Aumentare i livelli di testosterone naturalmente

Stai trovando difficile aumentare la massa muscolare - o peggio ancora hai trovato che i muscoli stanno perdendo massa - nonostante i vostri sforzi in palestra? Se così fosse &'; s possibile che si è affetti da una riduzione della produzione di testosterone

L'ormone sessuale primario, il testosterone, è fondamentale per il corretto sviluppo della funzione sessuale.. Tuttavia testosterone negli adulti svolge anche un ruolo chiave nella regolazione della massa muscolare e il ' corpo &;. S risposta all'esercizio

Primi segni di ridotti livelli può essere un aumento del grasso corporeo, ridotta massa muscolare, irritabilità, diminuzione di energia, disfunzione erettile e la fatica. Così che cosa causa che

Dal punto di vista esercizio, quando un atleta diventa &';? Over-addestrato &'; o affaticati su una base in corso, vi è spesso un calo di accompagnamento del testosterone. Questo è in realtà molto comune negli atleti di resistenza.

Tuttavia dal punto di vista nutrizionale, una delle più grandi fattori che possono influenzare la produzione di testosterone è la restrizione calorica cronica, sia attraverso un programma di perdita di peso o non avendo abbinare la vostra dieta con le esigenze energetiche della vostra formazione.

Altri fattori comuni sono la mancanza di zinco o magnesio e, più recentemente, è stato suggerito che la mancanza di vitamina D può avere un ruolo.

Come aumentare i livelli di testosterone

Esercizio intelligente - Il modo migliore per aumentare il testosterone attraverso l'esercizio è quello di concentrarsi sulla formazione di resistenza. Più set di movimenti composti come squat o ascensori morti, fatto per 8-12 ripetizioni è ottimale per la produzione di testosterone.

Get Your grassi omega-3 - Le diete con meno del 20% di grassi può portare a bassi livelli di testosterone. Erba manzo nutrito, salmone acqua fredda con mandorle e noci sono ottimi modi per aumentare omega 3 da alimenti. Evitare i carboidrati raffinati e trasformati aiuterà anche.

Supporto tuo stile di vita - Ci &'; s molto poche prove scientifiche per una 'bacchetta magica' che consentirà di aumentare il testosterone negli atleti, nonostante quello che i produttori di integratori possono dire. Il più efficace è in realtà probabile che sia il 'buon vecchio stile' frullato di proteine, presa subito dopo l'allenamento.

A seguito di stress e di lunghe ore in casa, carenze di zinco e di vitamina D stanno diventando sempre più comune. Bassi livelli di questi possono portare al testosterone di essere convertito in estrogeni, che può portare alla temuta &'; manboobs &' ;.

Ripristino livelli possono contribuire a rafforzare il testosterone che contribuirà a costruire la massa muscolare, aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo.

L'integrazione con BCAA (aminoacidi a catena ramificata), sia durante che subito dopo l'allenamento di resistenza, ha dimostrato di promuovere più alti livelli di testosterone e ridurre la risposta del cortisolo, l'ormone dello stress.

riposare un po '- La sua critica che, dopo il duro lavoro di una sessione di allenamento che si consente un tempo adeguato per il sonno e il recupero. Non solo questo permetterà ai muscoli di recuperare, ma facilita anche che i livelli di produzione ormone della crescita e testosterone sono massimizzati Hotel  .;