Petto Costruire routine & Il Best Chest Esercizi per aumentare di massa

Una grande cassa di spessore è in genere uno degli obiettivi primari di qualsiasi allenatore peso o bodybuilder.

Per capire come costruire un petto enorme è necessario prima capire che cosa muscoli comprendono il petto e sul loro bersaglio specifico .

Nel costruire un forte, potente petto abbiamo bersaglio un numero di muscoli: il pettorale maggiori e minori, e in misura minore il Serrato anteriore, intercostali e deltoidi anteriori.

Il muscolo principale e più visibile del torace è il Pettorale. È un muscolo spessa a ventaglio triangolare nell'intera zona toracica. Essa è collegata allo scheletro in tre punti differenti, lo sterno, la clavicola (clavicola) e la spalla (ascella).

Il pettorale è diviso in due sezioni, la sezione Clavicular che è la parte superiore del muscolo collegato alla clavicola, e la sterno che è la sezione inferiore del muscolo connessa allo sterno. Mentre sono collegati in due aree diverse, sono ancora gli stessi muscoli.

C'è un malinteso comune che il pec superiore (sezione clavicolare) è il pettorale e il più basso pec (sezione sternale) è il piccolo pettorale. Questo non è il caso.

Il piccolo pettorale è un muscolo di forma triangolare piccola realtà situata sotto il Pettorale e non è generalmente visibile. Tuttavia questo muscolo è addestrato in collaborazione con il Pettorale e quando cresce può aiutare a spingere il Pettorale fuori per dare l'apparenza di una cassa più grande.

L'Serrato anteriore (piccoli muscoli situati lungo la parete toracica e intorno alle costole), Intercostals (muscoli più piccoli posizionati tra ogni costola) e deltoidi anteriori (muscoli di spalla) sono tutti i muscoli che, mentre non fanno parte del torace in sé, ogni svolgono una funzione di stabilizzazione durante gli esercizi di petto e quando sviluppano correttamente aiutare dare definizione al petto.

Per colpire i muscoli da angolazioni diverse con diversi esercizi si raggiungerà la massima crescita di tutte le fibre muscolari nel più breve tempo possibile.

I migliori esercizi di petto per aumentare la massa, la forza e la massa sono Esercizi composti. Quelli usati principalmente per definizione e tonificazione sono esercizi di isolamento.

Esercizi composti prevedono l'impiego di più di un gruppo muscolare attraverso giunti differenti al fine di effettuare il movimento di esercizio. Esercizi di isolamento efficace isolare il lavoro muscolare e solo coinvolgono il movimento anche se un giunto.

esercizi composti petto per aumentare massa includere la panca (e variazioni di), flessioni, e tuffi. Mentre Esercizi di isolamento includono flyes, pec dicembre, cavo crossover e manubrio pullover.

Ci sono altri esercizi là fuori, ma questi sono solo alcuni dei più comuni.

Ecco uno del mio petto originale routine di costruzione progettati per attaccare il muscolo Pec da 3 angoli diversi. Esso fornisce anche tonificante e funziona efficacemente gli altri muscoli di sostegno di cui sopra. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti utilizzando pesi medio-pesanti e il numero di destinazione di ripetizioni per ogni serie sono indicati tra parentesi:

Incline bench press 3 set (12, 10, 8)

manubri Bench Premere 3 set (12, 10, 8)

laterale Flye 2 set (12, 10)

Rifiuta Bench Press 2 set (12, 10)

Come una nota , i migliori esercizi di petto per aumentare la massa sono esercizi composti eseguiti con manubri. Questo perché consentono a ciascun lato del corpo di lavorare autonomamente attraverso la gamma completa di movimento. Tuttavia limiti alla gamma di peso manubrio in palestra oa casa o vecchia ferita può significare non è possibile utilizzare manubri per tutto il tempo. Questo è quando deve essere usato un bilanciere.

Questa routine petto vi fornirà una solida base su cui sviluppare una cassa di spessore potente. Vorrei raccomandare di utilizzare un registro di allenamento per registrare i vostri progressi in modo da sapere cosa devi battere ogni volta che si mette piede in palestra. Poi, quando si superano i rappresentanti di destinazione per uno, cioè di eseguire 13, 11, 9 è il momento di aumentare i pesi.

E ricordate sempre che il resto è il fattore più importante per la crescita muscolare!
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