". Scegli dunque la vita! Tira fuori la vostra creatività. Quali hobby o attività avete una volta godere che non sei più coinvolto? Se una volta hai giocato uno strumento musicale, giocare di nuovo. Leggere, cucire, giocare a tennis, guardare una commedia, socializzare con positive, persone simpatiche, o leggere una favola a un bambino. Il punto è di fare qualcosa che si trovano divertente ed emozionante.

Lo stress situazionale

Lo stress è un segno di riduzione della produttività attraverso la procrastinazione, inflessibilità, povero richiamo memoria, perfezionismo, scadenze non realistiche, o disorganizzazione. Di seguito sono riportate alcune soluzioni su come aumentare l'efficienza, riducendo al contempo il livello di stress.

1. Fare solo una cosa alla volta. Inizia con i più grandi, compiti più difficili sulla vostra lista di cose da fare, seguiti dai più piccoli, i compiti più semplici. Troppe persone iniziano con le piccole attività solo a corto di tempo prima di iniziare i compiti più grandi, e diventano sopraffatti e stressato. Inizia con la più grande operazione perché quando si completa, il senso di realizzazione vi farà sentire bene e vi aiuterà a andare avanti rapidamente ai compiti più piccoli.

2. Commissioni di gruppo o attività insieme. Pianifica il tuo percorso di guida per la giornata. Invece di guidare in tutta la città con nessun vero piano, gruppo le commissioni insieme per risparmiare tempo. Se avete bisogno di andare all'ufficio postale, pulito &'; s, stazione di servizio, e negozio di alimentari, quindi pianificare il percorso per l'unità più breve possibile. Se l'ufficio postale e pulito &'; s sono più vicini, poi andare lì prima sulla strada per la stazione di servizio, e porre fine al supermercato. Lo scopo principale non è quello di fare marcia indietro e perdere tempo.

3. Delegato, delegato, delegato! Probabilmente la cosa più difficile per la maggior parte delle persone a fare, soprattutto perfezionisti, è di delegare le attività. Ricordate, non dovete fare tutto. Delegare compiti più facili ai membri della famiglia, colleghi, vicini di casa o amici. Si può essere sorpresi di quanto gli altri sono disposti ad aiutarvi. Fatevi un favore e chiedere

Stress Fisiologico

Lo stress colpisce i nostri corpi in vari modi, però, possiamo proteggere la nostra salute con il seguente:. (1) mangiare pasti equilibrati; (2) esercitare regolarmente; e (3) impara a rilassarsi ogni giorno.

Probabilmente avete letto abbastanza articoli informativi su dieta ed esercizio fisico, ma non sai davvero come rilassarsi? Imparare a rilassarsi ogni giorno vi aiuterà a gestire lo stress. Personalmente mi piace meditazione e la preghiera di mettermi in uno stato di rilassamento. La respirazione profonda è un'altra tecnica utile. Prova questo esercizio in questo momento: prendere un respiro profondo attraverso il naso per un conteggio di cinque secondi, tenere premuto per altri tre secondi, e poi espirate se la tua bocca per un conteggio di cinque secondi. Ripetere l'intero esercizio per cinque volte.

Si noti come ti senti ora? Riesci a sentire il rilassamento filtrare attraverso tutto il corpo? La respirazione profonda è facile da fare ovunque, sia che siate in ufficio, bloccato nel traffico, in fila, o in attesa del medico &'; s ufficio. È possibile utilizzare questa tecnica oggi, adesso.

Gestione dello stress

La cosa più importante da ricordare nella gestione dello stress è che sei responsabile per la vostra salute generale. Sapere quali sono i vostri fattori di stress sono, e capire che le vostre risposte a loro non hanno funzionato in passato e devono essere ridefiniti.

Ricordate Connie, il nostro studente di college MBA bloccato nel traffico pendolare? L'ho allenato sui modi per ridefinire i suoi pensieri per quanto riguarda il traffico, e lei gestisce oggi il suo stress in un modo completamente diverso. “ Quando ho capito che stavo creando il mio sforzo per quanto riguarda il traffico, ho deciso che avevo bisogno di smettere di arrabbiarsi per qualcosa che era totalmente fuori dal mio controllo. Ho preso il tempo trascorso con la mia macchina per ascoltare libri audio di alcuni dei miei corsi universitari, e ora io &'; m effettivamente avanti nei miei studi. Non ho più stresso nel traffico, ma attendo con ansia il tempo in macchina per ascoltare le mie lezioni &";.

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