Sleeping Well - Alcuni semplici consigli

La notte di sonno perso occasionale di può farti sentire stanco il giorno dopo, ma non danneggiare la salute. Tuttavia, se si dimentica spesso il sonno questo può portare a:

* periodi prolungati di stanchezza
* Difficoltà di concentrazione e la mancanza di produttività nei compiti quotidiani
* irritabilità o ansia
* Sentimenti di depressione e /o frustrazione
* Scarsa capacità di giudizio

La quantità di sonno necessaria varia per i diversi individui, ma gli adulti hanno bisogno in media circa 7-8 ore di sonno per notte

Se sei spesso non dorme, questo può essere dovuto a:

- cause pratici, ad esempio, la camera da letto di essere troppo rumoroso o il letto essendo
scomode - Le cause psicologiche o emotive, ad esempio preoccuparsi di qualcosa o si sente giù
- Le cause fisiche o fisiologiche, per esempio . la malattia, il dolore fisico o la risposta del corpo alla vostra dieta o farmaci

Qui ci sono alcuni semplici fare e non fare per aiutare se si hanno difficoltà a dormire:

DO:

* Vai a letto a orari regolari e arrivare fino a regolare volte
* Esercizio moderatamente 4-5 ore prima di coricarsi, se possibile (ma non solo prima di dormire)
* Stabilire un normale, di routine rilassante appena prima andare a letto - per esempio, utilizzando un semplice esercizio di rilassamento
* Dormire su un letto che è comodo
* Garantire per quanto possibile, che la vostra camera da letto non è troppo caldo o troppo freddo o troppo rumoroso - per alcune persone può aiutare ad avere la musica in sottofondo quando si addormentano rilassante

NON:

- Non bere nulla con caffeina in esso dopo circa metà pomeriggio.. La caffeina è una droga stimolante che può tenervi svegli e possono soggiornare nel vostro corpo per diverse ore dopo il vostro ultimo drink di tè o caffè
- Non mangiare un sacco poco prima di andare a letto
- Non bere un sacco di alcol - può aiutare a addormentarsi inizialmente, ma probabilmente svegliarsi tardi
- Cercare di non fare per il sonno perso il giorno dopo o durante il fine settimana se ha avuto un modello di sonno scadente o episodio. Questo può rendere più difficile prendere sonno la notte successiva.

Se si scopre che si sta preoccupando per qualcosa e si è ancora in grado di prendere sonno, o ti svegli tardi e non si può tornare a dormire, allora potreste trovare utile di alzarsi dal letto, andare in un'altra stanza e provare quanto segue:

1. Chiedetevi che cosa la probabilità è di cosa siete preoccuparsi succedendo? Se si dà una percentuale molto alta, poi chiedetevi qual è la percentuale altre persone di fiducia potrebbe dare per accadere l'evento. È possibile scrivere queste stime e che li potrebbe fare. Non è necessario decidere quale sia corretto.

2. Poi chiedetevi qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Annotare la risposta più positiva che si potrebbe avere per l'evento, se è successo.

3. Successivo annotare uno o due semplici cose che potete fare per ridurre la probabilità che l'evento accada, anche se solo in una piccola strada. Se si giudica che non c'è niente che si può fare per ridurre la probabilità di accadimento dell'evento, quindi riconoscere che l'evento può essere fuori dal vostro controllo.

4. Infine, scrivere in una breve dichiarazione di 1-4 frasi un riassunto di ciò che avete imparato da passi 1-3 sopra.

Dopo aver completato l'esercizio, cerca di non soffermarsi su di esso ma spendere 10- 20 minuti (ancora in un'altra stanza) su un'attività di distrazione e relax come guardare la televisione, ascoltare la radio o la lettura. Per poi tornare a letto. Se utile, praticare una breve tecnica di rilassamento prima di tornare a letto, come un esercizio di respirazione, prendendo respiri lenti e misurati e il conteggio giù da 30 o 40
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