10 Suggerimenti rapidi la riduzione dello stress: cose che puoi fare Right Now

sente stressati? Qui ci sono dieci cose che si possono fare in questo momento per aiutare ad alleviare lo stress.

1. Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno. Il sonno fa così tanto per aiutare la mente e il corpo affrontare lo stress. Se non si ottiene abbastanza, farne una priorità per cambiare le vostre abitudini serali in modo da ottenere il sonno solido durante la notte. Se nulla sembra funzionare, ottenere un aiuto professionale. Il medico può avere alcune idee che non avete provato.

2. Assicurarsi che si sta mangiando a destra. Se, a mezzogiorno, tutto quello che hai consumato è il caffè e una ciambella, sarai un caso disperato nervoso. Assicurati di bilanciare la vostra dieta con proteine ​​magre e carboidrati complessi per tutta la giornata. E assicurarsi che si sta bevendo abbastanza acqua.

3. Play "time warp". Chiedetevi: "Sarà questo stress ancora mi dà fastidio il mese prossimo o l'anno prossimo?" Se si riesce a vedere la situazione come temporanea o qualcosa che possa prendersi cura di sé, potrebbe essere più facile lasciare andare lo stress.

4. Chiedetevi: "Chi conosco quanto è grande a gestire lo stress?" Poi chiedetevi che cosa quella persona avrebbe fatto se lui o lei hanno dovuto affrontare la stessa situazione. (Oppure chiamare la persona e chiedere.) Questo mi dà sempre intuizioni chiave nella gestione di situazioni di stress per me stesso.

5. Scrivete le vostre sensazioni nel tuo diario. Prendete la matita su carta e iniziare a scrivere il più velocemente possibile in modo da poter ottenere tutte le emozioni sulla carta. Poi, tornare indietro, ri-leggere e scrivere tre possibili soluzioni al problema.

6. C'è qualcosa per cui è necessario chiedere scusa, o avete bisogno di fare ammenda verso qualcuno? Se è così, la prima si può arrivare ad avere quella conversazione, il meglio vi sentirete. Se la situazione non è colpa tua (in modo che non si vuole chiedere scusa), ma si vuole ancora di riaprire le linee di comunicazione, si può sempre dire che ti dispiace per rendere la persona arrabbiata. Che può rompere il ghiaccio e ottenere l'altra persona a parlare in modo da poter risolvere il problema insieme e mettere lo stress alle spalle.

7. Conta fino a dieci. Se siete veramente sconvolto, prendere due o tre respiri profondi prima di rispondere ad una situazione stressante.

8. Utilizzare "dichiarazioni I". Questo può richiedere una certa pratica, ma è uno strumento di comunicazione molto utile. Qui, si sono semplicemente indicando i vostri sentimenti. Aiuta anche a riformulare quello che si sente l'altra persona dicendo.

9. Trovare un mentore. Trova qualcuno con cui parlare che non vi permetterà di pettegolezzo o lamentarsi, ma sarà un buon ascoltatore e può aiutarvi a trovare alcune soluzioni valide per la situazione che si sta sottolineando fuori.

10. Vai a fare una passeggiata o corsa. Non c'è niente come l'esercizio fisico, preferibilmente al di fuori, per cambiare completamente e rapidamente il vostro atteggiamento mentale Hotel  .;