Come aumentare il testosterone naturalmente

Quello che fai in palestra sta per avere un grande impatto su quanto velocemente si costruisce muscolare magra. Tuttavia, solo lavorando solito tagliarlo. Avere una dieta corretta e l'equilibrio ormonale generale avrà un impatto molto maggiore sul guadagno muscolare. Circa l'80% del guadagno muscolare è dovuta a una dieta appropriata. Potrete allenarvi fino a quando il blu in faccia, ma che solo si ottiene il 20% della strada.

La stessa cosa vale per il testosterone, meno testosterone si ha la meno muscoli si può costruire. Se la vostra dieta non è ricca di carboidrati lenta digestione, proteine, grassi sani e verdure a foglia verde, allora non stai facendo il possibile per massimizzare i livelli di testosterone. . Alcune persone sono fortunati e hanno alti livelli di testosterone, questo può essere influenzata da tua età (livelli di testosterone sono più alti di là di età compresa tra 18 e 30 bassi del mezzo)

Qui ci sono alcuni modi per aumentare il testosterone naturalmente:

1. Ottenere più Zinco

Lo zinco è molto importante per la produzione di testosterone. Zinco impedisce di testosterone di essere convertito in estrogeni, strega è l'ormone femminile, equivalente al testosterone nei maschi. Inoltre, zinco converte gli estrogeni in testosterone, in modo da bassi livelli di zinco possono causare bassi livelli di testosterone

Gli alimenti ad alto contenuto di zinco:.

ostriche
fegato di pesce
pollame
noci e semi

2. Perdere grasso corporeo

La percentuale di grasso corporeo più elevato si ha il più alto i livelli di estrogeni sarà. Cercate di non tagliare troppe calorie dalla vostra dieta in grasso corporeo sciolto perché non vuoi che il tuo corpo per andare in "modalità di fame". Questo farà sì che il vostro corpo per fermare la produzione di testosterone e rallentare il metabolismo.

Ad esempio, se posso prendere in 2.000 calorie al giorno per mantenere il mio peso corporeo e poi ho cadere il mio apporto calorico a 1.000 calorie. Quello che succede è il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo sarà gradualmente abituato a prendere in 1.000 calorie al giorno. Questo è un male perché ora posso solo prendere in 1.000 calorie al giorno per mantenere il mio peso corporeo, per cui se dovessi tornare a mangiare 2.000 calorie al giorno avrei finito per aumentare di peso.

3. Ottenere almeno 8 ore di sonno ogni notte

Uno studio che è stato eseguito presso l'Università di Chicago ha dimostrato che gli uomini che hanno avuto poco sonno avevano livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini modo che ha ottenuto 6-8 ore di sonno. Quando dico bassi livelli di testosterone intendo i livelli di testosterone possono scendere giù da ben il 40% se non si ottiene abbastanza sonno.

I tuoi livelli di testosterone sono più alti al mattino del 30% rispetto alla sera . Ecco perché noi tutti riceviamo il legno mattina. Il tuo corpo produce più testosterone, mentre il vostro sonno e il meglio dormire il più testosterone vostro corpo produrrà. Se si hanno difficoltà a raggiungere 6-8 ore di buona qualità del sonno un'occhiata a Il segreto per superare l'insonnia

4. Cercare di ridurre lo stress

Quando si arriva stressato, il tuo corpo rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo, che chiude la produzione di testosterone. Il cortisolo è l'unica cosa che non si vuole, se si sta cercando di aumentare il testosterone e costruire il muscolo. Ecco un link a un articolo precedente in cui parlo di modi per ridurre lo stress. Gli effetti dello stress e come ridurre lo stress

5. Allenamento

Il corpo produce più testosterone su alcuni esercizi e meno testosterone su altri. Qui ci sono gli allenamenti si dovrebbe e non dovrebbe fare se si vuole aumentare il testosterone:

Esercizi composti che formano più di un gruppo muscolare come Potenza Pulisce, squat, distensioni su panca, stacchi, Chin-up, Dips e pressa militari. Si può ancora fare i tuoi esercizi di isolamento come bicipite riccioli e le estensioni tricipiti, ma solo assicurarsi che si sta facendo esercizi composti e
Assicurati di sollevare un peso che consente solo di eseguire 8-12 ripetizioni
Volete anche per limitare i vostri allenamenti a 1 ora, perché se si lavora fuori per tempo il vostro corpo sarà segreto cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo distrugge i muscoli e si ferma la produzione di testosterone. Il modo migliore per andare in palestra è quello di ottenere in, è difficile allenamento per 45 minuti- 1 ora e uscire.
Evitare bassa intensità cardio dove camminare o correre per lunghi periodi di tempo. Invece, prova a fare allenamenti ad alta intensità come sprint.
Assicuratevi di avere abbastanza resto perché sovrallenamento porta a più cortisolo e più basso di testosterone. Si dovrebbe dare il gruppo muscolare che si è lavorato fuori circa 72 ore per recuperare prima di lavorare fuori quel gruppo muscolare di nuovo.

6. Get sessualmente stimolato
Non sempre sessualmente stimolato per lunghi periodi di tempo può effettivamente diminuire i livelli di testosterone. Cercare di ottenere stimolato sessualmente, almeno due volte a settimana.

7. Dont surriscaldamento tuoi testicals

Se si indossa biancheria intima stretta, fare bagni molto caldi o fare qualsiasi altra cosa che si surriscalda i suoi testicoli, si può diminuire la vostra produzione di testosterone. E 'meglio indossare abiti troppo larghi come pugili e jeans comodi Hotel  .;