La guida perfetta per mangiare corretta per il post allenamento pasti

Questa è una guida alimentare è necessario seguire per pubblicare gli allenamenti, sia che sia il sollevamento pesi o esercizi cardio. Ciò è principalmente per gli individui che mirano a distruggere il grasso corporeo, piuttosto che guadagnare un sacco di muscolo, per cui questa guida dietetica è perfetto per coloro di voi che stanno cercando di sviluppare sei pack abs.

Molte persone non sanno come a mangiare dopo un allenamento, quando mangiare, o che cosa esattamente il loro corpo richiede dopo duri allenamenti. Questo è per questo che voglio spiegare come mangiare per dopo gli allenamenti cardio, e come l'orecchio dopo sollevamento pesi gli allenamenti. Qualunque sia uno che si esegue, ti darò consigli per ogni metodo di allenamento diverso

Quando a mangiare dopo cardio (aerobica) Allenamenti:.

Conoscere quando mangiare dopo gli allenamenti cardio è fondamentale per i risultati che ricevi. Anche se si può essere mangiare sano, c'è un certo lasso di tempo che il vostro corpo richiede più cibo e in grado di assorbire più sostanze nutritive. Questo è il motivo per cui vi consiglio di mangiare tra 40-45 minuti dopo l'allenamento, in modo che il corpo aumenta la perdita di peso si riceve.

Il motivo di attendere questa quantità di tempo dopo un allenamento è perché il vostro corpo ha un piccola finestra di tempo in cui si ha bisogno di cibo per massimizzare suoi processi di bruciare i grassi. Ora non aspettare troppo a lungo questa piccola finestra di tempo si chiude dopo circa un'ora. Una volta che si perde quel piccolo lasso di tempo, hai perso l'occasione per sostenere le sostanze nutrienti del vostro corpo al fine di massimizzare la sua capacità di perdere peso.

Il motivo è che in realtà rallentare il metabolismo del corpo quando si diventa troppo affamati. Fidati di me, quando si mangia, è estremamente importante per la quantità di grasso il corpo distrugge naturalmente

Cosa mangiare dopo cardio (aerobica) Allenamenti:.

La chiave per la perdita di grasso corporeo reale è di avere una corretta alimentazione insieme a mangiare al momento giusto. Così, dopo gli allenamenti è necessario fornire il vostro corpo con cibi ricchi di proteine ​​di alta qualità, in combinazione con le verdure e cibi che fornisce minerali. Ci sono infinite combinazioni a ciò che il corpo ha bisogno assolutamente dopo un allenamento, ma ho intenzione di darvi un piccolo elenco di i migliori spuntini post-allenamento

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Ecco la mia lista di piatti:

insalata -Small mista con pollo alla griglia (evitare di pollo impanato)

-Big ciotola di spinaci e una fetta di pane soffocato in burro di arachidi (ottimo per le proteine)

verdi -Mixed e pollo mescolati in uno stufato o brodo

-Rice, fagioli e verdure (molto semplice)

in grano e lattuga avvolto in una tortilla di mais

quando mangiare Dopo l'allenamento Forza (sollevamento pesi) Allenamenti:

Il lasso di tempo per mangiare dopo gli allenamenti di costruzione del muscolo è un po 'diverso da quello allenamenti aerobici. Si tratta di diversi esercizi e le funzioni del corpo in diversi modi per eseguire con i pesi, quindi è necessario trattare in modo diverso dopo le sessioni di sollevamento pesi. Quando si mangia dopo sollevamento pesi gli allenamenti è necessario fornire sostanze nutritive per il corpo rapidamente, piuttosto che aspettare un certo periodo di tempo, come si farebbe per gli allenamenti aerobici.

Il tuo corpo ha bisogno di assorbire i nutrienti veloce perché si è lavorato molto più duro e pestate i muscoli. Ora, di solito se si mangia rapidamente dopo alcuni allenamenti aerobici il vostro corpo assorbire i nutrienti troppo veloce e conservarlo come grasso in eccesso. Questo perché i carboidrati si trasformerebbe in zucchero, i livelli di zucchero aumenterebbero, e il tuo corpo avrebbe conservarlo grasso corporeo in più.

Tuttavia, dopo un allenamento allenamento della forza, il vostro corpo gestisce il cibo in modo diverso. Perché hai lavorato tanto ed i vostri muscoli sono stati danneggiati a causa dei vostri usando i pesi, i muscoli richiedono nutrienti veloce per poter essere riparato correttamente. In genere si hanno circa 15-20 minuti per arrivare abbastanza nutrienti nel vostro sistema per riparare i muscoli danneggiati dopo un allenamento allenamento della forza.

Il modo in cui si può fare questo è quello di mangiare un sacco o cibi ricchi di nutrienti e aminoacidi dopo l'allenamento di sollevamento pesi. Tuttavia, non perdete questa finestra temporale come i muscoli non otterrà grande e più forte se si dimentica di fornire loro sostanze nutritive adeguate.

Se non si mangiano gli alimenti adeguati all'interno di un 15-20 minuti dopo allenamento, l'allenamento era quasi inutile perché i muscoli non crescono così grande e ottenere forti come avrebbero potuto essere. Ricordate 15-20 minuti è il miglior periodo di tempo di sciarpa giù quei cibi sani e massimizzare il recupero e lo sviluppo del vostro muscolo

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Cosa mangiare dopo il training muscolare (Sollevamento pesi) Allenamenti:

Ora, perché è così vitale per mangiare entro un determinato periodo di tempo dopo l'allenamento, questo significa che è altrettanto vitale per essere attenti a ciò che si fornisce il vostro corpo con . Per questo motivo, è necessario essere intelligenti su i vostri alimenti post allenamento e mangiare pasti o spuntini che sono piuttosto alto contenuto di proteine ​​del siero di latte e anche mangiare carboidrati.

I muscoli hanno bisogno di essere curato adeguatamente e il modo migliore per farlo è quello di fornire di nuovo tali nutrienti perda attraverso carboidrati sani e perché high-snack proteici o integratori. Ora ci sono una lunga lista di possibili pasti si può mangiare, ma ho intenzione di condividere con voi i miei preferiti che ottenere il lavoro fatto dopo gli allenamenti

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Ecco La mia lista di piatti preferiti:

-A banana con burro di arachidi per alta potassio e proteine ​​per il recupero muscolare

fetta -A di pane integrale con burro di arachidi, banane, e il miele in cima

-A frullato di proteine ​​ad alto contenuto di proteine ​​del siero con le banane e burro di arachidi mescolato

-Brown riso con pollo mescolati in uno stufato o brodo

-Tutto pasta di grano con carni aggiunti (salsiccia di preferenza) e meno gli spaghetti salsa

Ricordate che ciò che si mangia dopo l'allenamento è estremamente importante per il vostro successo con qualsiasi programma di fitness . Sia che l'obiettivo di perdere peso velocemente con aerobici allenamenti o si sta mirando a costruire in fretta, il muscolo permanente con gli allenamenti Training, vedrete i risultati di Ultimate nel vostro aspetto stomaco veloce.

Con allenamenti aerobici essa è vitale a mangiare correttamente e al momento giusto per perdere la maggior quantità di grasso che mai pensato possibile. Con l'allenamento della forza allenamenti, è possibile sviluppare massa muscolare veloce e riparare i muscoli correttamente se si dispone di un piano perfetto pasto post allenamento.

Seguendo i suggerimenti che ho fornito voi, avrete notato più veloce, più evidente risultati come la dieta gioca un ruolo enorme nel modo in cui si perde peso e costruire il muscolo. Si può raggiungere qualsiasi obiettivo che volete, basta mettere la vostra mente ad esso e apportare le modifiche assolutamente necessario, non importa quanto difficile possa essere Hotel  .;